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戒煙最好的方法
戒煙最好的方法，吸煙有害身體健康，戒煙是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)，下面帶來(lái)戒煙最好的方法相關(guān)文章，歡迎閱讀。
戒煙最好的方法【1】
研究人員長(zhǎng)期以來(lái)都在研究最有效的戒煙方法，通常有2個(gè)選擇：一是突然完全戒煙法，另外一個(gè)是逐漸減煙法。這兩個(gè)方法哪個(gè)更有效呢?
牛津大學(xué)的Nicola LindsonHawley做了一項(xiàng)新的研究，發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》，里面有提到“很多人認(rèn)為他們?cè)谕耆錈熐皯?yīng)該先減少抽煙的量”。
但是建議的結(jié)果剛好相反：突然完全戒斷是最好的方法!
LindsonHawley和她的同事們調(diào)查了英國(guó)700名民眾，他們都是每天抽煙至少15根，但是有戒煙意向。他們都給自己設(shè)定了2個(gè)星期的戒煙期限。
其中的一半人在這兩個(gè)星期內(nèi)還會(huì)跟平時(shí)一樣地抽煙，然后突然完全地停止抽煙;另外一半人在這兩個(gè)星期內(nèi)逐漸減少抽煙量。兩組人都會(huì)給予行為咨詢服務(wù)，及尼古丁貼片和尼古丁替代療法，像口香糖、糖果、和口腔噴霧。
研究人員判斷他們戒煙成功的方法是戒煙后的4個(gè)星期-6個(gè)月再對(duì)他們做出調(diào)查。
突然完全戒煙的那組表現(xiàn)更好一些——大約25%的成功率——多于逐漸減煙組。突然完全戒煙組有大約49% 的成功率，而逐漸減煙組只有39% 的成功率。
半年后，突然完全戒煙組有22% 的人戒煙成功，逐漸減煙組的成功率只有15%。
有趣的是，更多的人愿意逐漸減少抽煙量而不是突然戒斷。但人們的喜愛(ài)優(yōu)先權(quán)并不會(huì)對(duì)最后的結(jié)果有任何的影響。LindsonHawley 說(shuō)道：“即使人們想逐漸慢慢地戒煙，但是如果他們用突然戒斷的方法，成功的幾率會(huì)更大。”
這項(xiàng)研究沒(méi)有研究其他的戒煙方法，像電子煙——目前還沒(méi)有證實(shí)是一項(xiàng)有效的戒煙方法。盡管用突然戒斷法更有效，Lindson Hawley 說(shuō)：“逐漸戒煙法的成功率還是很可觀的。”
“如果就是有一些人覺(jué)得，他們不能夠突然地完全戒煙，他們想逐漸慢慢地戒煙——要不然他們根本不想嘗試——我們還是要給予他們支持。”在未來(lái)的研究中，她打算研究能否找到方法讓逐漸戒煙法更有效。
戒煙最好的方法【2】
1、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
2、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
3、少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
4、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
5、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
6、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
7、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
8、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
戒煙最好的方法【3】
正確認(rèn)識(shí)吸煙的危害
好多人都知道吸煙有害，但是到底怎么有害，還是缺少深刻的認(rèn)識(shí)，總之自己一天沒(méi)有因?yàn)槲鼰煂?dǎo)致的疾病，自己就一天沒(méi)有醒悟，這是不行的，可以讓吸煙者了解長(zhǎng)期吸煙容易導(dǎo)致哪些嚴(yán)重的疾病。
近距離接觸吸煙病人
可以去醫(yī)院看看那些由于吸煙而導(dǎo)致疾病的那些嚴(yán)重的病人，讓自己或吸煙者深刻認(rèn)識(shí)到，原來(lái)疾病就離自己這么近，和患上疾病后的那種痛苦和掙扎，只有這樣，才能痛下決心去戒煙。
開(kāi)始制定戒煙計(jì)劃
當(dāng)決定戒煙之后，就要開(kāi)始制定相應(yīng)的戒煙計(jì)劃，這樣才能有條不紊的進(jìn)行，比如多長(zhǎng)時(shí)間把煙戒掉，一個(gè)月之后達(dá)到什么效果等等。
實(shí)施計(jì)劃并監(jiān)督
制定計(jì)劃之后，第一步就是需要馬上行動(dòng)了，有時(shí)候自己一個(gè)人去戒煙，有點(diǎn)難，可以找身邊的人監(jiān)督自己，當(dāng)自己快要堅(jiān)持不住，準(zhǔn)備犯糊涂的時(shí)候，還有人提醒和及時(shí)的制止。
尋找煙的替代物
很多人在一開(kāi)始戒煙的時(shí)候，肯定會(huì)很難受的，煙癮犯的時(shí)候，沒(méi)有煙抽，就會(huì)很煩躁、這時(shí)候可以找相應(yīng)的東西來(lái)替代，比如巧克力，餅干，這樣可以分散一定的注意力。
戒煙的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰
當(dāng)然做什么事都要做個(gè)結(jié)果，然后根據(jù)結(jié)果的好壞制定相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，如果是嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施并成功戒掉了煙癮，可以適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如給自己買臺(tái)平板或最新上市的手機(jī)，如果沒(méi)有按照計(jì)劃實(shí)施并戒煙失敗的話，就要請(qǐng)所有人吃飯，打掃一個(gè)月家務(wù)之類的，懲罰重一點(diǎn)，效果相應(yīng)會(huì)比較好一點(diǎn)。
戒煙最好的方法【4】
戒煙最好的方法：
1、吃口香糖
如果你想抽煙的話就忍住，改吃口香糖，讓嘴不停地動(dòng)，分散注意力，堅(jiān)持一個(gè)月左右就不會(huì)再想抽煙了。
2、扔掉煙和火
把香煙，打火機(jī)，煙灰缸都扔掉，眼不見(jiàn)心不煩，看到這些東西會(huì)產(chǎn)生抽煙的刺激。
3、時(shí)刻提醒自己
別人給你煙時(shí)，要堅(jiān)決的拒絕掉，不要受到蠱惑，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己，如果在抽煙的話那么前面戒煙的計(jì)劃就泡湯了。
4、刷牙戒煙
邊刷牙，邊戒煙，這是意大利科研人員近6年來(lái)不懈攻關(guān)獲得的一種輕松戒煙方法。通過(guò)用戒煙牙膏刷牙來(lái)戒掉煙民的“心癮”。
5、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開(kāi)水沖后代茶飲�？梢越錈煛�
6、要與身邊人的聯(lián)系
考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣，而且風(fēng)險(xiǎn)度非常高，如果你愛(ài)他們，那么你一定要減少吸煙。問(wèn)自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。
7、地龍12克，魚(yú)腥草12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次喝完，即可開(kāi)始戒煙。
8、辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。
9、白蘿卜：將白蘿卜洗凈切絲，擠去其中苦澀汁液，加少許糖，每天吃一小蝶。
10、建議在路上多拾煙頭
不妨在路上多拾煙頭，這樣來(lái)加強(qiáng)對(duì)煙的反感，如果你觀察一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)在路上是很多煙頭的，污染了環(huán)境。
11、取三等分的味精、桂皮、丁香，磨成粉末，用凡士林調(diào)和，然后取適量放在手上合谷穴上，用膠布固定，一般人十幾分鐘后就會(huì)有討厭煙的感覺(jué)，抽煙的人貼24小時(shí)后頁(yè)會(huì)產(chǎn)生厭煙的感覺(jué)。人體合谷穴：將手平展，拇指根最高處就是合谷穴。
戒煙最好的方法【5】
1.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
7.寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。
8.制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
9.安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。
11..當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。
12、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
結(jié)語(yǔ)：以上為大家介紹了戒煙的最好方法，希望能給大家?guī)?lái)幫助，同時(shí)提醒大家吸煙的危害有很多，大家一定要選擇適合自己的戒煙方法，根據(jù)這些戒煙的最好方法來(lái)實(shí)施，一定要持之以恒，這樣才能有效地徹底戒掉煙癮。
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