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運(yùn)動減肥的最好方法
正常減肥的方法較多，首先，飲食上要少進(jìn)食高熱量、高脂肪食物，多以粗糧作為主食，常用粗糧包括燕麥、小米、番薯、土豆等。以下就是小編收集的運(yùn)動減肥的最好方法，歡迎鑒賞。
運(yùn)動減肥的最好方法
一、上班族怎么減肥
減肥無非就是運(yùn)動和控制飲食，但對于上班族MM們來說，堅(jiān)持運(yùn)動和健康飲食兩者都難做到，上班族怎么減肥最快最有效呢?下面小編跟大家分享幾個上班族瘦身小妙招。
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身走動
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。
運(yùn)動減肥的最好方法
3、坐椅子的三分之二
坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食
工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強(qiáng)飽腹感，避免在正餐時候進(jìn)食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊，適用于單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能，平時還可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。
運(yùn)動減肥的最好方法 上班族這么減肥最好
5、盡量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯里有水
喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。
二、每天進(jìn)行簡單運(yùn)動即可遠(yuǎn)離肥胖
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，如果加上服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會更明顯，趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
運(yùn)動減肥的最好方法 上班族這么減肥最好
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
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6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
運(yùn)動減肥的最好方法
1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法，這個減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡單，但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時，來個慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。
2、走路減肥法
走路是人體最基本的運(yùn)動，很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動后做做小腿伸展運(yùn)動回復(fù)，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。
3、騎自行車減肥法
騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動時間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘，也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時，因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。
4、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
5、爬山減肥法
爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動方式，可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。
6、跳繩減肥法
跳繩不受場地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。
7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運(yùn)動減肥的弊端：持續(xù)運(yùn)動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗，運(yùn)動減肥最大的弊端就是效率低下，而且就算是已經(jīng)減肥成功，也還要堅(jiān)持運(yùn)動，以免反彈。長時間的持續(xù)的運(yùn)動，也容易對身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。研究表明，即使每天鍛煉數(shù)小時，但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn)，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。
快節(jié)奏的生活已經(jīng)逐漸成為主流，對于每天都十分忙碌的人來說，浪費(fèi)大量時間的運(yùn)動減肥并不是什么好的選擇，而且對于肥胖的人來說，堅(jiān)持長期運(yùn)動也并不是一件容易的事情，所以人們對于減肥也開始講究效率，而與此同時，健康科學(xué)的減肥也成為了人們最為關(guān)注的話題。想要健康減肥還需要有效率，那就要選擇科學(xué)系統(tǒng)的減肥方法。
運(yùn)動減肥的最好方法
一、減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。
二、增加運(yùn)動量，運(yùn)動能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達(dá)到控制體重的目的。
三、定期監(jiān)測體重，養(yǎng)成健康體重的理念。
四、在飲食運(yùn)動的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當(dāng)輔以減肥藥物治療，但減少飲食增加運(yùn)動是減肥的基礎(chǔ)，不能依賴藥物。
運(yùn)動減肥的最好方法
1、跑步
絕對是減肥最好的運(yùn)動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運(yùn)動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，而且慢跑的話不容易長肌肉。
2、游泳
游泳我大概只堅(jiān)持了2個月，因?yàn)樘闊看稳ハ褛s場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的，所以也就沒有堅(jiān)持下去。
當(dāng)時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候，我和朋友一時沖動就去游泳了。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點(diǎn)，但是因?yàn)樘闊┝�，就沒有再去了。
哦，對了，那個時候我每周去2次，每次1個半小時哦。
3、騎腳踏車
進(jìn)行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動健身理事會的發(fā)言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運(yùn)動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動中，燃燒更多脂肪。
4、普拉提
這個運(yùn)動我自己沒有練過，我以前的一個朋友練過，她說練得時候也是超級累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY，就練了一個夏天，就恢復(fù)到以前的身材了，嚴(yán)格說應(yīng)該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個效果，對于減肥的朋友真是一個不錯的運(yùn)動哦。
5、瑜伽
自己練習(xí)瑜伽已經(jīng)快一年了，慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。瑜伽是可以讓你由內(nèi)至外能使人變美麗的運(yùn)動哦，而且容易堅(jiān)持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對也是非常好的選擇。
6、在水中快走
美國運(yùn)動心理學(xué)專家瑪麗。桑德斯給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項(xiàng)運(yùn)動，付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運(yùn)動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項(xiàng)運(yùn)動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5.5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。
7、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運(yùn)動方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為，與傳統(tǒng)的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動起來，強(qiáng)度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質(zhì)均能接受。
那么，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發(fā)現(xiàn)，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
以上這些運(yùn)動減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運(yùn)動減肥是一個長期堅(jiān)持的過程，所以在選擇運(yùn)動減肥的時候一定要堅(jiān)持到底。
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