跑步減肥的方法

時間：2022-10-05 23:38:32 常識大全我要投稿

跑步減肥的方法

　　減肥的關鍵就是選對方法，以科學有效的方式來減肥，這里以跑步減肥為例子，向大家說說怎樣減肥最省時有效。

跑步減肥的方法

　　跑步減肥的正確方法【1】

　　跑步動作和要領 / 正確的跑步減肥方法：

　　1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。

　　2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。

　　這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。

　　這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　4、5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋?/p>

　　5、60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。

　　60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。

　　提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的正確方法【2】

　　原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。

　　傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動是非�？菰锏囊患�，連續(xù)單一擺臂1個小時會非常累。

　　所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。

　　這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。

　　這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

　　5分鐘慢跑快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋?/p>

　　這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。

　　興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

　　60分鐘耐力跑接著，進入耐力跑階段。

　　60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。

　　跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。

　　提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的六大好處

　　跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

　　跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

　　跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

　　跑步是減輕壓力最好的方法。

　　任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

　　跑步減肥的正確方法【3】

　　1、跑步前要做好預備做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預備狀況，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，必定程度上能夠進步記憶力慢跑前的預備動作你要會哦! 站立，雙手叉腰，替換活動踝關節(jié)，大概5-10分鐘。

　　熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利于安康。

　　假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒。

　　跑速有一個簡略的判別規(guī)范，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。

　　3、跑步后要做好放松　充沛焚燒脂肪的秀麗塑形慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。

　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。

　　兩手置于頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀干部。

　　跑步運動后，做適當?shù)臄U展，能夠平緩過速的心率。

　　4、跑步后要做放松微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。

　　待體溫、心率根本康復正常后再回室內(nèi)。

　　放松動作引薦：兩手置于頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀干部。

　　回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后曬干，最多3次就應清潔。