原地跑步減肥

　　減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢?

　　原地跑步減肥：

　　第一階段：運動前的熱身

　　熱身運動對于運動來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運動，將身體各個部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個運動，很容易給身體造成傷害。

　　第二階段：慢跑段

　　開始慢跑減肥的時候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。

　　第三階段：耐力跑階段

　　最后一個階段就是持久的耐力跑階段，這個時間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅持下去，每天要堅持原地跑步2小時，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時間然后一直勻速堅持跑。

　　聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時間，太枯燥乏味的話會讓人很難堅持下去。

　　原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費和訓(xùn)練費等，只要找到一個適合的場合，就可以開始運動減肥了。

　　可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。

　　其實，在進(jìn)行了劇烈的有氧運動之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。

　　這樣的最終結(jié)果就是會使我們的體重減輕。

　　建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。

　　不論做任何運動消耗脂肪都是一個關(guān)鍵，所以，原地跑步也應(yīng)該了解一下如何快速消耗脂肪。

　　一起看下原地跑步快速消耗脂肪的方法吧!

　　原地跑步是可以減肥，但如果是持續(xù)時間特別短的話，效果就大打折扣了。

　　運動達(dá)到什么樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續(xù)40分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。

　　原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內(nèi)水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

　　在適合自己的時間跑步最好。

　　喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。

　　空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。

　　最佳時間是在飯后2到3小時。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　原地跑步的注意事項

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現(xiàn)在市面上別人的減肥方法的區(qū)別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準(zhǔn)備的就是。

　　1. 一雙舒服的跑步鞋(我想這雙鞋是什么減肥都必須的。)

　　2. 一個腳墊(就是我們一般放在家門口的那種腳墊)

　　準(zhǔn)備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然后將腳墊鋪好。

　　鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。

　　這點看似無所謂。

　　但其實是很重要的。

　　大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。

　　體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

　　另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復(fù)一日，后果不堪設(shè)

　　二、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果

　　原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更為科學(xué)了，減肥的效果才更加明顯。

　　那么，原地跑步什么樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對著前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放松，不能佝僂著背。

　　抬頭挺胸才更好。

　　胳膊要注意擺動的幅度，后肘盡量抬高點，要有節(jié)奏，雙臂和雙腿不能過于僵硬，要協(xié)調(diào)，和正常跑步的姿勢一樣。

　　三、聽著音樂原地跑步，輕松享瘦

　　單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。

　　因此有人推薦在原地跑步的時候，看著電視或是聽著音樂，在非常輕松的環(huán)境中，拋棄原地跑步是為了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕松愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。

　　在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護(hù)氣管。

　　原地跑運必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調(diào)動起來，否則效果就不會明顯。

　　手臂可以不要拘泥于一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達(dá)到很好的減肥效果。

　　第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質(zhì)而定了。

　　但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。

　　這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會適得其反的。

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