跑步減肥的最佳時(shí)間

　　跑步減肥的最佳時(shí)間，大家都知道跑步可以減肥，那么什么時(shí)候跑步才能夠達(dá)到最佳的減肥效果?請(qǐng)看下面：

　　什么時(shí)間跑步減肥效果最好【1】
 

　　1、如果想減肥的話，最好在晚飯前2小時(shí)左右進(jìn)行慢跑鍛煉，這樣最容易達(dá)到滿意的減肥效果。

　　雖然早餐前慢跑能相對(duì)減去更多的體重，但晚餐前的鍛煉不但可以減去脂肪，還可以更有效地增加肌肉的重量，從而使體質(zhì)有更好的改善。

　　2、早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。

　　而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　3、從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

　　傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。

　　4、減肥的話，建議堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這樣才能消耗能量，并且平時(shí)要控制飲食，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　跑步減肥的最佳時(shí)間 怎樣跑步最有效【2】
 

　　什么時(shí)候跑步減肥效果最好 跑步減肥最有效的時(shí)間是什么時(shí)候

　　一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出自己的最佳鍛煉時(shí)間。

　　早上：鍛煉前要先喝水

　　俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)，這種做法不值得提倡。

　　因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。

　　另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

　　但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。

　　要選擇遠(yuǎn)離樹(shù)木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開(kāi)闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

　　午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。

　　其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。

　　而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。

　　最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

　　晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。

　　晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。

　　但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。

　　需要提醒的是，很多MM認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便能把身體多余脂肪消耗掉。

　　其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。

　　研究表明，即使每天打半小時(shí)籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。

　　因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控，兩者缺一不可。

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