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什么時(shí)候跑步減肥最好
很多朋友會(huì)選擇以跑步的方式減肥，那么大家知道什么時(shí)候跑步減肥最好嗎?跑步要選擇好時(shí)間哦，以下是小編分享的跑步減肥最好時(shí)間，請(qǐng)參考!
跑步減肥的最佳時(shí)間【1】
國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。
每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。
另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。
至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。
其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。
因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。
也要因人而異。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。
比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。
但是總要達(dá)到一定的量。
有一種“三、七”的說(shuō)法。
所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
一天之中，什么時(shí)候跑步減肥效果最好?【2】
推薦：早晨6點(diǎn)(★★★★★)
帥的美的已經(jīng)醒來(lái)了，而丑的人還在睡覺(jué)。
這段時(shí)間人經(jīng)過(guò)睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，所以要做好熱身，以免出現(xiàn)傷病。
早晨跑步有利于神經(jīng)的興奮，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。
時(shí)間可控：早上是一天中最自由可控的時(shí)間段，當(dāng)然自由度取決于你能起多早。
先跑步，后早飯：不建議空腹去跑步，喝點(diǎn)水，吃一些香蕉再出門(mén)跑步。
跑完再吃飯，如果先吃飯?jiān)倥懿剑銜?huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易腹痛和岔氣。
并且注意：運(yùn)動(dòng)后，先恢復(fù)身體平穩(wěn)，洗個(gè)澡，再吃飯。
要避免低血糖：空腹跑步會(huì)引發(fā)低血糖的，可以運(yùn)動(dòng)前喝點(diǎn)蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干補(bǔ)充糖原。
還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點(diǎn)睡。
如果先早飯后跑步：一般需要早餐后約 1.5-2 小時(shí)再跑步比較合適，比如 6 點(diǎn)早餐、7點(diǎn)半或者8 點(diǎn)跑步。
(不然就變成了上午跑步了)
推薦：傍晚17點(diǎn)(★★★★☆)
傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜跑步的時(shí)段。
不用早起：對(duì)于大部分早上完全起不來(lái)的朋友，下午下班后去運(yùn)動(dòng)，是最合適的，只要你不加班。
先跑步，后晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結(jié)束后，吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。
如果你會(huì)計(jì)算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳;吃更多的食物，就會(huì)傾向于維持體重、甚至增肌的效果。
先簡(jiǎn)單進(jìn)食，然后去跑步，晚飯就不吃了：午飯后到傍晚，間隔時(shí)間也比較長(zhǎng)，容易低血糖、沒(méi)力氣。
建議傍晚運(yùn)動(dòng)前約 1.5-2 小時(shí)，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個(gè)水果補(bǔ)充好能量。
運(yùn)動(dòng)氣氛好，適合多結(jié)伴：還有個(gè)好處就是，可以叫上男/女朋友、喊上好基友一起擼跑，說(shuō)不定還能認(rèn)識(shí)新朋友;傍晚最有運(yùn)動(dòng)氣氛，心情會(huì)更愉悅。
推薦：晚上21點(diǎn)(★★★★)
晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑很有好處，出了能夠進(jìn)一步消耗卡路里之外，還能幫助舒緩身心。
先晚飯，后跑步：總有六七點(diǎn)、七八點(diǎn)才剛下班，或者才吃完晚飯，或者才剛忙完家務(wù)帶完孩子的，那么飯后大約1.5- 2 小時(shí)，也是適合跑步的。
不要影響睡眠：考慮到睡前跑步容易使神經(jīng)興奮、夜里失眠，就要計(jì)劃好時(shí)間。
如果 9 點(diǎn)開(kāi)始跑步，可能就要 12 點(diǎn)才適合睡覺(jué)。
不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。
跑后不建議吃飯：另外，也不建議減肥的朋友，睡前 3 小時(shí)還吃東西、影響消化吸收。
如果跑步后實(shí)在很餓，就喝半杯牛奶或吃點(diǎn)水果吧。
要注意安全：深夜特別晚了黑燈瞎火的，還出去路跑的，千萬(wàn)不要選偏僻路段，千萬(wàn)要小心歹人。
推薦：上午9點(diǎn)(★★★☆)
上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。
這也意味著你能夠效果更多的卡路里。
你上午有時(shí)間：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。
對(duì)于夏天來(lái)說(shuō)，上午時(shí)段氣溫會(huì)升的過(guò)快，建議及時(shí)補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
如果是冬季的話，那就非常合適了。
推薦：中午12點(diǎn)(★★★)
見(jiàn)縫插針：適合早上起不來(lái)、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小時(shí)左右的時(shí)間里跑步了。
早飯吃晚點(diǎn)，或上午加個(gè)餐：要為中午的跑步做好能量?jī)?chǔ)備。
先運(yùn)動(dòng)，后午飯。
提高效率，把握強(qiáng)度：時(shí)間有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。
要小心中午高溫：和早上、晚上比，中午很大的壞處是：太熱!盡量別去戶外受虐;還有注意補(bǔ)水、降溫。
一定考慮好是否方便洗澡!
現(xiàn)在你知道什么時(shí)候跑步減肥最有效了，但還需要了解以下三個(gè)方面的問(wèn)題。
跑步減肥的最佳方法【3】
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。
跑步的時(shí)候腳的運(yùn)動(dòng)量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過(guò)程變得更加輕松。
跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己。
調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。
最合理的步幅會(huì)使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的傷害。
練習(xí)加速跑
加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對(duì)普通人也有好處。
原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時(shí)用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時(shí)候，每一邁出一步都會(huì)對(duì)腳產(chǎn)生一種重?fù)�，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。
控制好跑步的頻率，能預(yù)防跑步對(duì)腳部的傷害。
為鍛煉做好規(guī)劃
任何體育鍛煉都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不應(yīng)“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。
應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。
但是計(jì)劃不能定得過(guò)死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。
勞逸結(jié)合
跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)休息，不要勉強(qiáng)去跑，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間，不要操之過(guò)急。
只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會(huì)收到更好的效果，從而越來(lái)越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
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