減肥方法
減肥一直困擾著部分女性，但是長期的減肥經(jīng)驗給人們帶來了很多減肥方法!小編我就找了一些關于減肥的有效方法給大家看看!
1.地瓜減肥法
有人曾通過「地瓜減肥法」成功瘦了下來，因為吃「地瓜」容易噎到，還把狼吞虎咽的毛病糾正了過來。(吃得少、飽腹感還強，自然而然就瘦了下來。)
「地瓜」就是醬醬非常喜愛的食物，生吃、熟吃都可以。用自己喜愛的食物成功瘦了下來，想想都美好!
「地瓜減肥法」是利用10天左右的時間來進行短期減肥的方法：地瓜具有調(diào)節(jié)血壓、預防便秘以及抗癌的作用，并且屬于復合碳水化合物，消化吸收率較慢，飽腹感也可以維持得比較久。
怎么想，怎么都覺得是時候開始我的「地瓜減肥」之旅啦!
地瓜減肥法食用指南
「地瓜」因為吃起來很甜但是升糖指數(shù)不高，自然而然成為減肥者特別喜愛的食物之一。
但是，醬醬還是要告訴你怎么吃還是大有講究的。
tip1：不要與糖同食
100g地瓜的卡路里是120-128卡，一碗米飯的熱量約為300卡，相較之下地瓜并不算是熱量特別低。所以，當你在吃地瓜的同時，還是不要吃糖或者其他高卡路里的食物啦!
tip2：如何挑選稱心的地瓜
地瓜那么多，如何才能挑選出好的地瓜呢?
醬醬告訴你一個絕招：盡可能挑選顏色較深的地瓜，表皮光滑透出光澤(上面都是土怎么看?那就挑你最喜歡的那個，反正都是自己吃)
tip3：地瓜吃法有講究
關于地瓜吃法有諸多說法：生吃好;不對，蒸熟了好;烤著很好吃......
其實，生吃地瓜升糖指數(shù)上升最慢，但是喜歡熟著吃的還是選擇蒸著最好。
而地瓜有助于排便，里面的氨基化合物容易讓肚子脹氣，所以還是搭配其他果蔬吃比較好，至少你不會天天只想著排(fang)氣(pi)
地瓜營養(yǎng)分析
「地瓜」營養(yǎng)豐富，并且是日常生活中我們都能接觸的，在這里醬醬就多幾句嘴，和大家說一說這個地瓜：
地瓜含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結構在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>
故而，營養(yǎng)學家稱地瓜為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。
2.減肥各種方法
1.三日蘋果減肥法
傳言：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;肚子餓了就吃，吃到飽為止;減肥期間避免喝含咖啡因的飲料，以免腸胃不適;第四天開始，慢慢恢復飲食;每一到兩個月進行一次，直到減至理想體重為止。
真相：
蘋果營養(yǎng)成分單一，主要含有三大營養(yǎng)元素中的碳水化合物，缺乏蛋白質和脂肪。
這樣的方法也會使我們的身體脫水，減去的大多是水分，很容易反彈。
長期脫水，會影響心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟健康。
2.哥本哈根減肥法
傳言：一個13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，天天這樣“大魚大肉”13天下來能減肥10斤，并且停止食譜后體重會繼續(xù)下降。
真相：
一份看似健康營養(yǎng)的食譜，但仔細看來，每日的總熱量不足1000大卡，遠低于大部分人的正常代謝水平
13天下來的確會“瘦”，但是更多的僅僅反映在你的體重秤上，體脂卻難有減少。
更像是一種絕食減重的方法。
3.保鮮膜減肥法
傳言：在自己想要減肥的部位均勻涂上減肥霜，不留縫隙地裹上保鮮膜，做適量的運動就可以達到局部瘦身效果。
真相：
用保鮮膜將身體裹住再做運動會導致迅速脫水，但脂肪并不是水，這種方法非但不會加速脂肪消耗，還會引起濕疹、毛囊炎等皮膚過敏現(xiàn)象。
4.絕食減肥法
傳言：有堅持什么都不吃的毅力，以水充饑，適當補充維生素，就能達到快速瘦身的目的。
真相：
絕食會使體重迅速變輕，但長時間的絕食容易導致厭食癥、暴食癥，并引起內(nèi)分泌失調(diào)，眼中影響身心健康。
5.黑咖啡減肥法
傳言：飲用大量的黑咖啡，不加糖不加奶，能夠幫助減肥。
真相：
運動前喝一小杯黑咖啡確實能夠幫助燃燒熱量。
但飲用大量的咖啡會導致身體脫水，同時帶來血壓升高、夜間失眠、情緒緊張、呼吸短淺等現(xiàn)象。
飲用10杯以上，甚至會引起中毒癥狀。
6.鹽水清腸減肥法
傳言：第一天吃一些清淡的食物;第二天，在三升水中加入15克鹽，一口氣喝掉;這樣，可以排泄腸內(nèi)所有殘余物，排毒瘦身。
真相：
在短時間內(nèi)大量排泄，其實是電解不平衡導致的腹瀉。
大量的鈉離子會造成人體水腫、血壓升高，甚至將引發(fā)腦血管疾病。
7.左旋肉堿減肥法
傳言：服用左旋肉堿減肥產(chǎn)品，1-6個小時內(nèi)就能發(fā)揮作用
真相：
左旋肉堿并不能燃燒脂肪， 它只是一種運載工具，好比是運送脂肪的車。
而至于到底消耗多少脂肪，取決于你的運動量。一般人群的運動量很小，身體并不缺少左旋肉堿。
攝入過量的左旋肉堿，會導致腹瀉、嘔吐、頭痛、失眠。
8.抽脂減肥法
傳言：通過整形美容外科手術，把肥胖部位的脂肪直接抽出來。
真相：
抽脂手術會破壞人體皮下組織，會導致一系列并發(fā)癥，甚至危及生命。
其實抽脂并沒有減肥作用，也不能消除肥胖帶來的危害。
9.縮胃減肥法
傳言：進行縮胃手術，將胃部切除一部分，在胃部和食管做分割
真相：
縮胃手術會使胃壁變薄，導致貧血和營養(yǎng)不良，嚴重的情況下容易誘發(fā)氙氣或膽結石。
3.上世紀的減肥方法到底有哪些?
自從溫飽不再困擾我們之后，女性就開始了減肥。
畢竟這是一個長期的戰(zhàn)斗，女人堅持不懈的與身上的贅肉做斗爭長達n年。
在上個世紀，人們發(fā)明了無數(shù)的工具和辦法幫助這些想減肥的姑娘。
但是其中大部分證明是無用的，而且有些工具看起來非常奇葩。
(這是一種騎馬機，據(jù)說能幫助減肥)
這是在巴黎的一所美容院，美女們正在使用瘦臀機，如今這種機器早已不見，
而且滿大街都是豐臀的美容廣告。
這是1933年的倫敦
女士們正在上健美課，這個方法被證明是有效的，至今一直還在使用。
一名優(yōu)雅的美女穿著絲襪禮服高跟鞋，正在使用一款自動震動瘦身機。
在一個鄉(xiāng)村健身莊園，一個優(yōu)雅的美女一邊喝葡萄酒一邊使用減肥機。
在那個年代人們認為使用一些特殊的機器，不用出汗就能減掉脂肪。
這個頭上的這個裝置叫：
空氣渦輪頭部按摩機，據(jù)說也能減肥。
上個世紀的健身館有有多奇怪的東西，美女腳蹬那個和酒桶一樣的東西也是用來減肥的工具。
1905年，當時的人們正在一起做健身操。
1937年利物浦大學的學生正在練習擊劍，居然是男人與姑娘比賽。
1968年，一位美女正在使用當時最先進的減肥機器。
這是款利用溫度和電流刺激肌肉，與鍛煉達到相同的目的。這個技術至今還在沿用。
1960年 ，一個女生正在使用電動瘦腿機。
那個年代的固定腳踏車非常復雜。
模擬劃槳機，可以有效鍛煉上肢，和現(xiàn)在的健身器材貌似也沒有什么差別啊。
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