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兒童減肥的最好方法
現(xiàn)在的小胖墩越來越多，看起來雖然可愛，可是，看一看他們身上那些贅肉和走路時(shí)的樣子就知道他們有多難受了。因此，兒童減肥提上了家長(zhǎng)的日程。下面是小編給大家?guī)淼膬和瘻p肥的最好方法，希望能幫到大家！
兒童減肥的最好方法既不是吃減肥藥，也不是控制飲食，而是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥是通過體育活動(dòng)的方式，消耗體內(nèi)多余的能量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高和改善脂肪的氧化。運(yùn)動(dòng)首先要選擇安全、有趣味性、價(jià)格便宜、便于長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)，還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。一般來說，家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，像食物療法一樣分階段進(jìn)行，不要試圖使孩子幾天之內(nèi)就想減掉幾斤肉，也不能要求孩子從不愛活動(dòng)或很少活動(dòng)的狀態(tài)，立即轉(zhuǎn)變?yōu)榇髲?qiáng)度的體耗狀態(tài)，這是絕對(duì)禁止的。因?yàn)椴缓侠淼倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要么太輕，起不到作用;;要么過大，使心血管系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，進(jìn)而引起災(zāi)害性的并發(fā)癥。
運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法相互配合可發(fā)揮明顯效果，單獨(dú)使用運(yùn)動(dòng)療法減輕體重是非常困難的，特別是對(duì)兒童來講就更為困難。
首先，需要家長(zhǎng)幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣，既保證孩子生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求，又控制體形。兒童由于生長(zhǎng)發(fā)育的速度較快，身體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因?yàn)楹⒆有枰a(bǔ)充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，保證整體代謝能力的平衡，對(duì)于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃。
其次，是要保證孩子充足的睡眠。孩子在運(yùn)動(dòng)完以后洗個(gè)熱水澡，最好在晚上10點(diǎn)以前睡覺，這對(duì)于提高孩子的生長(zhǎng)激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣，才能讓孩子在長(zhǎng)高的同時(shí)，體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重，保持正常的發(fā)育水平。
孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長(zhǎng)的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養(yǎng)孩子良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，家長(zhǎng)最好每天能監(jiān)督孩子做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可以選擇在晚上8時(shí)到9時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠。需要注意的是，體育運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到1個(gè)小時(shí)，如果不能堅(jiān)持跑步，最少也要進(jìn)行快走。
運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。每次訓(xùn)練必須先做準(zhǔn)備活動(dòng)(即熱身運(yùn)動(dòng))，在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)(即冷身運(yùn)動(dòng))。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可急于求成。兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)，忍耐性差，所以應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)容、路線。家長(zhǎng)最好與他們一起活動(dòng)。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。
這里需要提醒家長(zhǎng)的是，兒童運(yùn)動(dòng)一定要適度，不可過量，否則，便會(huì)起到反作用。如果孩子在運(yùn)動(dòng)后有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現(xiàn)，這說明運(yùn)動(dòng)量太大了，超過了孩子機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪者�！蹦敲�，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，在開始每天半小時(shí)，逐漸過渡到每天1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)安排在吃飯半小時(shí)以后，最好天天運(yùn)動(dòng)，起碼每周不少3次。每次運(yùn)動(dòng)后能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜。
肥胖的孩子因身體的原因，極易產(chǎn)生自卑和怕羞的心理，家長(zhǎng)在鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵(lì)他們做適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，并持之以恒。在兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上，應(yīng)以一些不以雙足為支撐點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊游也是很好的項(xiàng)目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉。
減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以50～60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可稍低些，如100～110次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周3～4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)次數(shù)。
我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時(shí)，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們?cè)谇懊娑颊f過，更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法。
在這里給家長(zhǎng)介紹一個(gè)最適用的減肥運(yùn)動(dòng)——爬樓梯。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1～2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
運(yùn)動(dòng)療法必須與飲食療法相配合，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后孩子的食欲會(huì)增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機(jī)地結(jié)合起來，才能顯現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)減肥的功效。
兒童減肥，重在預(yù)防。一是家長(zhǎng)懂得一些食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和喂養(yǎng)知識(shí);二是從嬰幼兒就注意運(yùn)動(dòng)，要少抱在懷中，多讓孩子獨(dú)自玩耍，培養(yǎng)愛好勞動(dòng)習(xí)慣，做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng);三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時(shí)體內(nèi)分泌較多的生長(zhǎng)素，促進(jìn)長(zhǎng)高，同時(shí)消耗一定的能量，有助減肥。
小孩跑步減肥小竅門
1、時(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。
2、注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
3、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競(jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢
4、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
5、拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
6、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿�？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
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