治頸椎病最好的方法

　　而很多人認(rèn)為頸椎病不是很要緊的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治療會越來越難，有的甚至要做手術(shù)治療。所以勸大家及早預(yù)防，盡早治療!下面是小編與你分享的一些治頸椎病最好的方法，希望對你有幫助。

 

　　上班族如何預(yù)防頸椎病?

　　1、抬高顯示器

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

　　2、工作一段時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺

　　當(dāng)使用電腦工作過久之后，應(yīng)抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。

　　3、不要長期保持一個(gè)坐姿

　　工作一段時(shí)間后，應(yīng)多站起來活動活動，轉(zhuǎn)動一下腦袋。

　　4、注意頸部保暖

　　在溫度過低的空調(diào)房里，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。

　　頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。

　　如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領(lǐng)子的夾克，把領(lǐng)子豎起來。

　　5、積極運(yùn)動鍛煉

　　如果有條件的話還可以選擇一定的運(yùn)動項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。

　　6、頸部保健操

　　雙手交叉抱于頸后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頸部，堅(jiān)持30秒，每組6次。

　　每小時(shí)做3分鐘。

　　預(yù)防頸椎病的誤區(qū)有哪些?

　　1、扭脖子

　　長時(shí)間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。

　　這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　2、睡姿不良

　　除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。

　　睡覺時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。

　　3、側(cè)扳脖子

　　按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　防治頸椎病的好方法

　　站立歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長時(shí)間玩手機(jī)或者是坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

　　我們可以常常做滾背的動作，矯正脊椎，每天勤快108下(來回一次算一下)，不用快慢慢做，矯正脊椎自己來!

　　滾背方式分為兩種：

　　1、并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

　　2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。

　　溫馨提示

　　記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾，以免摔下來。

　　大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強(qiáng)。

　　滾背這個(gè)動作若無法將腳越過頭可以練第2種就好。

　　有骨刺的人動作可更小更慢些。

　　錯(cuò)位情況嚴(yán)重者，需要借由專業(yè)人士來幫忙操作。

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