久坐辦公室的危害

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐對健康危害很大，甚至危及生命，更有甚至，有研究表示辦公室久坐超過4小時可斃命。下面讓我們一起來看看久坐辦公室導致的致命傷有哪些吧。

　　一、連坐4個小時人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉

　　連坐4個小時人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉

　　雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。

　　�？瞬剪斈�·巴克說：“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。

　　”她解釋說，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。

　　對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　要一整天都在活動而不是每天中的一段時間

　　世界衛(wèi)生組織體育活動專家提姆·阿姆斯特朗表示，那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。

　　31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。

　　一周中的幾天晚上他會學習日本柔道和泰拳。

　　他說：“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產(chǎn)生激勵作用。

　　我真不希望久坐能對身體產(chǎn)生那么大危害。

　　”去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時間越長，死亡的風險就越大，這跟他們是否運動無關(guān)。

　　二、久坐傷了你的“下半身”

　　久坐傷了你的“下半身”

　　久坐男與前列腺炎：據(jù)媒體報道，辦公室一族，還有“開會族”是前列腺炎的高發(fā)人群。

　　為什么?問題就出在“久坐”上。

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發(fā)前列腺炎。

　　久坐女與不孕癥：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　久坐與“辦公室工作癌”：國內(nèi)外多項研究發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風險明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。

　　這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。

　　所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結(jié)腸癌稱之為“辦公桌工作癌”

　　三、久坐讓你很傷“心”

　　近年總聽說辦公室**小白領(lǐng)突發(fā)心肌梗死，年紀輕輕怎么會招上這病?有一個解釋是：“你的心臟病是坐出來的”久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。

　　有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經(jīng)常運動的人或體力勞動者高4倍。

　　也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經(jīng)常運動者腦梗塞發(fā)病率增加136%，腦出血發(fā)病率增加220%。

　　有一種叫“經(jīng)濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致人命的病。

　　如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結(jié)果會使腿部后側(cè)靜脈的血流速度降低，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起“猝死。

　　別以為“經(jīng)濟艙綜合征”只襲擊坐飛機的人。

　　專家認為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發(fā)生深靜脈血栓栓塞即“經(jīng)濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。

　　而現(xiàn)在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經(jīng)濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。

　　四、久坐還會傷筋動骨

　　久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

　　特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

　　祖國醫(yī)學早就認識到“久坐傷肉”。

　　久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

　　回想，你上了一天的班，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀!

　　五、久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。

　　若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等癥狀。

　　久坐的危害

　　器官損傷

　　1、心血管疾病

　　長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液的流動速度，從而導致靜脈曲張和靜脈栓塞，這些都與高血壓和膽固醇病癥密切相關(guān)，長期久坐不動，還可能會使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍之多。

　　2、糖尿病

　　“閑置”肌肉對機體胰島素的反應變差。

　　一項2011年的研究顯示，僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降。

　　也就意味著，日復一日地長時間久坐，有可能會使胰島素的利用率下降，進而產(chǎn)生胰島素抵抗，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。

　　僅僅久坐1天就可導致機體對胰島素的整體應答率顯著下降

　　3、癌癥

　　長時間久坐會增加結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率，這可能與胰島素促進細胞有絲分裂有關(guān)。

　　肌肉退化

　　1、腹肌

　　站直、行走甚至坐直都能夠充分的調(diào)動腹部肌肉，式我們的身體保持挺直。

　　而當你舒舒服服彎腰駝背坐在椅子上的時候，腹肌也就暫時性的不工作了，變得非常懶散。

　　這樣會使得腰部負擔加重，導致脊柱變形，體態(tài)變差。

　　2、臀肌

　　強壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得，它對維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。

　　而長期久坐，會使臀肌慢慢“不用則廢”，喪失其原本功能。

　　腿部疾病

　　1、靜脈血栓

　　久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓。

　　久坐可引起腿部循環(huán)不暢，并導致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓

　　2、骨質(zhì)疏松

　　負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實。

　　反過來，缺乏運動和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風險。

　　頭部問題

　　1、頭腦不清醒

　　運動能夠提高大腦的供血量和供氧能力，運動時會分泌多巴胺，這種物質(zhì)能夠有效的調(diào)節(jié)情緒。

　　如果久坐不動，缺乏運動量就不會出現(xiàn)這些益處，當然，如果室內(nèi)有過多的二氧化碳則會使人的思維遲鈍、犯困、學習和工作的效率都非常低。

　　2、頸肩前傾

　　長期伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前，進而引發(fā)頸椎變形，肩背酸痛。

　　脊椎受損

　　1、脊椎靈活性受損

　　缺乏運動會導致脊椎靈活性受損，更容易受傷。

　　如果你不希望夠個高處的東西或系個鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)常活動，避免久坐。

　　2、腰椎間盤突出

　　人體處于坐姿時，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加，長次以往即可導致腰椎間盤突出癥。

　　久坐辦公室的危害【3】

　　久坐腰疼的治療方法

　　1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。

　　首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。

　　2.經(jīng)常駝背的同學，可能導致圓肩，這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個姿勢維持十五至卅秒，做好后重復三至五次。

　　3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時可利用雙手轉(zhuǎn)動，有助松開緊繃的肩頸。

　　起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復這個動作做反方向往前八至十圈。

　　4.長期久坐不常換姿勢的學生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動，這個姿勢維持十五至卅秒，重復三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處

　　5.臀部、大腿常沒有時間活動，以致于出現(xiàn)悶痛或　麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。

　　開始做時要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受　痛感，可縮短時間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動作亦然。

　　6.利用抬腿動作，可望訓練腹部核心肌群。

　　做時背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時雙腳不可著地，這個動作可上下來回三至五次。

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