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久坐著不動(dòng)的危害
上班一族除了睡覺(jué)，大多數(shù)時(shí)間都坐著，一坐就是一天!朋友們，大家一定要經(jīng)常起來(lái)運(yùn)動(dòng)，這是久坐著不動(dòng)的危害，分享給大家，快來(lái)了解吧!
久坐著不動(dòng) 小心會(huì)引發(fā)五種疾病【1】
1傷害心臟
由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。
尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2傷神又損腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3久坐傷肺
久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。
淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。
長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。
常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。
4久坐“傷骨”
久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
5.導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。
同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。
結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。
久坐不動(dòng)的危害居然這么多!你還不快點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)去!哪怕只是散散步，伸伸懶腰~
久坐不動(dòng)危害大【2】
易發(fā)胖
久坐不動(dòng)，肌體將攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來(lái)，致人肥胖。
易患癌癥
久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能低下，對(duì)外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。
研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。
易得前列腺炎
久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
會(huì)引起頸椎僵硬
久坐會(huì)影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，容易出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生。
易發(fā)生肌肉痙攣
久坐使血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。
會(huì)引起腰背疼痛
久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。
會(huì)使心臟機(jī)能衰退
引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
研究表明，坐著工作的腦力勞動(dòng)者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動(dòng)者僅為3%。
會(huì)致血液循環(huán)不良
久坐不動(dòng)會(huì)使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡。
會(huì)致腦部供血不足
可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年癡呆癥的可能。
會(huì)造成消化功能減退
易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘等癥狀。
女性久坐更易得3種癌
研究發(fā)現(xiàn)，久坐對(duì)女性的傷害遠(yuǎn)高于男性，它容易導(dǎo)致女性患癌，特別是乳腺癌、卵巢癌、多發(fā)性骨髓瘤的風(fēng)險(xiǎn)上升。
會(huì)使男性提前進(jìn)入更年期
久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉，容易出現(xiàn)腹型肥胖;久坐不動(dòng)，還會(huì)產(chǎn)生心理壓抑、無(wú)精打采、倦怠無(wú)力。
總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。
工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作【3】
工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。
堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。
我上班時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。
同事們一聽(tīng)，頓時(shí)來(lái)了興趣，問(wèn)我是什么小動(dòng)作，我遂一一告知。
其實(shí)，這些小動(dòng)作，是我的原創(chuàng)。
因?yàn)槭窃瓌?chuàng)，所以沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性的動(dòng)作，我只遵照一個(gè)原則：工作30分鐘后，一定要做些小動(dòng)作，時(shí)間每次控制在10分鐘左右。
做小動(dòng)作時(shí)，不要想其他的事，要徹底放松自己。
如果條件允許，戴個(gè)耳機(jī)，聽(tīng)段音樂(lè)更OK，進(jìn)入到下一段工作狀態(tài)時(shí)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力充沛，思維更活躍。
我通常做的小動(dòng)作有：
伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;
擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);
收腹：沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);
提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;
踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。
我工作時(shí)堅(jiān)持做小動(dòng)作已3年多了，體會(huì)多多。
我5年前就患有肩周炎，發(fā)作起來(lái)，非常痛苦。
請(qǐng)假去醫(yī)院拔火罐，一個(gè)療程后，病狀減輕，可是上班沒(méi)多久，肩周炎又卷土重來(lái)。
醫(yī)生說(shuō)，主要是長(zhǎng)期坐著不動(dòng)引發(fā)的，希望我加強(qiáng)鍛煉。
于是，我就想到了在上班時(shí)，擠出一些時(shí)間做些不影響他人的小動(dòng)作來(lái)鍛煉自己的體質(zhì)。
沒(méi)想到，效果真的不錯(cuò)，3年來(lái)，肩周炎基本沒(méi)怎么發(fā)過(guò)，有時(shí)偶爾疼幾下，我就重視起來(lái)，更增加了小動(dòng)作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動(dòng)的火苗消滅在萌芽狀態(tài)。
您不妨在工作中也試試以上的小動(dòng)作，說(shuō)不定也會(huì)起到意想不到的效果呢!
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