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徒步旅行注意什么事項
21世紀經(jīng)濟快速發(fā)展，人們更加注重生活的品質和質量，旅行成為當今朋友共同的選擇，外出旅行不僅可以鍛煉我們的身體，而且開闊的了眼界，更加豐富了人們的物質生活，現(xiàn)今生活節(jié)奏快，生活壓力大，外出旅行已經(jīng)是很多人不錯的選擇，徒步旅行更加具有趣味性，與朋友家人共同相約，可以抓住很多美好的事物，可是徒步旅行注意事項大家都有多少了解呢?接下來小編將為大家具體的介紹徒步旅行注意什么事項。
徒步旅行注意事項?
應注意以下幾點
1、制定切實可行的計劃。
凡事預則立，不預則廢。
徒步旅行前應對旅行目的地的有關情況有所了解，做到心中有數(shù)，然后制定出較詳細而又切實可行的計劃。
如途經(jīng)路線、每天大約走多少路程、游玩哪幾處地方，在哪里吃飯、住宿等，都要有個大體安排，絕不能盲目冒進，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
2、徒步旅游除了應攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。
夏天要作好防暑準備，草帽、水壺是不可少的。
3、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。
但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。
行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
4、身體狀況(例如有下肢血管?nbsp;⑵し衾Q竇氨餛階闃⒄卟灰送講鉸瞇?以及當時的氣候條件有所了解。
5、穿上輕便、合腳的鞋子。
在出發(fā)之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠行的鞋子。
此以旅游鞋為佳。
為穩(wěn)妥起見，最好能在出發(fā)前度穿幾天，發(fā)現(xiàn)問題及時更換。
襪子的大小也要合適，不能太緊太短。
切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。
6、如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。
行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
掌握循序漸進和量力而行的原則。
對于從未經(jīng)歷過長途步行的人來說，最好先從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。
起步時切忌走得太快，以免體力消耗過大。
待逐漸適應后自己覺得有把握了在行動。
7、夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。
8、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。
每天途中應大休息一次，一般在中午。
休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
9、要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
10、每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。
腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
11、徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
12、徒步旅行應根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。
每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
13、繞遠路也有一番樂趣。
不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環(huán)境，因為氣候、季節(jié)的不同，而有不一樣的變化。
有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)
徒步旅行注意事項
1)建議帶上葡萄糖、紅景天之類的，預防高原反應
2)在剛下火車時通常是沒有什么感覺的，覺得很正常，這個時候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實是錯的，高原反應通常是在到達拉薩一段時間后或者第二天才開始的，所以剛到的時候切記不要跑、跳，不要過于興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒。
可以適量喝點紅景天、葡萄糖之類的。
另外切記剛到西藏不要洗澡!
3)如果初次進藏，確實擔心高原反應，可以提前一周開始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對提高身體素質，增強心血管，緩解高原反應很有效。
3、西藏紫外線很強，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，有時“日光城”，要注意攜帶防曬霜，保護好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽帽這些最好都帶上，不然一天下來，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。
4、當然另外帶好您的相機，還有足夠的內存和電，留住每一個美好的瞬間
5、另外提醒一下，西藏這邊取錢其實還是很方便的，但建議您最好使用郵政儲蓄，最方便的一家銀行，其他比如建行、農行、中國銀行也有，只是有的小地方可能沒有他們的網(wǎng)點，有的縣城上這些銀行又常常關門，但一般有提款機，其他比如光大、交通這些西藏都沒有的，你要提前考慮到哦
6、到了西藏如果不跟團的話最好去包個車，這樣你們玩起來會比較開心。
7、到西藏可以入宿家庭旅館之類的，有藏式風味，又不貴，很舒服
8、到西藏一定要注意言行，要注意民族團結，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌!到西藏要跟隨西藏的風俗習慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過來，千萬不可單手
9、最后，希望你們旅途愉快，希望我的回答能幫到你，有需要可以再聯(lián)系我!
青海徒步旅行注意事項
1. 防疲勞。
預防的關鍵在于,一要步姿正確,二是不要心急,三是要會走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2. 防腳打泡。
萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。
3. 防寒暑。
北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物,如果行走在廣闊的北方平原,風速較大,衣著應及時調整。
南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。
4. 解渴要適可而止。
出發(fā)前最好準備一壺清茶水,適當加些鹽。
清茶能生津止渴,鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
5. 熱水洗腳去疲勞。
6. 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥,備一酒精盒浸1～2根馬尾。
衣物：青藏高原地勢高,氣候較寒冷,晝夜溫差大但日照時間長,夏季(6月至8月)氣候涼爽,午間較熱,或穿寬衫,便褲、沿途山區(qū)仍可能下雪需要羽絨服等;
日常用品：請攜帶個人水杯、毛巾洗漱用具。
高原區(qū)陽光輻射強,請攜帶防曬霜、太陽鏡。
必備藥品建議團員自帶藥品,如感冒沖劑、葡萄糖、黃蓮素、板藍根、阿司匹林、暈車藥、瀉肚藥、創(chuàng)可帖等和一些根據(jù)自身身體狀況所需備常用藥品及預防高山缺氧的藥物及氧氣袋,并備熱能食品朱古力等。
藥品：預防方面可以服用一些中成藥,如西洋參、紅景天、羚羊感冒片等,西藥目前認為比較好的是心痛定,但是有個別人會產生頭疼等副作用,應在醫(yī)生指導下使用。
在高原上,解決一些常見癥狀可以使用：頭疼散、芬必得治頭疼,維生素B6治惡心、嘔吐,如果仍感覺不適就應該和領隊聯(lián)系和上醫(yī)院治療。
裝備：鞋、雙肩背包、粗呢包、雨具、水瓶、小刀、針線包、指南針、高度表、地圖、綁腿、廚具、小杯、尼龍繩、衛(wèi)生紙、打火機、電筒、塑料袋、太陽鏡、防曬霜、驅蟲劑、照相機、望遠鏡、手表等。
徒步旅行注意什么事項
·背包--在這里最需要決定的是你需要一個內向型背包還是一個外向型背包。所謂內向型是指一切自備，不假外求。內向型背包當然是大背包，適用于登山、探險和科學考察等活動。外向型是指自己攜帶必要裝備，其他東西盡量利用當?shù)靥峁┑姆⻊铡Ｍ庀蛐捅嘲m應于人煙稠密的地區(qū)和較成熟的旅游線路。
·旅游鞋--選擇旅游鞋基于你計劃要去的地區(qū)，和你打算要背多少東西。鞋要足夠結實，才能保護你的雙腳。對于任何長于一天的徒步旅行，都應該選用高幫鞋，因為低幫鞋主要是為輕量負重和在平坦道路上行走準備的。買鞋時最重要的是要選擇大小合適的，腳后跟處應該感覺舒適，腳趾也應該有必要的活動空間。兩只腳都要試過。
·睡袋--假如想露營就應該帶上。睡袋有多種，基本是按照御寒能力來分類。可根據(jù)出行的季節(jié)來作出選擇。睡袋也有大小之別，不要光注意外面的盡碼，可能的話，買睡袋的時候應該自己鉆進去感覺一下是否合用。
帳篷--雖然有些地方提供住宿或露營設備(而且有時候睡在星光下感覺相當不錯，)帶一個帳篷也是值得的。如果你要把自己的東西都放在帳篷里過夜，那么你攜帶的帳篷還要稍大一點：一個人用雙人帳篷，兩個人用三個帳逢。
·爐子--據(jù)說有些人活著是為了吃飯，有些人吃飯是為了活著。我想我屬于后者。我不在乎整個旅行期間大嚼葡萄干、壓縮餅干、巧克力、炒黃豆、炒面粉等干糧，不過多數(shù)人還是希望每天能吃上一頓熱飯。在冬季和高寒山區(qū)，爐子更是顯得必不可少。篝火也能用于煮食，不過太費時間，不怎么干凈，而且于環(huán)保不利。但是是目前野炊爐的選擇余地不大，建議你不要等到云南省再買。
徒步旅行注意什么事項
·干糧--除了計劃要帶的正餐之外，還應該帶上一些額外的干糧，以防萬一。巧克力、罐頭、干果等都是不錯的選擇。
·飲水--最好帶兩個一公斤塑料瓶，一瓶專供飲用，一瓶用作煮食和清洗。也可以另外再帶一個旅行杯。
·凈水器--直接飲用山泉的確浪溫，但你仍然冒著健康方面的風險。作為一般的原則，自然界里的水都應該經(jīng)過處理并煮沸后才能飲用。小型濾水器有多種，你可以自行選用。
·急救包--有時候用得上。這個包最好能防水。帶上一些緊急情況下要用的東西：繃帶，云南白藥，抗生素軟膏，紗布，創(chuàng)可貼，止痛藥等。
·小刀--多用途小刀，瑞士軍刀是公認的最佳選擇。
·地圖和指南針--你不一定要砍路前進，但是在任何情況下都應該對這樣兩點心中有數(shù)：你的位置和怎樣沿原路返回。
·太陽鏡--在高海拔地區(qū)紫外線強烈。如果你本來就帶眼鏡，那么可以試試變色眼鏡。鴨舌帽也很有效。
徒步小貼士
運動是生活的一部分，現(xiàn)代人越來越懂得運動的重要性，但做好運動前的熱身運動也相當重要，我們不要顧此失彼。做好熱身運動，可以減少韌帶的拉傷，能夠更好的保護關節(jié)。
1、左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側慢慢往下壓
2、雙手合并向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態(tài)。
3、壓右腿。左腳關節(jié)成90°，雙手撐在左腳上，右腳盡量往下壓，上下幾個回合。
4、壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合。
5、前后壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往后壓，來回幾個回合。
注意：每個動作都要認真做，使動作做到位。
1、臀部繞環(huán)：雙腳與肩同寬站立，像轉呼啦圈一樣旋轉臀部。轉完8圈后再向相反方向轉臀。
2、身體側傾：雙腳以稍寬于肩膀的寬度分立，雙手搭在后腦勺上，向左傾斜身體，然后再向右傾斜身體。重復練習7次。
3、踢腿：身體右側靠墻站立，也可以靠著樹、柱子或其他結實的東西，右手扶住支撐物。前后擺動左腿，然后再向外側擺動。重復練習7次，然后換身體另一側練習。
4、提踵：身體右側靠墻站立，也可以靠著樹、柱子或其他結實的東西，右手扶住支撐物。左腳提起直到完全離地，然后踮起右腳腳尖，再將右腳腳跟輕輕放回地面。重復練習7次，然后換身體另一側練習。
5、放松：每次跑完步后都要進行放松拉伸，這樣可以避免肌肉失去彈性，還能使你免于受傷。
接下去的幾頁中所展示的是適合初跑者練習的5個基本拉伸動作。
1、下背部和腘繩肌的拉伸：雙腳與肩同寬站立，雙手互扣背在身后。腿伸直，身體盡量前傾，同時雙手盡量舉高。保持這個姿勢8～20秒。在這個體姿下，松開雙手，并向下移動雙手，抓住小腿。稍稍向下拉動身體，以增加拉伸度，保持姿勢8～20秒。然后彎曲雙膝，松開雙手，緩慢地直起身體。
2. 直腿小腿拉伸：站立位置與墻的距離略大于手臂長度，也可以站在樹或其他結實的東西對面。手臂向前伸展，與肩膀處于同一高度，身體前傾靠近墻面，手掌抵住墻壁。伸出右腳，同時左腳完全貼在地面上，左膝打直。向墻的方向移動臀部，如果需要，可以彎曲雙臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿勢8～20秒，換另一側重復練習。
3. 曲腿小腿拉伸：彎曲膝蓋后，重復上圖腿伸直時的小腿拉伸動作。
4. 股四頭肌、腘繩肌的拉伸：雙腳與肩同寬站立，站立位置與墻的距離略大于手臂長度，也可以站在樹或其他結實的東西對面。手臂向前伸展，與肩膀處于同一高度，身體前傾靠近墻面，手掌抵住墻壁。向后伸出右手，在身體后側抓住右腳踝。盡可能向上拉腳踝，同時從臀部位置向前傾，左腿保持筆直。保持姿勢8～20秒，換另一側重復練習。
5. 臀部的拉伸：站立時雙腳并攏，身體右側對著墻壁、樹或者其他結實的東西，并與之相距一臂遠。身體向墻的方向傾斜，同時筆直地伸出右手，抵住墻壁作為支撐。雙腿和右手手臂保持筆直，將臀部推向墻壁，左臀稍稍向前轉動，保持姿勢8～20秒，換另一側重復練習。
徒步小貼士
還一個干凈的自己：盡量洗個熱水澡。登山或者徒步結束后，比較累是正常的。身體不常運動，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。野外雖然空氣比較清新，難免還會一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個澡，促進身體血液流動，增強新沉代謝，可以更好的排出身體內的機酸之類的半代謝物。
熱水泡腳：一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。
疲勞部位按摩：登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。全程依靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運動的，疲勞堆積的可能會更多一些。如何做呢?給腿部做一個SPA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會更好的。
吃一些有營養(yǎng)高能量的食物：登山或者徒步后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時間內需要恢復原來的體能，所以需要更多的能量來吸收，合理補充是必須的，所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復身體機能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。
深度的休息：做好一系列恢復工作后，能量也補充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進入了夢鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點催眠的感覺。
加強鍛煉，常登山：歸根到底，要想輕輕松松登山或者徒步。還是需要經(jīng)常運動，不要因為一次運動后渾身酸疼好幾天，就連著好幾天不運動，那樣適得其反，應該在爬山后，每天都堅持適量的運動，這樣對于酸軟疲乏的癥狀消失更快。加強鍛煉，才是根本。
生命在于運動，家人們，加油!讓我們的身體更加充滿活力吧!
徒步小貼士
徒步方法：一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速 度差不多的同伴同行。
科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強 度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
腳泡的產生是由于腳底汗?jié)�，表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅 游者缺乏鍛煉等因素有關。
徒步中的注意事項：徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。
大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
是注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應，并且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
步行方式：以同節(jié)奏速度來走路。長時間步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有 規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果 上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
徒步小貼士
防曬帽：準備一個防曬帽，這個是必須的，在戶外徒步烈日炎炎，可以避免被曬傷。
背包：中型背包，能夠容下所有衣物、食物即可。
帳篷：配套齊全的帳篷是必須的，防止意外，必要時露宿野外的情況發(fā)生。選擇容易搭建的。
護膚用品：防曬，補水，還有護膚哦。
戶外手套：保護好自己的雙手，手是人類的第二張臉哦。
手電筒：野外沒有電源，既能照明又能求救。
護膝：登山必備，保護自己的膝蓋。
登山杖：一對登山杖就是你在戶外的知己，很重要的裝備。
藥品：止瀉藥、止痛膏、云南白藥等。
飲用水：確保帶上充足的水，寧可一日無飯，不可一日無水。
睡袋：根據(jù)當?shù)貧鉁貋碣徺I睡袋的厚薄程度。
注意：其他必須的個人裝備是一定要攜帶的了
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