徒步旅行注意事項

時間：2022-10-26 14:10:44 常識大全我要投稿

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徒步旅行注意事項

　　比起其他形式的旅游，徒步旅行受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題。

　　徒步旅游注意事項

　　1、一定要按照自己的速度來走

　　不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科學(xué)地衡量自己的體能

　　頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景

　　在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　4、學(xué)會休息的步法

　　對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　5、徒步的時候要“多吃多喝”

　　多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧�。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息

　　一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　7、以同節(jié)奏速度來走路

　　把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

　　8、起步宜緩

　　徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀況。否則會出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。

　　9、大步健行

　　所謂大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因為這樣在等距離里減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅持就會適應(yīng)。

　　10、精力集中

　　說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進(jìn)行。

　　11、抵抗疲勞

　　當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時，人們就會出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅持下去，過了這個臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變?nèi)�。�?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

　　12、注意保持距離

　　一個隊伍在行進(jìn)中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。

　　補(bǔ)水很重要

　　在戶外徒步時人體會大量的出汗，另外由于秋天氣候干燥，而且山上陽光較強(qiáng)，人總會覺得口渴，這時補(bǔ)水就尤為重要。

　　人體口渴缺水時會引起運(yùn)動能力下降，補(bǔ)水可以恢復(fù)徒步者的運(yùn)動能力。

　　在運(yùn)動中，人體體溫在不斷上升，積極地補(bǔ)水能夠幫助身體降溫，也能維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，促進(jìn)代謝廢物排出體外。

　　要供給足夠的熱量

　　由于徒步穿越是一項消化能量比較大的運(yùn)動，因此能量供給非常重要。

　　徒步愛好者在出發(fā)前，要根據(jù)路線長度，準(zhǔn)備好一定量的食物。

　　食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)，并盡量保持營養(yǎng)均衡。

　　碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便食品。

　　高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對登山這種長時間的有氧運(yùn)動來說是一種好的功能食品。

　　蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。

　　徒步時，大量的電解質(zhì)和水溶性維生素也隨汗液排出了體外。

　　因此補(bǔ)水時，一定要選擇含電解質(zhì)、維生素的運(yùn)動飲料協(xié)同補(bǔ)充，而不要單補(bǔ)白水。

　　及時補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　隨著人出汗，體內(nèi)鈉、鉀等礦物質(zhì)會大量丟，除了通過運(yùn)動飲料補(bǔ)充一部分以外，還可以通過食品，如榨菜，雪菜，調(diào)味品(湯料等適量補(bǔ)充，以保持身體的運(yùn)動能力，防止疲勞過早發(fā)生。

　　多種維生素的補(bǔ)充很必要

　　由于長途徒步穿越是一項耗氧量比較大的活動，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的氧自由基。

　　因此除了要補(bǔ)充消耗和流失的維生素C、B族維生素以外，還要補(bǔ)充一些抗氧化維生素，如維生素E、番茄紅素等，以提高身體的免疫力，防止出現(xiàn)劇烈運(yùn)動后免疫力底下，容易生病的現(xiàn)象。

　　運(yùn)動前后半小時最好不要喝可樂

　　對于很多人而言，戶外運(yùn)動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝，會感覺“很爽”，不過很爽卻不意味著健康。

　　在運(yùn)動營養(yǎng)專家眼里，可樂是運(yùn)動后最要不得的飲料，弄不好會讓自己“酸中毒”。

　　人在健身運(yùn)動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，身體就處于酸性狀態(tài)，而可樂中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人體酸上加酸，體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞就不容易驅(qū)逐。

　　要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外，就會像毒素一樣在體內(nèi)積累，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致酸中毒。

　　而且，碳酸飲料會對胃黏膜產(chǎn)生刺激，讓人不太想吃飯。

　　要是在運(yùn)動前喝可樂，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。

　　所以，專家建議運(yùn)動前后至少半小時內(nèi)，不要喝可樂。

　　行前熱身要做足，起步放慢宜緩行

　　每次活動前，必須主動做伸拉熱身運(yùn)動，這是科學(xué)的鍛煉方法所必須的。

　　行前花少少時間做準(zhǔn)備運(yùn)動，讓肺部預(yù)先有效吸收氧氣，增加肌肉血液循環(huán)，使心臟有一個運(yùn)動的適應(yīng)過程。

　　這樣可以把身體調(diào)整成為適合登山徒步的運(yùn)動狀態(tài)。

　　還可以預(yù)防很多特發(fā)狀況及受傷。

　　不要逞強(qiáng)趕速度

　　步行山路要花很長的時間，是一種路程較遠(yuǎn)的運(yùn)動。

　　有的人急于上山頂，所以開始就急于快速趕路象跑步一樣，用這種方式的人，休息次數(shù)多，后半段路程不僅速度減緩，有的甚至已累到走不動。