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如何提高免疫力
健康并非天生，只要掌握十個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病，你也可以擁有一個健康的身體。
1、聽自己喜歡的音樂，經(jīng)常和朋友在一起
聽音樂能激活人體的免疫系統(tǒng),前提是,必須聽自己真正喜歡的音樂才行。
同一首樂曲,有的人聽來是仙樂,但是,對有的人來說可能是噪音。
聽音樂來提高免疫力“關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。
好的音樂和美食,都能刺激大腦感覺愉悅的部分,從而提高免疫力。
當和朋友在一起時,由于感受到友情和社會認同,這時人的免疫系統(tǒng)會處于良好的狀態(tài)。
和家人、朋友、同事相處時間越長的人感冒的幾率就越小。
同時,擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞變得更加活躍。
2、全面均衡適量營養(yǎng)，適度勞逸
維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的。
蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。
現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病。
維生素C缺乏時,白細胞內(nèi)維生素C含量減少,白細胞的戰(zhàn)斗力減弱,人體易患病。
除此之外,微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。
適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
3、保持積極的心態(tài)能夠提高免疫力
免疫系統(tǒng)會受到人的思想和感覺暗示的,所以,我們應(yīng)該保持積極樂觀向上的心態(tài)。
相關(guān)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn),年輕時樂觀的人比悲觀的人要多活12年。
反之消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人,對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人要弱很多。
由此我們可以總結(jié)得出,保持一個良好的心態(tài)對提高人體免疫是有很大幫助的。
守則一：營養(yǎng)均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。
尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息
1.多喝水：可以促進體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
2.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!
3.多休息：熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。
但是，熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。
因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應(yīng)人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!
守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
1.少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。
因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。
建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
3.少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。
除了酒之外，煙、咖啡、毒等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。
「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!
注意口腔關(guān):認真刷牙、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力。
口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關(guān)是保證健康的第一步。
常洗手:洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然。
在感冒流行的季節(jié)，每天要多用肥皂洗手。
采用正確的洗手方法，能讓全球10 億人遠離感冒，還能預(yù)防其他傳染性疾病。
多吃蘋果: "每天一蘋果，疾病遠離我。
"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。
多運動：多運動有助于提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。
保持充足的睡眠: "每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。
"睡眠好的人， 更不容易感冒。
睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復(fù)免疫力。
時常保持樂觀: 那些快樂、熱情、鎮(zhèn)定的人，患傳染病的幾率較小。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。
"這是一種穩(wěn)定的人格特征。
人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
多補充維生素:全球都缺維生素D。
諾斯魯普說，維生素D 多見于魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。
維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素
調(diào)整呼吸，學習冥想: 冥想訓(xùn)練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力，調(diào)節(jié)睡眠，增強抵抗力。
保持一顆好心態(tài): 一種想法出現(xiàn)，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應(yīng)。
積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態(tài)，會的身體帶來不好的負面影響。
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