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提高免疫力的方法
忽冷忽熱的天，有些人很容易被病毒攻擊，但是有些人就是“百毒不侵”。也許你就納悶了，同在一片藍(lán)天下，為何疾病就找到我頭上來(lái)了呢？下面和小編一起來(lái)看有哪些答案吧！
提高免疫力的方法【1】
1、多吃提高免疫力的食物
可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。
例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、猴頭菇、香菇。
其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
人參能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力。
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。
香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
2、睡覺(jué)是最簡(jiǎn)單的方法
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。
專(zhuān)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。
臨床專(zhuān)家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子。
此因子促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。
需要注意的是，不同階段，睡眠時(shí)間不盡相同：
嬰幼兒：12~15小時(shí)
兒童：10~13小時(shí)
青少年：8~10小時(shí)
成年人：7~9小時(shí)
老年人：6~8小時(shí)
人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠時(shí)間的重要性自然不用多說(shuō)！
3、這7種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單又適合
試驗(yàn)表明，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天。
持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運(yùn)動(dòng)：
快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車(chē)、兵乓球、瑜伽。
這些運(yùn)動(dòng)，大多不是太激烈的運(yùn)動(dòng)，但只要盡力去做，都會(huì)微微出汗，同時(shí)沒(méi)有激烈的身體對(duì)抗，不會(huì)導(dǎo)致身體受傷。
4、心態(tài)不好免疫力也會(huì)差
樂(lè)觀的心態(tài)可以維持人體處于一個(gè)最佳的狀態(tài)。
尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生。
保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)身體健康至關(guān)重要。
提高免疫力的方法【2】
免疫力低下的癥狀
免疫力低下，疾病就很容易乘虛而入，主要體現(xiàn)在以下方面：
1、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
2、容易感到疲憊
工作中沒(méi)精神，提不起勁，稍微多做一點(diǎn)事就覺(jué)得累了，去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變。
休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
3、腸胃脆弱
在外面吃飯，一定要保護(hù)好我們自己的胃，要是胃著涼了，不但會(huì)讓你上吐下瀉，還能使你的胃受到傷害，免疫力也會(huì)下降，所以我們要多多注意自己的飲食。
4、易被傳染
當(dāng)你的同事或家人感冒時(shí)，你也總是被傳染，那就說(shuō)明你總是被傳染病所傷害，這時(shí)證明你的抵抗力存在問(wèn)題了。
自己的身體哪個(gè)部位不小心被刮傷的時(shí)候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長(zhǎng)時(shí)間才能好，也說(shuō)明抵抗力下降。
常按兩個(gè)穴位 提高免疫力
1、風(fēng)池穴：祛風(fēng)解表
風(fēng)池穴為少陽(yáng)、陽(yáng)維之會(huì)，陽(yáng)維主一身之表，因受風(fēng)邪所致的疾病，皆為風(fēng)池穴主治范疇。
取穴：
風(fēng)池穴位于后頸部頭骨下，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平。
操作方法：
用力旋轉(zhuǎn)按揉，以有酸脹感為宜。
每日1~2次，每次100下，有祛風(fēng)解表之功。
2、曲池穴：調(diào)節(jié)全身氣血
曲池穴為手陽(yáng)明大腸經(jīng)之“所入為合”，而陽(yáng)明經(jīng)又多氣多血之脈，經(jīng)脈氣血猶如水流注入池中，因此曲池穴對(duì)全身的氣血有較強(qiáng)的調(diào)節(jié)作用。
另外，曲池穴與人體的新陳代謝有密切關(guān)聯(lián)，因?yàn)槿梭w日常排泄體內(nèi)廢物都是借助腸道器官，所以經(jīng)常按壓曲池穴，可以幫助排毒減壓，對(duì)改善免疫系統(tǒng)很有幫助。
取穴：
曲池穴位于肘部，尋找穴位時(shí)曲肘，肘橫紋的外側(cè)，當(dāng)尺澤穴與肱骨外上髁連線中點(diǎn)。
操作方法：
用拇指指面著力于曲池穴之上，垂直用力，向下按壓，再輕揉放松。
如此反復(fù)操作、左右交替。
每次每穴按壓5～10分鐘。
每日或隔日1次。
有解表熱、又可清熱毒的作用，特別適合夏季。
提高免疫力的方法【3】
1、充足睡眠
研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。
熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。
充足的睡眠能保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。
2、酸奶早餐
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1。5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量，同時(shí)便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病。
作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜湯
民間一直有喝湯治感冒的說(shuō)法。
美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
早先也有研究證實(shí)，蔬菜湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
蔬菜湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。
專(zhuān)家補(bǔ)充，感冒容易影響人的食欲，此時(shí)蔬菜湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量，提高營(yíng)養(yǎng)，幫助免疫力恢復(fù)。
5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。
6、享受下午茶時(shí)光
下午三四點(diǎn)后，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過(guò)自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
多項(xiàng)研究表明，茶葉中的化學(xué)物質(zhì)烷基胺能夠加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒腦，改善消化不良等。
下午茶還可以搭配堅(jiān)果、水果等小零食。
7、每周堅(jiān)持鍛煉
美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。
日�；顒�(dòng)和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營(yíng)養(yǎng)狀況。
現(xiàn)代人工作壓力大，在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。
步行6000步以上、騎車(chē)、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運(yùn)動(dòng)量的不錯(cuò)選擇。
8、多曬太陽(yáng)
美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)，而曬太陽(yáng)是最經(jīng)濟(jì)有效地補(bǔ)充方法，已有的調(diào)查顯示，國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。
每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9、保持微笑
積極樂(lè)觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。
美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
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