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怎樣提高免疫力
想要少生病，就得提高免疫力。那么，免疫力怎樣提高呢?下面是小編整理的關(guān)于怎樣提高免疫力的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助。
如何提升免疫力?
一、注重心理因素
1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統(tǒng)的老化。
2.學(xué)會(huì)自我調(diào)控情緒，正確應(yīng)對(duì)各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對(duì)考試壓力，學(xué)生的各項(xiàng)免疫應(yīng)答指標(biāo)如自然殺傷細(xì)胞活性及淋巴細(xì)胞增殖能力均下降。
3.要養(yǎng)成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個(gè)共同點(diǎn)，即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動(dòng)和愛運(yùn)動(dòng)。
4.要學(xué)會(huì)發(fā)泄：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚里，可向朋友傾訴或大哭一場(chǎng)。
5.良好的人際關(guān)系：有益于免疫力增高、健康和長(zhǎng)壽。
研究顯示：孤獨(dú)的一年級(jí)醫(yī)學(xué)生、分居或離婚女性的自然殺傷細(xì)胞活性偏低。
6.調(diào)適人際關(guān)系：調(diào)節(jié)情緒方面，重要的一點(diǎn)是要制怒，生氣就等于自殺，嚴(yán)重影響免疫機(jī)能。
生氣的定義是拿別人的錯(cuò)誤折磨自己，拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
要培養(yǎng)良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任，多理解，多關(guān)心;謙虛謹(jǐn)慎;開朗大方;待人誠懇友好和寬容，得禮也饒人。
培養(yǎng)良好交往習(xí)慣，保持良好精神面貌，注意禮節(jié)，注意交往技巧，要多傾聽，多贊賞，多耐心。
二、合理膳食
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)常務(wù)理事會(huì)于1997年4月10日通過《中國(guó)居民膳食指南》，內(nèi)容是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應(yīng)適量飲酒;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
食物要有精有細(xì)，粗細(xì)搭配，不甜不咸，少脂富營(yíng)養(yǎng)。
要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能參與人體組織代謝，更新和修復(fù)，維持健康和生命活動(dòng)，是免疫的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補(bǔ)體主要成分，是構(gòu)成白細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和吞噬細(xì)胞等主要成分(含量>90%)。
嚴(yán)重缺乏者使淋巴球數(shù)目大減。
要補(bǔ)充維生素。
維生素是一類低分子有機(jī)化合物，既不構(gòu)成組織的原料，也不供能，人體需要量很少，但卻是維持生命活動(dòng)所必需，多數(shù)體內(nèi)不能合成，必需由食物供給，與免疫力相關(guān)的維生素有維生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。
缺乏任何一種，都會(huì)直接或間接地導(dǎo)致人體免疫力下降。
富含VA的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。
富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動(dòng)物肝臟和蟹魚等。
富含VC的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。
富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黃等。
要補(bǔ)充微量元素，微量元素是與免疫機(jī)能有關(guān)的酵素中的核心元素。
可提高免疫力的微量元素主要有鋅、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。
可明顯提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西紅柿、白薯、茶葉、海帶、胡蘿卜、獼猴桃、靈芝、蜂皇漿、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
生活要有規(guī)律，早睡早起，按時(shí)作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內(nèi)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)免疫力。
要多喝水，喝水不能防病，卻有助于提高免疫力，早日康復(fù)。
要限酒，飲酒對(duì)心臟的保護(hù)僅限于15-30g/d酒精量。
要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。
要養(yǎng)成午睡習(xí)慣，午睡時(shí)間15-30分鐘，更適于老年人。
四、堅(jiān)持科學(xué)合理的鍛煉
科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需使心跳次數(shù)達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，即(170-年齡)，運(yùn)動(dòng)方式主要為有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎自行車，劃船，滑冰，跳舞，打籃球，網(wǎng)球，羽毛球等，根據(jù)體質(zhì)選擇項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，持之以恒。
每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。
不提倡無氧運(yùn)動(dòng)如舉重和短跑等。
步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好選在傍晚，而非早上空腹。
慢跑應(yīng)先行2-3分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，量力而行，距離由近到遠(yuǎn)(3公里合適)，速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說話為宜，結(jié)束后不宜馬上停下來，應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
五、培養(yǎng)廣泛興趣
書法，繪畫，聽音樂，種花等，修身養(yǎng)性，陶冶情操，提升自身免疫力。
研究已證明，選擇適當(dāng)?shù)囊魳否雎�，可增�?qiáng)人體的免疫力。
沃維納格說，騰不出時(shí)間娛樂的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病。
六、自動(dòng)和被動(dòng)免疫
自動(dòng)免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動(dòng)產(chǎn)生特異性抵抗力。
免疫力出現(xiàn)在接種后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-數(shù)年)。
如當(dāng)前的流感疫苗注射。
被動(dòng)免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉(zhuǎn)移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維時(shí)短，用于某些急性傳染病的應(yīng)急性預(yù)防和治療。
提升免疫力吃什么好?
葡萄柚。
葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。
最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
香蕉。
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
深水魚。
研究報(bào)告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
菠菜。
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。
缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。
牛奶。
牛奶對(duì)于維護(hù)免疫功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有著重要作用。
低脂奶適合老年人、血壓偏高人，高鈣奶適合中等及嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒者、失眠者以及工作壓力大的女性。
蜂膠。
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。
蘑菇。
長(zhǎng)久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。
現(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。
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