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如何學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法
想要學(xué)好陳式太極拳，步法是很重要的，下面小編為大家介紹關(guān)于學(xué)習(xí)陳式太極拳的九大步法，歡迎大家閱讀!
1、弓步：
是太極拳使用最多的一種基本步型。
弓步又分為兩種步法，一個(gè)是正弓步，一個(gè)是側(cè)弓步。
(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開(kāi)襠距離與肩同寬。
前腿膝蓋與腳尖方向?qū)R和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過(guò)腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動(dòng)作都是正弓步。
(2).側(cè)弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開(kāi)襠距離與肩同寬。
練習(xí)的時(shí)候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。
后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內(nèi)收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側(cè)弓步。
而陳式太極拳與和式太極拳的側(cè)弓步與其它門(mén)派太極拳稍有區(qū)別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開(kāi)步，要求弓腿膝關(guān)節(jié)與腳跟上下對(duì)齊，橫蹬腿腳尖稍?xún)?nèi)扣，襠要開(kāi)圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實(shí)之分。
2、虛步：
虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點(diǎn)地虛步和腳跟著地虛步。
(1).腳掌點(diǎn)地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點(diǎn)地，膝蓋微上領(lǐng)，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點(diǎn)地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。
(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點(diǎn)地虛步要領(lǐng)相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領(lǐng)相同，就是右虛步。
3、插步：
兩腳開(kāi)立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過(guò)，在右腿后右側(cè)腳掌著地，為左插步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腳后插過(guò)，那么就為右插步。
4、蓋步：
兩腳開(kāi)立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側(cè)著地，為左蓋步。如：要領(lǐng)相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。
5、坐盤(pán)步(歇步)：
插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤(pán)步。分為左和右坐盤(pán)步。
左坐盤(pán)步：左腿從右腿后插過(guò)，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤(pán)步。
右坐盤(pán)步：右腿從左腿后插過(guò)，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤(pán)步。
6、仆步：
分左、右仆步。
左仆步：兩腳開(kāi)立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，立身中正，目光向左前平視。
右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內(nèi)扣，要領(lǐng)相同，就為右仆步。
7、獨(dú)立步：
分左、右獨(dú)立步。
左獨(dú)立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動(dòng)作中的金雞獨(dú)立。
右獨(dú)立步：重心在左腿，右膝將右小腿領(lǐng)起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領(lǐng)相同，就為右獨(dú)立步。
8、開(kāi)立步：
兩腳平行開(kāi)立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過(guò)肩。
9、丁步：
一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內(nèi)側(cè)虛點(diǎn)地。要求：虛實(shí)分明，點(diǎn)地腿放松。
陳式太極拳練習(xí)口訣
要領(lǐng)一、腰要垂
練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰部一定要向下垂沉，同時(shí)還要保持腰部的挺直，千萬(wàn)不要彎腰，那樣起不到鍛煉的效果。
腰勁下沉，既可以穩(wěn)定重心，又可以避免氣浮。練拳氣浮，是練習(xí)陳式太極拳最常見(jiàn)技術(shù)病癥之一，多是由于腰勁沒(méi)有向下垂沉而引起的。
另一方面，在做動(dòng)作的時(shí)候，腰部又要有啟領(lǐng)、帶動(dòng)的作用。陳式太極拳要求“以腰為軸”，腰以上身體部位及手臂動(dòng)作多是要因腰先動(dòng)而隨著動(dòng)的，所以腰一定要起到啟領(lǐng)的作用。
只有這樣，勁力才能由下肢傳遞到腰，再由腰上傳到脊、肩、臂，最后達(dá)于手指，以達(dá)到節(jié)節(jié)貫串的勁力技術(shù)要求。
要領(lǐng)二、跨要開(kāi)
練習(xí)陳式太極拳，要求開(kāi)胯圓襠。開(kāi)胯是指胯部關(guān)節(jié)和肌肉的感覺(jué)，而不是把兩腿分開(kāi)很大角度。圓襠是指大腿根部?jī)?nèi)側(cè)要圓。
開(kāi)胯的同時(shí)又要圓襠，兩者要同時(shí)兼顧、合二為一。要想達(dá)到這個(gè)要求，一定要在想象中把兩條腿在襠、胯部位連成一體，形成一個(gè)拱形，即字母“n”的形狀。
這樣，在行拳的過(guò)程中，無(wú)論如何擰轉(zhuǎn)，只是在“n”的形狀上發(fā)生變化，即使身法轉(zhuǎn)換，也能保持外胯松而內(nèi)襠圓，并使身體上、中、下三節(jié)渾然一體、周身一家。只有胯開(kāi)襠圓，才能更加易于步法的進(jìn)退和重心的變換。
要領(lǐng)三、膝要轉(zhuǎn)
練習(xí)陳式太極拳，要注意靈活轉(zhuǎn)膝以配合重心的轉(zhuǎn)移、身法的變化和步法的進(jìn)退。
腿是身體重量的主要承載，膝關(guān)節(jié)對(duì)于身體的起伏、輾轉(zhuǎn)起著關(guān)鍵的作用。只有靈活轉(zhuǎn)膝，才能使勁力螺旋式上下傳遞。
同時(shí)膝關(guān)節(jié)要有向上催送的勁，膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、催送，能使纏絲勁節(jié)節(jié)貫串，更能使勁力發(fā)放得渾厚而順達(dá)。
陳式太極拳基本功的八大特點(diǎn)
特點(diǎn)一
相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成要求在練全趟架子時(shí)能夠進(jìn)一步做到一氣呵成，內(nèi)勁不斷。
特點(diǎn)二
我們的大腦在這些意識(shí)形態(tài)的控制下，會(huì)在我們的身體里進(jìn)行流動(dòng)，這時(shí)候要留心我們的呼吸，要注意氣流的控制。
特點(diǎn)三
腰脊帶頭、內(nèi)外相合的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)腰是左右平行轉(zhuǎn)動(dòng)的中軸，脊是上下彎曲的根基。
特點(diǎn)四
立身中正、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能分清虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，就可耐久不疲，這就是一種動(dòng)力活動(dòng)。
特點(diǎn)五
順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)太極拳運(yùn)動(dòng)必須如抽絲的形狀。
特點(diǎn)六
我們的身肢在放長(zhǎng)的時(shí)候，其彈性運(yùn)動(dòng)在外表看來(lái)是由我們的腿的纏絲勁帶動(dòng)的，而事實(shí)上，其實(shí)是身體內(nèi)部促進(jìn)了腿部肌肉的延伸。
特點(diǎn)七
從柔到剛、從剛到柔的剛?cè)嵯酀?jì)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)是堅(jiān)持最初，仍須不失綿軟，在柔軟之下，向著更有彈性的堅(jiān)剛上邁進(jìn)。
特點(diǎn)八
從慢到快、從快到慢的快慢相間運(yùn)動(dòng)從慢到快、從快到慢的快慢相見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，就成為太極拳的第八個(gè)特點(diǎn)。
要點(diǎn)分析
一、注意放松，不用拙力
放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)
上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成。
初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
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