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怎樣調(diào)整好考試心態(tài)
心態(tài)就是心理過(guò)程是不斷變化著的、暫時(shí)性的，個(gè)體的心理特征是穩(wěn)固的，而心理狀態(tài)則是介于二者之間的，既有暫時(shí)性，又有穩(wěn)固性，是心理和個(gè)體心理特征統(tǒng)一的表現(xiàn)。一個(gè)健康的心理比什么都重要。下面是小編收集整理的怎樣調(diào)整好考試心態(tài)，希望對(duì)對(duì)大家有幫助！
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)1
加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種： 一是過(guò)于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西; 二是過(guò)于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺(jué)。
那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?考前應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著地提高。
所以，考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。
所以，考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。
通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí)，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會(huì)挫傷自信心。
另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí)，如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等，但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。
在考前3天：這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉，完全不沾書(shū)本，這是十分錯(cuò)誤的。
重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。
對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。
所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约�，如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。
在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，可以多加幾個(gè)菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;第二，不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。
也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。
適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;第三，熟悉考場(chǎng)，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時(shí)最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對(duì)措施。
對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測(cè)事件的發(fā)生;第四，要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;第五，如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。
如果有的同學(xué)不愿再看書(shū)，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己;第六，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。
睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。
切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。
這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。
考生在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的`情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：
呼吸松弛訓(xùn)練。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。
然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。
吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓(xùn)練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。
如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓(xùn)練。
要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。
如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jī)是有把握的”等等。
自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)(不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題)，這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話運(yùn)動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
情景模擬訓(xùn)練。
同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時(shí)有良好的心態(tài)。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍，對(duì)題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。
然后確定自己的答題方案，即對(duì)自己答題的順序和在各個(gè)題目上的時(shí)間分配做出全局性的安排，同時(shí)還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時(shí)間。
瀏覽全卷可以對(duì)所有的題目在頭腦中留下一個(gè)印象，在答題時(shí)有助于各個(gè)題目之間的相互聯(lián)想，這對(duì)于開(kāi)闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。
在瀏覽全卷的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過(guò)分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會(huì)的也不要過(guò)分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易。
”
審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。
審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。
尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測(cè)，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對(duì)題目的關(guān)鍵。
在答題的過(guò)程中，有的同學(xué)沒(méi)想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫(xiě)，然后改來(lái)改去，既浪費(fèi)了時(shí)間，又弄臟了卷面。
有的同學(xué)則過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都要在稿紙上寫(xiě)得清楚明白，然后才向試卷上填寫(xiě)。
實(shí)際上考試時(shí)間十分有限，許多題目沒(méi)有時(shí)間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫(xiě)出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書(shū)寫(xiě)。
先易后難，合理分配時(shí)間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時(shí)也是按題目順序做，只要時(shí)間安排合理，最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。
但問(wèn)題不是絕對(duì)的，每個(gè)人掌握知識(shí)的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。
有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來(lái)，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費(fèi)了太多的時(shí)間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會(huì)做了。
正確的方法是先易后難，合理分配時(shí)間。
先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來(lái)攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時(shí)不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會(huì)阻礙思維水平的正常發(fā)揮。
在時(shí)間分配上，要注意對(duì)整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會(huì)遇到許多困難。
考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時(shí)會(huì)做的題，記得很清楚的知識(shí)，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時(shí)間不知道從哪里下手。
遇到困難時(shí)首先是不要緊張，因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。
正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過(guò)的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識(shí)，尋找突破口，以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來(lái)做，沒(méi)有了后顧之憂，就可以集中精力重點(diǎn)突 破。
在考試中，切忌不要賭一時(shí)之氣，不顧時(shí)間和其他的題，無(wú)原則地蠻干。
全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實(shí)在做不出來(lái)，在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該抓緊時(shí)間對(duì)已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。
檢查的內(nèi)容包括：答案的計(jì)算是否正 確，書(shū)寫(xiě)是否有錯(cuò)誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點(diǎn)是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號(hào)與答案是否有錯(cuò)位的現(xiàn)象等等。
全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼的填寫(xiě)情況。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)2
一、強(qiáng)化自信心
1、繼續(xù)按部就班的復(fù)習(xí)，加強(qiáng)實(shí)力。
考試的信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。
因此，根據(jù)自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按步就班，堅(jiān)持不懈，持之以恒地復(fù)習(xí)是增強(qiáng)考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標(biāo)、有計(jì)劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補(bǔ)不足。
臨近考試，應(yīng)對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)、劣勢(shì)作整體分析，充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，想辦法彌補(bǔ)不足，如弱科、弱項(xiàng)、書(shū)寫(xiě)、粗心等。
不足的地方可以適當(dāng)多花點(diǎn)時(shí)間，按照什么樣的步驟才能避免一些不必要的失誤?只有事先查漏補(bǔ)缺，早做準(zhǔn)備，才能有備無(wú)患。
總之，不打亂仗，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。
3、合適的考試目標(biāo)定位
對(duì)自己的水平、能力、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，務(wù)實(shí)地確定一個(gè)合適的目標(biāo)。
如果目標(biāo)定得太高，難以達(dá)到時(shí)自信心受挫，影響考試發(fā)揮;但如果目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。
比如你的數(shù)學(xué)平時(shí)一直考70-80分，這時(shí)你的考試目標(biāo)就可以定為78，考試時(shí)你只要認(rèn)真做完選擇題填空題，就有心理優(yōu)勢(shì)了，現(xiàn)在你只要再做好一道大題就完成目標(biāo)了，兩道就賺了，你還會(huì)緊張嗎?
4、進(jìn)行自信心心理訓(xùn)練
語(yǔ)言暗示：每天起床時(shí)對(duì)自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對(duì)有能力考好”等積極暗示、激勵(lì)自己的句子;
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節(jié)奏稍快而有力(暗示著自信，我不怕)，開(kāi)懷一笑(暗示著自信，我放松)。
考試前應(yīng)盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。
二、調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒
1、以平常心對(duì)待考試
重大考試前，要做到平常心并不容易。
但你可以這樣去行動(dòng)：抓緊時(shí)間，努力復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復(fù)習(xí)迎考的過(guò)程，而不是結(jié)果。
這次考試也許對(duì)你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記 ：別把考試看的過(guò)重，要以研究考試的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對(duì)考生來(lái)講是難以避免的。
心理學(xué)研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感、壓力感，考試成績(jī)不會(huì)太理想;而焦慮水平過(guò)高，精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維;倒是中等焦慮水平更有利于發(fā)揮水平、激發(fā)潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當(dāng)普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會(huì)影響到自己考試的發(fā)揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。
因此，不要將正常范圍內(nèi)的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時(shí)生活節(jié)律
維持平常生活的節(jié)奏、規(guī)律、作息時(shí)間，該做什么就做什么，盡量不要因?yàn)榭荚嚩淖�、而大不同�?/p>
當(dāng)然某些作息時(shí)間還是需要調(diào)整，如，有同學(xué)晚上精力充沛，思維敏捷，就應(yīng)該逐漸調(diào)整到白天能達(dá)到這種狀態(tài)，因?yàn)榭荚囀窃诎滋爝M(jìn)行。
三、常見(jiàn)考前自我調(diào)節(jié)方法
1、深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，有助于穩(wěn)定情緒、放松等。
考生閉目坐在椅子上，吸氣時(shí)要緩慢，呼氣時(shí)更要緩慢。
經(jīng)常訓(xùn)練、經(jīng)常做才能收到比較好的效果。
2、轉(zhuǎn)移注意力：如適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等，緩解緊張，消除疲勞;
3、伸懶腰
四、常見(jiàn)問(wèn)題解答
1、 考前頭腦越來(lái)越發(fā)“木”，這是怎么了?
簡(jiǎn)答：學(xué)習(xí)過(guò)多了，大腦疲勞了，就會(huì)發(fā)木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠(yuǎn)方綠色植物很快就會(huì)恢復(fù)。
2、如何在考場(chǎng)上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平?
先把平時(shí)調(diào)整的像考試一樣，考試就像平時(shí)一樣。
平時(shí)做題的時(shí)候要按時(shí)間完成，限時(shí)答卷。
不要一道題想半天，先把會(huì)做的先做完，會(huì)做的題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來(lái)了。
注意勞逸結(jié)合，有張有弛，才會(huì)精力充沛，注意力集中。
考試時(shí)，盡量少去想考試的結(jié)果，即使有題目不會(huì)做，也不要緊張，你不會(huì)做，別人也不會(huì)做。
別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。
有句話送給同學(xué)們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理?
考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮，直接影響到成績(jī)。
現(xiàn)介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
(1)深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
全身進(jìn)行放松。
另一種方法將全身所有能控制的'肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。
這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
(2)扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご�、抬鼻斜眼，放松面部肌肉�?/p>
如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
(3)精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。
我考不好，別人也不怎么樣。
反而會(huì)降低壓力，保持平常心。
(4)臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。
可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
(5)閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。
可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
(6)凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
(7)散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學(xué)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
(8)自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，一定會(huì)考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
(9)聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。
可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)3
增強(qiáng)自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌。
當(dāng)我們看到成功時(shí)，就會(huì)對(duì)未來(lái)充滿信心，看到失敗時(shí)，對(duì)未來(lái)就缺乏自信和懷疑。
因此，要增強(qiáng)自信心，我們要有意識(shí)地回憶成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗(yàn)。
當(dāng)我們回憶這些成功的情景和經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)增加我們對(duì)未來(lái)成功的期望和信心。
辦法之二：想象成功。
對(duì)夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的憧憬也能激發(fā)我們的激情，使我們對(duì)考試成功充滿自信。
我們可以想象自己在高考考場(chǎng)上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分?jǐn)?shù)的情景，想象自己得到錄取心目中的大學(xué)寄來(lái)錄取通知書(shū)時(shí)的情景，想象自己在秋季開(kāi)學(xué)時(shí)，進(jìn)入心目中大學(xué)的情景等等。
辦法之三：每天對(duì)自己說(shuō)：“我能行”。
心理學(xué)的研究已經(jīng)證明自我暗示的力量是巨大的。
如果我們暗示自己“我能行”，我們就會(huì)逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會(huì)變得越來(lái)越笨。
增強(qiáng)自信的辦法之一就是采用積極暗示的'方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。
積極的自我暗示需要經(jīng)常進(jìn)行，最好把他變成每天生活中的一個(gè)部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強(qiáng)考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情?
十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。
在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下幾件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個(gè)字的要求。
(1)制定好作息時(shí)間計(jì)劃。
把每天的復(fù)習(xí)功課、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。
(2)抓住最佳記憶時(shí)間。
心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。
建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
(3) 進(jìn)行自己喜歡的活動(dòng)。
調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎接考試。
(4)臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。
(5)調(diào)整睡眠。
從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再"開(kāi)夜車"了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。
考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
(6)心平氣和，防止煩躁。
不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。
考前有些緊張?jiān)谒y免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)4
1.調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒(méi)上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。
2.努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書(shū)本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
3.正確運(yùn)用深呼吸
正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。據(jù)了解，不少考生自以為誰(shuí)還不會(huì)深呼吸，但他只要一做就感覺(jué)別扭。深呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢的、有節(jié)奏的吸氣，緩慢有節(jié)奏的呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣立刻感覺(jué)肌肉放松，特別感覺(jué)胸部放松，從而有助于心理放松。
4.不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。
5.確立成功的自我意象
要想取得考試的.成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象�！吧鷦�(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來(lái)承擔(dān)任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
學(xué)會(huì)調(diào)整考試心態(tài)，以良好的心態(tài)面對(duì)各種考試，你總會(huì)取得自己想要的考試成果。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)5
考試前的全面準(zhǔn)備
心理的建設(shè)是很重要的，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在每星期的計(jì)劃中，安排固定的時(shí)間準(zhǔn)備功課及收看電視，會(huì)是較輕松的學(xué)習(xí)。同時(shí)，每天對(duì)自己不斷的鼓勵(lì)與暗示，給自己增加考試信心。另外，在考試前也應(yīng)注意的：要模擬練習(xí)，想像老師可能出的題目，從考古題中，或從自我評(píng)量的題目中，從關(guān)鍵的詞匯里嘗試來(lái)自我解答，相信在不斷的練習(xí)，你可以知道哪些部分需要再加強(qiáng)。
考試中的自我暗示
當(dāng)拿到考卷后，先做深呼吸，不要慌。其次看清楚題意及答題的型式。甚至可模擬作答將大綱先寫(xiě)出來(lái)，進(jìn)一步嘗試再用工筆字把它寫(xiě)清楚，因?yàn)橛袝r(shí)候我們看到有些同學(xué)寫(xiě)成一團(tuán)亂，老師看不懂，進(jìn)一步來(lái)講，即在作答后，要檢查是否漏答，尤其答題時(shí)最好條理分明，盡可能避免自己自作主張，根據(jù)題型好好做答。特別需要提醒的是，一定要避免自己看到會(huì)做的題目后過(guò)渡興奮而出現(xiàn)寫(xiě)錯(cuò)的`情況，否則就是得不償失了。
考試后的放松與總結(jié)
每一科考試后不要馬上急著去對(duì)答案，這樣會(huì)讓自己心慌，或許可以等到整天考完試后再做檢查。而在整體考完后，是一定要做分析與總結(jié)的，錯(cuò)題出現(xiàn)的原因在哪里，是因?yàn)橹R(shí)點(diǎn)不熟還是馬虎出現(xiàn)的原因，找到問(wèn)題再做針對(duì)性提高，相信每一次的反省，都是我們這一項(xiàng)準(zhǔn)備的開(kāi)始。此外，也可跟同學(xué)分享討論，并且請(qǐng)教任課老師，相信可以學(xué)到更多的答題技巧。尤其是考卷如有機(jī)會(huì)發(fā)下來(lái)，或許和同學(xué)討論之后，了解別人如何做答，也能得到高分。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)6
1.力求情緒穩(wěn)定
在考試前，特別是孩子在家備考期間，家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。考試前，家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)考試的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對(duì)待，要有分析地對(duì)待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
2.心情要愉快
考試前，家長(zhǎng)心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。
有些家長(zhǎng)在考試前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說(shuō)話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，父母害怕，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，考試前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因?yàn)楦星榈牧α渴蔷薮蟮模瑴剀暗男睦須夥諏⑷诨⒆有闹械囊钟�、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對(duì)孩子考試復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使考試前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見(jiàn)不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問(wèn)題要解決也要等到考試后再說(shuō)。父母少一分爭(zhēng)論就會(huì)給孩子多一分溫馨。
3.只要盡力就行了
我調(diào)查了很多考試狀元，問(wèn)他們的父母在考試前是如何要求他們的`，他們很多人告訴我，父母只說(shuō)了一句話：只要盡力就行了。
父母說(shuō)了這句話自己感覺(jué)有定心丸，自己肯定會(huì)盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會(huì)從容地應(yīng)對(duì)考試。但也有些家長(zhǎng)考試前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實(shí)，這樣的話家長(zhǎng)已經(jīng)講了多少遍，在考試前再講、反復(fù)地講會(huì)增加孩子的心理壓力。考試前，孩子和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用，這對(duì)考試的影響是不能低估的。
4.創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境
安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在這里我特別提示家長(zhǎng)，在孩子考試備考階段盡量少會(huì)客，最好不會(huì)客，如果實(shí)在不得不會(huì)客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個(gè)時(shí)間家長(zhǎng)盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡(jiǎn)明一點(diǎn)，說(shuō)起話來(lái)簡(jiǎn)單扼要，不要無(wú)邊無(wú)際地拉家常、聊閑天。
5.督促孩子娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)
考試前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一個(gè)上午或是一個(gè)下午或是一個(gè)晚上，有時(shí)搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時(shí)候，家長(zhǎng)就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動(dòng)，例如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在考試前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。
6.確保孩子健康
有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為考試前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，給孩子吃大魚(yú)大肉。我覺(jué)得，其實(shí)那沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理。不在于說(shuō)給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說(shuō)，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。
7.幫助孩子調(diào)整心態(tài)
建議在考試前家長(zhǎng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑�，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說(shuō)出來(lái)，說(shuō)出來(lái)就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，考試前家長(zhǎng)和孩子的心理溝通要講究時(shí)間、地點(diǎn)和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時(shí)進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時(shí)候，他比較放松的時(shí)候去做，要見(jiàn)機(jī)行事。不過(guò)聊天的內(nèi)容不要過(guò)多涉及考試，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。
8.防止對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)注
考試前，有些家長(zhǎng)過(guò)分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過(guò)去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過(guò)去給孩子送塊西瓜，有的家長(zhǎng)甚至在孩子旁邊陪讀。這種過(guò)度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。
9.準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱
考試前，孩子在家備課期間有可能身體上出現(xiàn)一些小毛病，比如感冒、胃腸的不適等。孩子復(fù)習(xí)很忙，這些小毛病他顧不得上醫(yī)院去看。其實(shí)，只要家里準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱，孩子一旦出現(xiàn)什么身體上的不適，服點(diǎn)藥就可以解決了，沒(méi)有必要往醫(yī)院里跑。
10.督促孩子做好考前物質(zhì)準(zhǔn)備
考試前幾天家長(zhǎng)要督促孩子做好考前的物質(zhì)準(zhǔn)備，把橡皮、小刀、格尺等準(zhǔn)備好，把準(zhǔn)考證等準(zhǔn)備好，最好都放在一個(gè)口袋里，培養(yǎng)良好的考前習(xí)慣。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)7
第一、正確看待成績(jī)。
學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程，其中考試是暴露問(wèn)題的最佳時(shí)刻，成績(jī)不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問(wèn)題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì)帶來(lái)學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)的.催化劑。相反，本來(lái)自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問(wèn)題被掩蓋了，自己還以為沒(méi)問(wèn)題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會(huì)導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過(guò)這一次的失敗，找出了問(wèn)題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無(wú)意義。
第二，如何對(duì)待做錯(cuò)的題。
對(duì)試卷中的問(wèn)題應(yīng)仔細(xì)歸類，不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對(duì)丟的每一分按如下原因歸類：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過(guò)關(guān)、時(shí)間不夠、過(guò)程不完整、能力不及等等。經(jīng)過(guò)認(rèn)真地分析，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題。
如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺(jué)，這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂(lè)觀，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計(jì)劃。
“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動(dòng)力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)8
【1】保持充足的睡眠
睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動(dòng)過(guò)度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應(yīng)敏捷，想像力豐富。
【2】攝入充足的營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育和從事各種活動(dòng)的主要能源。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響人體發(fā)育和大腦機(jī)能，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、注意力渙散、思維反應(yīng)遲緩等癥狀，降低工作效率。
【3】進(jìn)行必要的體育鍛煉
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習(xí)后，必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動(dòng)性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞。
【4】考試前一天以休息為主
在放松狀態(tài)下隨便翻翻筆記和書(shū)本，此時(shí)不宜再記新的內(nèi)容和鉆研未搞懂的。一般說(shuō)來(lái)，這時(shí)新學(xué)的內(nèi)容，考到的可能不大，卻會(huì)與腦中的內(nèi)容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過(guò)于緊張。
【5】考試前做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備
如準(zhǔn)備好考試時(shí)需要攜帶的`材料以及考試工具等。為熟悉考試環(huán)境，可提前到達(dá)考場(chǎng)，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。
【6】輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動(dòng)機(jī)
大部分考生都是參與多科目考試，所以一定不要把得失看得太重，這樣會(huì)影響下一科的發(fā)揮。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平。
【7】在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試
應(yīng)該相信自己經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)已準(zhǔn)備充分，經(jīng)過(guò)多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn)，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。但在具體解每一道題時(shí)，應(yīng)認(rèn)真細(xì)心，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分。信心;和細(xì)心可保證你考試取得成功!
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)9
隨著大考的臨近，不少考生會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒，對(duì)考試結(jié)果缺乏信心，精神處于高度緊張狀態(tài)，有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng)，甚至對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感。這就是我們常說(shuō)的“考前焦慮”。
心理學(xué)研究表明，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生復(fù)習(xí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此，應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài)，是所有考生和家長(zhǎng)普遍重視的問(wèn)題。在此我們對(duì)考生提出如下建議：
客觀估計(jì)正確定位
考生對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。
優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信
考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但考生要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。
注重過(guò)程淡化結(jié)果
引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒(méi)法向父母交待等無(wú)端的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過(guò)程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排
扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的保證。因此，考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的'復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的科目上安排時(shí)間多一點(diǎn)，在自己強(qiáng)項(xiàng)的功課上安排時(shí)間少一點(diǎn)�？记懊刻於家鲆欢ǖ木毩�(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開(kāi)夜車的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開(kāi)始，將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前，每天提前約半小時(shí)，以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步，即在上午9～1點(diǎn)，下午2～5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。
科學(xué)用腦注重效率 許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng)，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此，考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。
睡眠充足勞逸結(jié)合
考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性，萬(wàn)一考生晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，更不要輕易服用安眠類藥物。另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合�？梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等。也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，這都有助于緩解緊張的情緒。
做好準(zhǔn)備從容上場(chǎng)
考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件，還要根據(jù)天氣情況，準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場(chǎng)了解一下情況，熟悉熟悉環(huán)境，并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間做些調(diào)查，做到心中有數(shù)。 來(lái)源：《當(dāng)代健康報(bào)》
怎樣調(diào)整好考試心態(tài)10
科學(xué)的方法是平時(shí)一定刻苦學(xué)習(xí)，隨著考期臨近而減慢學(xué)習(xí)速度，使自己從身體到精神都放松一下，有意識(shí)地養(yǎng)精蓄銳。保持旺盛的精力去參加考試。在考前幾天要調(diào)整身體的生物節(jié)律，把生物鐘由夜型調(diào)到朝型。
有的學(xué)生在考前還加班加點(diǎn)開(kāi)夜車。 這種生活節(jié)律不利于白天參加考試。因?yàn)橥硭瘜?dǎo)致第二天的晚起，在不得不早起時(shí)，整個(gè)上午都因睡眠不足而頭昏腦脹，無(wú)精打彩。一般來(lái)講，考試首先在上午開(kāi)始，人在睡眠充足時(shí)，也需起床后兩三個(gè)小時(shí)大腦方進(jìn)入最佳思維狀態(tài)。因此考前幾天就應(yīng)逐步把生物鐘調(diào)節(jié)為早睡早起，以保證考試期間精力充沛，頭腦清醒，思路通暢，潛能得以發(fā)揮。
保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。
1.良好愉快的心境，有助于形成積極樂(lè)觀的態(tài)度，克服困難，提高答題效率。相反，考試中緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維發(fā)生障礙，阻礙答題進(jìn)程。因此，應(yīng)正確分析評(píng)價(jià)，控制自己的.心境，以朝氣蓬勃、樂(lè)觀舒暢的心境進(jìn)入考場(chǎng)。
2.必勝的信心是良好心理狀態(tài)的重要組成部分。敢于相信自己、肯定自己，這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好，我不比別人少什么，我為什么考不好呢？只有輕裝上陣，無(wú)所顧慮，才能考出實(shí)際水平。
3.還要認(rèn)真細(xì)致，頑強(qiáng)堅(jiān)持，一題一題地努力做好，一場(chǎng)一場(chǎng)地去奪取勝利，有的學(xué)生對(duì)衛(wèi)生資格考試（特別是高考）缺乏信心，個(gè)別人甚至絕望，這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力都大為降低。
因此，充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。
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