- 相關(guān)推薦
怎樣調(diào)整到最佳考試狀態(tài)迎高考
以一個(gè)好的狀態(tài)去迎戰(zhàn)高考，會(huì)得到意想不到的驚喜哦。下文是如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)迎高考，歡迎閱讀，希望你·喜歡。
一、如何調(diào)整到最佳考試狀態(tài)迎高考
經(jīng)常發(fā)生這樣的事;某些平時(shí)學(xué)習(xí)很好的同學(xué)在考試中敗得很慘，而一些平時(shí)學(xué)習(xí)一般的同學(xué)卻發(fā)揮出色。
這種“冷門”爆出常令人驚詫不已。
研究表明，這與考生的心理狀態(tài)是否穩(wěn)定有關(guān)。
心理穩(wěn)定的考生無論何時(shí)都能保持良好的心理狀態(tài)。
考前復(fù)習(xí)階段，他們緊張而有序地投入備考活動(dòng)中，不焦不躁，對(duì)即將到來的考試不感到過分擔(dān)憂和恐懼。
他們對(duì)自己充滿信心，對(duì)各種干擾能用意志力加以排除。
進(jìn)入考場(chǎng)后，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實(shí)表現(xiàn)出自己的水平，甚至還可能超水平發(fā)揮。
他們能取得好成績(jī)或爆出冷門也就不奇怪了。
心理不穩(wěn)定的考生經(jīng)常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。
有的表現(xiàn)為對(duì)自己信心不足，對(duì)考試失敗的后果(如丟面子、受責(zé)罵)想得過多;有的表現(xiàn)為考前拼命背書、解題，夜以繼日，導(dǎo)致嚴(yán)重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。
有的表現(xiàn)為坐立不安，經(jīng)常問周圍同學(xué)，“你復(fù)習(xí)得怎樣?” 如別人說“差不多了”，一想起自己還差很遠(yuǎn)，心中愈加慌亂。
進(jìn)入考場(chǎng)后，這些人似乎生怕時(shí)間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結(jié)果，有改動(dòng)題目的地方，有對(duì)題目附加說明的地方統(tǒng)統(tǒng)沒聽見，影響答題。
一遇困難的題或未復(fù)習(xí)好的題就驚慌失措，內(nèi)心直說“完了，這下完了”。
有時(shí)，連平時(shí)熟悉的知識(shí)也想不起來了。
可以說心理不穩(wěn)定的考生實(shí)際上是自己打敗了自己。
這里，我們也可以看到心理調(diào)整(目的是使自己心理穩(wěn)定)的重要性。
下面介紹三種方法把自己調(diào)整到最佳考試狀態(tài)：
1、考試不過是自己真實(shí)水平的展現(xiàn)
在一般同學(xué)心里，作業(yè)和考試的“比重”是不同的。
做作業(yè)輕輕松松，沒有壓力，而考試時(shí)如臨大敵，感到緊張恐懼。
實(shí)際上，作業(yè)和考試并沒有什么本質(zhì)區(qū)別，都是為了檢查掌握知識(shí)的情況。
所不同的是，作業(yè)時(shí)可以討論，沒有嚴(yán)格的時(shí)間限制，而考試要求在限定時(shí)問內(nèi)獨(dú)立完成。
如此所已。
我們可以暗示自己：“考試不過是對(duì)我真實(shí)水平的檢驗(yàn)，如果我都掌握了，任他怎么考，又何懼之有?如果我沒有掌握，害怕又有什么用?”這樣一想，就能起到鎮(zhèn)定的作用。
2、對(duì)自己說： “我能行”
信心和勇氣有著令人驚異的魄力。
同樣一個(gè)人，缺乏信心還是充滿信心，其表現(xiàn)和結(jié)果是大不相同的。
考前心理對(duì)考試的影響也與此相似。
心理學(xué)研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會(huì)陷于混亂，無法對(duì)事物作出客觀的正確判斷。
所以考試之前，要多想有把握考好的條件。
讓好的成功的心像浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信我平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，復(fù)習(xí)方法對(duì)頭，一定能考好。
這樣就可以使大腦在考試中呈現(xiàn)良好的狀態(tài)，有利于腦力的良好發(fā)揮。
3、考前養(yǎng)精蓄銳有助于心理穩(wěn)定
造成考生對(duì)考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質(zhì)有關(guān)，考試前過分緊張地復(fù)習(xí)，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發(fā)各種病癥，
如神經(jīng)衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病癥都可以加劇對(duì)考試的緊張恐懼，削弱對(duì)考試的信心，導(dǎo)致拿到考卷之后，頭昏眼花、心跳加快、手足發(fā)顫、出冷汗甚至昏厥。
要避免這種情況，一定要注意考試之前的養(yǎng)精蓄銳，臨考之前幾天中的復(fù)習(xí)不可過度疲勞，每天保證一個(gè)小時(shí)的體育活動(dòng)，八個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。
克服緊張恐懼心理，除了采用上述三種方法外，平時(shí)還可以進(jìn)行一些調(diào)節(jié)大腦功能的訓(xùn)練，靜坐放松，按摩提神。
二、高考失敗的十大教訓(xùn)
成功者的經(jīng)驗(yàn)固然可以模仿借鑒，但失敗者的教訓(xùn)也是一筆難得的財(cái)富。
筆者發(fā)現(xiàn)同學(xué)們都在研究清華大學(xué)、北京大學(xué)高考狀元們、哈佛女孩如何如何成功時(shí)，卻從來沒有關(guān)注思考過落榜者為何失敗，所以也就有可能重蹈失敗者的舊路。
高考成功者的經(jīng)驗(yàn)大多繽紛多彩，但失敗的教訓(xùn)原因多有雷同相似之處。
將高考失敗者一些典型常見的教訓(xùn)匯總羅列出來，也是一面鏡子供同學(xué)們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復(fù)習(xí)中有待改進(jìn)完善的地方。
忽略基礎(chǔ)，過于浮躁
片面強(qiáng)調(diào)復(fù)習(xí)效率和短期內(nèi)追求總分大幅提高易使同學(xué)們心浮氣躁，追求短線行為，一會(huì)兒翻這本參考書，一會(huì)兒看看那本習(xí)題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實(shí)都是蜻蜒點(diǎn)水，流于表面。
復(fù)習(xí)是一個(gè)潛移默化、厚積薄發(fā)的過程，成績(jī)的提高和能力的形成不是一跳而成的。
衡量復(fù)習(xí)效率的高低也不是以看書多少做題多少為標(biāo)準(zhǔn)。
傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一道題勝過泛做十題，精透一頁知識(shí)勝過粗翻一本書。
>> 延伸閱讀：高考復(fù)習(xí)切忌忽視基礎(chǔ)、偏重攻難——有些考生在復(fù)習(xí)過程中，不首先按照考試大綱的要求掌握好最基礎(chǔ)的知識(shí)，而是片面追求攻難題、解偏題、做怪題。
有志報(bào)考重點(diǎn)大學(xué)的考生，難題是一定要做的，做好了才能拉開高考分?jǐn)?shù)的距離。
但是做難題必須以牢固掌握基礎(chǔ)知識(shí)為前提，不是憑空攻克...
缺乏恒定、清晰、強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)
“我想考上大學(xué)”、“我想考上名牌大學(xué)”只不過是一種籠統(tǒng)的泛化的模糊的高考目標(biāo)，對(duì)潛意識(shí)學(xué)習(xí)潛能的刺激力度不大。
高三總復(fù)習(xí)中，更需要一個(gè)恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標(biāo)牽引自我潛意識(shí)去努力，克服學(xué)習(xí)中的重重困難。
建立強(qiáng)力的高考奮斗目標(biāo)系統(tǒng)的方法詳見前述。
>> 延伸閱讀：高考臨近需排除雜念——隨著考試臨近，學(xué)生容易出現(xiàn)浮躁情緒，一些學(xué)生甚至出現(xiàn)沉迷于網(wǎng)絡(luò)的情況。
為此，學(xué)校特地召開高三學(xué)生動(dòng)員會(huì)，要求他們排除干擾和雜念全力備考...
主線復(fù)習(xí)進(jìn)度未能緊跟老師的復(fù)習(xí)戰(zhàn)略
在高三總復(fù)習(xí)中，完全撇開老師的復(fù)習(xí)安排獨(dú)立搞自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓(xùn)是屢見不鮮的。
就連自學(xué)能力極強(qiáng)思維素質(zhì)扎實(shí)全面的高考狀元們以親身的教訓(xùn)再三告誡同學(xué)們：自己的復(fù)習(xí)小計(jì)劃一定要服從老師的大計(jì)劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。
>> 延伸閱讀：名師解讀高考最后1個(gè)月該如何復(fù)習(xí)——考生們?cè)谧詈筮@30多天里，無論在語文還是其他各學(xué)科上都應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的橫向復(fù)習(xí)與縱向復(fù)習(xí)。
所謂橫向復(fù)習(xí)，就是把所有的模擬試卷串在一起，按題型復(fù)習(xí)...
眼高手低，不愿意親自動(dòng)手進(jìn)行各科復(fù)習(xí)內(nèi)容的自我整理、自我歸納、自我梳理
許多同學(xué)總以參考資料上面已系統(tǒng)化整理好復(fù)習(xí)內(nèi)容為借口，不愿意動(dòng)手做扎實(shí)細(xì)致繁重的復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化的整理筆記。
“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行”。
自己動(dòng)手整理的系統(tǒng)化知識(shí)筆記是自己的腦力思維結(jié)晶，深扎在大腦深處，與大腦神經(jīng)元記憶系統(tǒng)鉤鏈成網(wǎng)，潛意識(shí)對(duì)其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內(nèi)容所能與之相提并論的。
>> 延伸閱讀：家長(zhǎng)幫孩子調(diào)整心態(tài)要做的十件事——在高考前家長(zhǎng)經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑�，利用吃飯后的時(shí)間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半...
未能及時(shí)做好復(fù)習(xí)信息的反饋匯總
復(fù)習(xí)中的錯(cuò)題、疑問、焦點(diǎn)、疏漏、遺缺等反饋錯(cuò)源信息都是很寶貴的增分“礦源”。
針對(duì)錯(cuò)源信息進(jìn)行自我補(bǔ)救式強(qiáng)化復(fù)習(xí)，可以把時(shí)間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功。
>> 延伸閱讀：五一黃金周回顧練習(xí)別放松——考生由于疲勞，在假期中容易出現(xiàn)睡懶覺、狂上網(wǎng)等情況。
這些對(duì)備考都是不利的。
雖然處于假期，但要遵循規(guī)律的生活作息，不能影響到考生的正常休息和學(xué)習(xí)效率。
應(yīng)當(dāng)按時(shí)起床，按時(shí)休息。
前一個(gè)階段的復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)題、疑問、遺漏的知識(shí)點(diǎn)，要逐一解讀，找出不足并有針對(duì)性地查漏補(bǔ)缺...
不善于制訂科學(xué)的小計(jì)劃
時(shí)間安排不當(dāng)，缺乏小計(jì)劃，自我復(fù)習(xí)東一榔頭西一錘，漫天撒網(wǎng)，沒有階段性復(fù)習(xí)目標(biāo)。
或者自我支配時(shí)間安排過緊，缺乏彈性、機(jī)動(dòng)性，是小計(jì)劃失敗的通因。
緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計(jì)劃是“小勺喂”，“大鍋飯”要吃飽，“小灶菜”要喂好。
制訂一份留有時(shí)間彈性的小計(jì)劃是每一位考生應(yīng)切實(shí)考慮的。
>> 高考過來人“無時(shí)無刻不計(jì)劃”——學(xué)習(xí)的時(shí)候?qū)W習(xí)，休息的時(shí)候休息。
晚上11∶30的時(shí)候，我都會(huì)準(zhǔn)時(shí)睡覺。
對(duì)于每個(gè)人來說，都應(yīng)該有自己的作息規(guī)律，不要隨隨便便放縱自己。
有時(shí)候半天的放縱可能會(huì)影響你幾天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
晚飯后，我會(huì)在校園里逛逛，打打球。
每周六的晚上，我都不會(huì)看書，到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，處理一些瑣碎的小事，讓自己從緊張的學(xué)習(xí)中解脫開來。
每天早上起來后，我都會(huì)去跑一個(gè)3000米...
沒有養(yǎng)成每日自我暗示、自我調(diào)節(jié)，以進(jìn)入自信、樂觀、向上的積極學(xué)習(xí)心態(tài)的好習(xí)慣
科學(xué)家們做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內(nèi)容不同要求演員們表演各種電影情節(jié)。
當(dāng)他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關(guān)的情節(jié)時(shí)，實(shí)驗(yàn)監(jiān)測(cè)儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當(dāng)劇情進(jìn)入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內(nèi)容時(shí)，腦啡肽的含量也隨之上升。
腦啡肽是調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)心態(tài)的天然快樂劑。
養(yǎng)成積極樂觀的積極學(xué)習(xí)心態(tài)有利于大腦分泌腦啡肽的增加。
>> 延伸閱讀：面臨高考應(yīng)該如何迎考 心理老師與你面對(duì)面——沉默了好一會(huì)兒，小彬說，我很在意同學(xué)說我學(xué)習(xí)方面的話。
我的成績(jī)?cè)诎嗌鲜且欢�，在全校也是�?0名，但我還是覺得不夠，這個(gè)成績(jī)與我的學(xué)習(xí)能力不相符。
有時(shí)心情很低落，很在乎同學(xué)們的看法。
考慮太多了，精力不集中，影響上課...
精力分散，未能把精力長(zhǎng)期十分專注于學(xué)習(xí)事務(wù)上
同學(xué)們的精力就像電燈光源。
光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。
唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。
同學(xué)們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學(xué)習(xí)中去，可以鉆透各科學(xué)習(xí)中阻礙成績(jī)提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復(fù)習(xí)升級(jí)。
>> 延伸閱讀：心理問題指導(dǎo)之怎樣克服精力分散——中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，"走神兒"現(xiàn)象。
造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥;否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)...
自我設(shè)限，缺乏心靈上的自我激勵(lì)力量
三分鐘熱度是同學(xué)們復(fù)習(xí)中常犯的通病。
每天應(yīng)該隨時(shí)用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵(lì)、自我鞭策等多種激發(fā)方法突破心理上的學(xué)習(xí)高度極限，煥發(fā)出心靈的巨大潛能，使自己每時(shí)每刻處于心靜如水激情似火的自信學(xué)習(xí)狀態(tài)。
潛意識(shí)的學(xué)習(xí)潛能是無法想像的，哪怕是平時(shí)激發(fā)出一點(diǎn)點(diǎn)，也能迅速優(yōu)化你的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
>> 延伸閱讀：高考前要不斷進(jìn)行自我激勵(lì)——下面介紹六個(gè)自我激勵(lì)步驟：1.在心里確定你希望考出的分?jǐn)?shù);2.確確實(shí)實(shí)地決定，你將會(huì)付出什么努力與花多少代價(jià)去換取你想得到的分?jǐn)?shù);
3規(guī)定一個(gè)固定的日期，一定要在這日期之前把你要做的做完;4擬定一個(gè)實(shí)現(xiàn)你理想的可行性計(jì)劃，并馬上進(jìn)行;5將以上四點(diǎn)清楚地寫下來，一定要白紙黑字;6不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計(jì)劃的內(nèi)容。
一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
忽視各科復(fù)習(xí)中的客觀增分規(guī)律
成績(jī)的提高也是有規(guī)律可循的。
例如：各科記憶知識(shí)的梳理成網(wǎng)，分類解題收獲的總結(jié)積累，文科復(fù)習(xí)注重知識(shí)反芻，理科復(fù)習(xí)側(cè)向思維遷移，等等。
遵循各科的增分規(guī)律去用功復(fù)習(xí)，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。
三、考試歌
考試歌，進(jìn)入考場(chǎng)，自信首要;接到試卷，切勿急躁。
按照要求，填寫兩號(hào);字跡端正，莫要潦草。
智能批卷，濃墨填飽;速度求快，時(shí)間確保。
仔細(xì)審題，取勝之道;由易到難，步步登高。
選擇填空，一錘敲牢;撰寫作文，縝密思考。
遇到難題，抓大放小;檢查復(fù)驗(yàn)，不可缺少。
走出考場(chǎng)，該科丟掉;核對(duì)答案，自我干擾。
轉(zhuǎn)向新科，復(fù)習(xí)有效;堅(jiān)持到底，眉開眼笑。
【怎樣調(diào)整到最佳考試狀態(tài)迎高考】相關(guān)文章：
考前復(fù)習(xí)怎樣保證最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)10-10
面試的最佳狀態(tài)10-05
面試的最佳狀態(tài)10-26
如何將二胡調(diào)整到最佳狀況09-30
怎樣保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)11-28
小升初孩子怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)10-10