記憶訓(xùn)練
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的,重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人,在任何場合都形成習(xí)慣。
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習(xí)慣。
如我們可以從以下15個要點中著手，結(jié)合自身的實際情況加以改進(jìn)和完善，記憶及記憶力提高并不神秘，關(guān)鍵是如何來正確的認(rèn)識，要想提高記憶力，首先要了解一些有關(guān)記憶方面的常識，多做運動，還有哦嘮叨、玩耍、健身、愛情、咀嚼等也有利于記憶力的提高的，簡單地來講記憶分為三個階段。
第一階段我們稱為編碼階段。
這就好比計算機的信息輸入，都要經(jīng)過編碼，只有經(jīng)過編碼的信息才會得到保存。
這個階段與注意的關(guān)系很大。
很多信息我們回想不起來，有些問題就出現(xiàn)在編碼階段。
很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細(xì)觀察，我們以為我們記得，事實并非如此。
舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。
這是因為雖然我們看到了，但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關(guān)信息進(jìn)行編碼，自然也就無法回憶了。
第二階段我們稱為短期記憶階段。
這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。
比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。
測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關(guān)的數(shù)字或英文字母，你立刻把它們重復(fù)出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。
一般人總在7±2個。
因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。
短期記憶是長期記憶的基礎(chǔ)，短期記憶如果不反復(fù)練習(xí)，很快就會遺忘。
而如果在尚未消失前，繼續(xù)加以練習(xí)，那么就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。
長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。
通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。
如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。
下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。
我們從改善編碼階段開始。
首先，編碼總是以注意開始，所以你應(yīng)該把注意全部放在你要記的事情上。
記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。
你應(yīng)該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。
比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。
有的同學(xué)看書講究情調(diào)，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習(xí)慣。
其次，仔細(xì)觀察你要記的事情的細(xì)節(jié)。
比方說你要記住一個人的相貌，你就應(yīng)該仔細(xì)觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。
第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，皮膚黑黑?quot;這樣就等于進(jìn)行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。
再談?wù)勅绾胃纳贫唐谟洃洝?/p>
我們前面提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期記憶，必須減少記憶的負(fù)擔(dān)。
我們可以采取縮寫的方法，比如"WHO"，我們知道是"世界衛(wèi)生組 織"(World Health Organization)的縮寫，我們只要記住這3個字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。
另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關(guān)的對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負(fù)擔(dān)。
比如圓周率"3.14159 "，照我們前面講的，由于短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關(guān)的 7個左右的數(shù)字。
但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒 "那它就變成有意義的了，這樣也就等于間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負(fù)擔(dān)。
由于短期記憶時間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反復(fù)練習(xí)。
最后再講一講如何改善長期記憶。
長期記憶和短期記憶不同。
短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。
而長期記憶的遺忘，好比存在電腦里的文件找不到，自然也就提不出來了。
我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經(jīng)到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。
這說明這個信息還在腦子里，只是由于缺乏線索，而想不起來。
因而長期記憶主要是檢索問題。
我們說一個人記性好，其中就包括一個人對以前發(fā)生的事情都清楚在記得。
我們可以采取一些方法來改善我們的長期記憶。
比如，我們可以借助環(huán)境中的線索。
如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那么你可以預(yù)先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時候就會提醒你。
很多人記性好并不是他腦子一定比別人好，主要是他善于利用環(huán)境中的線索。
另外我們還可以采用時間順序法，從這件事情發(fā)生前想起，按著時間順序，把前面發(fā)生的事情作為線索，有助于我們回憶。
這種方法在考試時也可應(yīng)用。
如果有某個問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內(nèi)容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。
平時你也可以進(jìn)行一些記憶練習(xí)，比如可以回想去年的今天你在做什么. ?
記憶訓(xùn)練【2】
提高記憶力或進(jìn)行記憶力提高訓(xùn)練請注意一下15項建議:
1、平心靜氣。
在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。
更多的時候是讓自己的大腦安靜。
2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己 一定能記住 !
4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。
5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。
對被記憶的對象要象對待自己的 情人 一樣有足夠的興趣。
6、強烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。
7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。
9、學(xué)會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。
要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。
11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。
12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
13、學(xué)會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
14、學(xué)會整理和分類，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時比集中記憶效果好。
15、充分運用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
記憶訓(xùn)練【3】
提高你的記憶力---一些簡單的但我們平時不注意的地方:
培根說: 一切知識，只不過是記憶。
心理學(xué)家認(rèn)為:每個人都有較好的記憶力，但善于利用它的人卻不是很多。
那么，怎樣提高記憶力呢?
一、興趣--記憶力的加速器。
古人說: 知之者不如好之者，好之者不如樂之者。
對所學(xué)的內(nèi)容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，強化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經(jīng)中樞，從而留下較深的印象。
反之對所學(xué)科目不感興趣，長期處于被動吸收的狀態(tài)，你的學(xué)習(xí)就不安心，記不住。
因此，要提高記憶力，首先應(yīng)培養(yǎng)自己對學(xué)習(xí)的興趣愛好。
二、理解和復(fù)習(xí)--記憶力的金鑰匙。
心理學(xué)家認(rèn)為，記憶有兩個條件:一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達(dá)到理解。
理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質(zhì)是建立起各知識點的廣泛聯(lián)系。
這樣，在記憶時就可 順藤摸瓜 。
二是這種聯(lián)系要加強。
加強聯(lián)系靠復(fù)習(xí)，經(jīng)常復(fù)習(xí)就能記得牢， 重復(fù)是記憶之母 。
三、適當(dāng)休息--記憶力的潤滑劑。
人們的各種學(xué)習(xí)活動都是由大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域主管，進(jìn)行這些活動時，在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域就有相應(yīng)的興奮點。
如果興奮點長時間在 某一區(qū)域 出現(xiàn)，就會使該區(qū)域產(chǎn)生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。
適當(dāng)休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應(yīng)部位得以平靜，消除疲勞。
心理學(xué)家實驗證明:在記憶新的事物時，每記憶30分鐘后，中間休息5分鐘，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過長時間的連續(xù)記憶。
四、科學(xué)的方法--記憶力的促進(jìn)劑。
貝爾納說過: 良好的方法能使我們更好地發(fā)揮運用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發(fā)揮。
掌握了科學(xué)的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時間和最少的精力，以最快的速度達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。
記憶的方法很多，如:聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。
每種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。
同學(xué)們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運用，定會增強記憶力。
【記憶訓(xùn)練】相關(guān)文章：
海馬記憶訓(xùn)練10-05
記憶訓(xùn)練軟件10-05
記憶訓(xùn)練教程04-13
記憶訓(xùn)練教具10-05
記憶訓(xùn)練的書10-05
記憶力訓(xùn)練10-05
記憶訓(xùn)練法10-05
小孩記憶訓(xùn)練的方法08-16
記憶訓(xùn)練好處09-16