單排溜冰基本技巧

時(shí)間：2022-10-09 02:11:27 學(xué)習(xí)技巧我要投稿

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單排溜冰基本技巧

　　單排溜冰基本技巧，輪滑單排溜冰剎車(chē)技巧是溜冰的基本技巧，下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)哦!

　　單排溜冰基本技巧介紹【1】

　　起步:

　　從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。

　　滑行:

　　滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

　　身體的擺動(dòng):

　　將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行;然后將雙腳并行。

　　接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

　　身體的姿勢(shì):

　　身體稍稍半蹲，像是要坐。

　　將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

　　停止:

　　以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車(chē)的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車(chē)碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車(chē)，增加壓力，直到停下來(lái)

　　單排溜冰練習(xí)方法【2】

　　(1)原地站立。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開(kāi)成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

　　(2)原地提踵練習(xí)。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

　　(3)原地兩腳交替前后移動(dòng)。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。

　　(4)原地踏步。

　　手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳(稍離地面)，然后右腳4個(gè)輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。

　　依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

　　向前滑行

　　在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

　　穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。

　　而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會(huì)因?yàn)槟_下的輪子滾動(dòng)不聽(tīng)使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。

　　那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動(dòng)條件下的平衡呢?這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。

　　人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。

　　這是因?yàn)榇┥陷喕凑兆呗妨?xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動(dòng)，而無(wú)法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無(wú)法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。

　　練習(xí)方法

　　練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。

　　小步走。

　　站立，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，向前邁步。

　　以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。

　　小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。

　　在同伴幫助下(練習(xí)者站立，不做任何用力動(dòng)作)，雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。

　　如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說(shuō)明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。

　　(1)雙腳滑行

　　站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。

　　當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。

　　兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。

　　1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。

　　兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。

　　開(kāi)始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。

　　當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。

　　2.在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

　　(2)前葫蘆步

　　開(kāi)始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時(shí)身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開(kāi)幫助維持身體平衡。

　　當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時(shí)(兩腳稍寬于肩)，兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。

　　連續(xù)做雙腳的分開(kāi)與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。

　　1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開(kāi)始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時(shí)，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。

　　2.從靜止原地站立開(kāi)始，做雙腳前滑，體會(huì)慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

　　(3)前雙曲線滑行

　　兩腳平行站立，左腳以?xún)?nèi)刃向側(cè)后蹬地(四輪不離地)，身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。

　　溜冰練習(xí)方法【3】

　　從兩腳平行站立開(kāi)始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。

　　滑出一段距離后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。

　　該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺(jué)。

　　(4)單腳向前直線滑行

　　原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。

　　然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動(dòng)作，成右腳單腳向前滑行。

　　兩腳交替向前直線滑行。

　　整個(gè)滑行中，兩手向側(cè)分開(kāi)幫助維持身體平衡。

　　練習(xí)方法

　　1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過(guò)程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

　　2.原地兩腳成“T”形站立，體會(huì)單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動(dòng)作。

　　向后滑行

　　向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過(guò)渡到“單腳向后滑行”。

　　(1)向后葫蘆滑行

　　兩腳稍稍分開(kāi)，平行站立，開(kāi)始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi)，向后外滑至最大弧線(兩腳稍寬于肩)時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

　　練習(xí)方法

　　1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

　　2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。

　　然后逐漸加大幅度和滑行速度。

　　(2)蛇形向后滑行

　　站立開(kāi)始，兩腳分開(kāi)(約一腳距離)，兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。

　　用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。

　　右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。

　　左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。

　　然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開(kāi)側(cè)舉。

　　練習(xí)方法