適合男士減肥的有效方法

　　適合男士減肥的有效方法有哪些?男士減肥是有技巧的，請(qǐng)看下面：

　　一、如何減去腹部脂肪：
 

　　許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合;

　　1. 要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

　　如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

　　因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　2. 走姿和坐姿要正確

　　走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。

　　常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。

　　而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

　　而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3. 要配合運(yùn)動(dòng)

　　搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　二、如何減去肚子的脂肪：
 

　　許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

　　首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

　　而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

　　三、平坦腹部秘訣：
 

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

　　在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。

　　進(jìn)食時(shí)消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。

　　日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

　　四、讓你的手臂沒贅肉：
 

　　日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。

　　由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。

　　而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。

　　無論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)

　　雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。

　　靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

　　慢慢進(jìn)行約10~20次。

　　2、使雙臂緊張

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。

　　左右各5秒共進(jìn)行5次。

　　3、改善內(nèi)臂的松馳

　　雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。

　　訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。

　　共進(jìn)行5~10次。

　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。

　　在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

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