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懶人減肥最快最有效
懶人怎么減肥最快最有效?來(lái)看看小編與你分享的懶人最快的減肥方法吧。
懶人最快的減肥方法【1】
水煮蛋減肥
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學(xué)的減肥方式。
持續(xù)時(shí)間：半個(gè)月
早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃里面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質(zhì)能將油脂乳化并化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內(nèi)壁停留的時(shí)間。
含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內(nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)元素(蛋白質(zhì))豐富，能補(bǔ)充人體正常新陳代謝所需物質(zhì)。
中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。
而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。
它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐：自己愛(ài)吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。
一般可以選擇水果有蘋(píng)果、桃子、李子、西洋梨等等。
水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。
小提示：
每天按照這個(gè)食譜吃，當(dāng)然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。
一般來(lái)說(shuō)，吃一周后大多數(shù)人的體重會(huì)下降5斤左右，屬于是比較規(guī)律地減重。
大家在燒水煮蛋時(shí)，可在水里加一些鹽，這樣吃肚子也不會(huì)脹。
吃魚(yú)肉的話，最好是清蒸或者是水煮。
懶人最快的減肥方法【2】
1、最不費(fèi)力減肥法之睡覺(jué)減肥法
在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增;而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲，如果沒(méi)忍住，就會(huì)攝入過(guò)量熱量，導(dǎo)致肥胖。
由此可見(jiàn)，睡足覺(jué)也能讓人瘦。
睡覺(jué)減肥法絕對(duì)是最“舒服”的減肥方法，但這方法對(duì)于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠癥的人來(lái)說(shuō)并不容易實(shí)現(xiàn)。
為了能“睡”出好身材，你需要做到以下幾點(diǎn)：
(1)睡足7個(gè)半小時(shí)。
據(jù)研究，7個(gè)半小時(shí)是女性健康的睡眠時(shí)間。
在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。
這樣一來(lái)，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。
(2)睡前喝杯牛奶。
牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。
因此，專家建議在傍晚或臨睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進(jìn)睡眠。
(3)睡前少劇烈運(yùn)動(dòng)。
上班族白天忙碌，多在夜晚把握時(shí)間運(yùn)動(dòng)。
但是睡前運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，否則會(huì)影響睡眠，還會(huì)令身體第二天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象。
睡前可以選擇按摩會(huì)，按摩能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，按摩前涂抹波顏婷，能起到更好的瘦身效果。
2、最不費(fèi)力減肥法之伸懶腰減肥法
經(jīng)常伸懶腰能夠調(diào)整姿勢(shì)，加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性化，抑制食欲。
并且伸懶腰的時(shí)候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。
特別是對(duì)于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。
但是需要注意的是，伸懶腰不能代替全身運(yùn)動(dòng)。
要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
另外，除了一些運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)別忘了要配合正確的飲食方式哦。
3、最不費(fèi)力減肥法之喝水減肥法
喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒;喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況。
《中國(guó)居民膳食指南》建議，輕體力活動(dòng)的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。
如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。
喝水減肥可要把握好5個(gè)喝水的最佳時(shí)間。
早晨醒來(lái)空腹喝一杯白開(kāi)水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強(qiáng)飽腹感，減少食量;餐后半小時(shí)喝一杯水助消化;下午喝一杯水補(bǔ)充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補(bǔ)充水分，防止夜間身體脫水。
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