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頸椎病的鍛煉方法
頸椎病的鍛煉方法，下面是關(guān)于頸椎病的有效的鍛煉方法，希望可以幫助你!
防治頸椎病的保健操【1】
雙手手指十指交叉，貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次，力度不宜過(guò)大，以感覺(jué)局部微熱即可。
可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，使頸部肌肉組織處于放松狀態(tài)，能有效避免接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能造成的頸部肌肉拉傷。
第一式：觀天俯地
活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。
向下低頭使下吧貼于胸前，保持姿勢(shì)，停留一個(gè)呼吸，然后慢慢抬起頭后仰，雙眼向上觀天，停留一個(gè)呼吸。
如此反復(fù)進(jìn)行。
以不感到難受為度。
第二式：左右擺頸
活動(dòng)時(shí)可取立位或者正坐位，雙手叉腰或者放置于膝蓋前。
雙目平視，頭頸先緩慢向左環(huán)旋轉(zhuǎn)到最大限度，然后還原至預(yù)備姿勢(shì)，連續(xù)旋轉(zhuǎn)3次后換向?qū)?cè)，再次旋轉(zhuǎn)3次，左右交替進(jìn)行。
動(dòng)作宜慢、宜穩(wěn)，以不感到頭頸部不適為度。
第三式：與項(xiàng)爭(zhēng)力
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
預(yù)備姿勢(shì)同上。
練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空;還原至預(yù)備姿勢(shì);頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空;還原。
注意動(dòng)作宜平緩，呼吸一次作一個(gè)動(dòng)作。
第五式：托天按地
兩腿并立，兩臂自然下垂。
練習(xí)時(shí)右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;還原至預(yù)備姿勢(shì);左右交替，重復(fù)6—8次。
第六式：金獅搖頭
兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。
頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6～8次。小貼士
頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進(jìn)行的保健訓(xùn)練，頸椎病癥狀發(fā)作期或者有進(jìn)行性脊椎受壓癥狀不宜采用，以免對(duì)頸椎造成傷害，加重癥狀。
練習(xí)時(shí)保存自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次，每天練習(xí)1-2次，如果練習(xí)后感覺(jué)疼痛或者眩暈，提示練習(xí)動(dòng)作幅度過(guò)大，可適當(dāng)減免練習(xí)速度或者減小練習(xí)幅度。
頸椎病的最好鍛煉方法【2】
頸椎病的最好鍛煉方法1：長(zhǎng)時(shí)間辦公得注意中途放松休息;
平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后，抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操，讓頸肩得到放松。
頸椎病的最好鍛煉方法2：平常工作、生活不要讓脖子受涼;
頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一，夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。
頸椎病的最好鍛煉方法3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
頸椎病的最好鍛煉方法4：自己按摩
晚上洗澡時(shí)，可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位，同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。
頸椎病的最好鍛煉方法有哪些【3】
頸椎病是由于頸椎間盤退行性病變所引起的一系列臨床癥狀，也可以說(shuō)是脊椎病的。主要表現(xiàn)為頸、肩臂、肩胛、上背及胸前區(qū)疼痛，手臂麻木，肌肉萎縮，甚至嚴(yán)重的會(huì)有四肢癱瘓。
鍛煉方法可起到緩解疼痛的作用，外敷治療也是中醫(yī)保守治療中比較好用的，治療以“頸椎病.順.舒.貼”為主，平時(shí)的鍛煉有：
1.“深呼吸”，可以大大改善身體狀態(tài)的簡(jiǎn)單動(dòng)作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時(shí)的七八倍，可以鍛煉肺活量。
2.“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”指用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，左手拍右肩，右手拍左肩�？梢韵扰碾湃^肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下(此值該數(shù))。
長(zhǎng)期堅(jiān)持可以放松肌肉、擴(kuò)張毛細(xì)血管，甚至還有保護(hù)五臟的作用。
3.“下蹲起”就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，從每次5—10個(gè)開(kāi)始以后可逐漸提高。對(duì)交感神經(jīng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，頭暈頭疼、眼冒金星的情況就可消失。
4.“十點(diǎn)十分去看戲”具體動(dòng)作是：雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，類似鐘表九點(diǎn)一刻的位置;然后同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置，重復(fù)20-30次。
5.“去看戲”是個(gè)形象的比喻。假設(shè)在人群后面看戲并保持踮跟、伸脖子姿勢(shì)幾秒，反復(fù)去做，對(duì)肩頸、腳部肌肉都是很好的鍛煉。
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