腰肌勞損的鍛煉方法

時間：2022-10-05 21:54:49 學(xué)習(xí)方法我要投稿

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腰肌勞損的鍛煉方法

　　治療腰肌勞損配合鍛煉，可提高治療效果，緩解腰部肌肉緊張、減輕腰痛，還可增強(qiáng)腰部肌肉力量，防治腰肌勞損，下面帶來腰肌勞損的鍛煉方法相關(guān)文章，一起來了解下吧。

　　腰肌勞損的鍛煉方法【1】

　　腰肌勞損的八個鍛煉方法

　　1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

　　兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

　　2、轉(zhuǎn)腰捶背

　　兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

　　3、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

　　4、倒走法

　　選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。

　　如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失

　　腰肌勞損的鍛煉方法

　　5、伸展方式動作一

　　坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。 >>運(yùn)動治療腰肌勞損

　　6、伸展方式動作二

　　坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動作3~4組。

　　7、增強(qiáng)腰部肌肉力量動作一

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動作20~30次，做3~4組。

　　8、增強(qiáng)腰部肌肉力量動作二

　　坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動作20~30次，重復(fù)4~5組。

　　針刺配合刮痧治療腰肌勞損的臨床療效觀察【2】

　　1.研究背景：

　　腰肌勞損(Lumbar muscle strain)又稱為腰背肌筋膜炎、功能性腰痛、腰部組織纖維炎、腰肌筋膜疼痛綜合征等，是為腰部肌肉筋膜的無菌性炎癥，分為急性損傷和慢性勞損，本課題僅研究慢性勞損，腰肌勞損屬于下腰痛范疇，在慢性下腰痛中占有最大比重(70%)，其臨床發(fā)病率占腰腿痛患者的80%，是臨床常見病、多發(fā)病。

　　其具體指腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織的慢性損傷，主要癥狀為疼痛、功能障礙和自主神經(jīng)功能紊亂，主要病理改變是粘連、瘢痕、攣縮、堵塞。

　　2009年3月23日閉幕的首屆中國國際腰椎外科高峰論壇上了解到，80%的成年人有過腰痛病史，我國腰椎病患者已突破2億，并且發(fā)病率有不斷上升之勢。因此本病不僅作為醫(yī)學(xué)問題，而且也成為社會問題，日益引起人們的重視。治療上西醫(yī)治療常規(guī)給予消炎鎮(zhèn)痛解痙等藥物，但存在導(dǎo)致消化道副反應(yīng)甚至出血等作用，而且治療作用不持久，封閉、理療等也存在作用短暫的特點(diǎn)。

　　腰肌勞損屬于中醫(yī)學(xué)“腰痛”、“筋傷”、“痹證”等范疇，中醫(yī)認(rèn)為本病主要與外因：感受外邪、外傷遷延、慢性勞損;內(nèi)因：氣血不足、肝腎虧虛等因素有關(guān)。中醫(yī)臨床常運(yùn)用中藥內(nèi)治、中藥外用、針灸、推拿、拔罐、刮痧、鍛煉等治療手段，中醫(yī)療法在治療腰肌勞損中有較大的特色，臨床療效顯著，其中針刺治療及刮痧治療也存在諸多文獻(xiàn)報道其臨床有效性。

　　我的導(dǎo)師在臨床上應(yīng)用針刺治療大量腰肌勞損病例，總結(jié)出針刺治療腰肌勞損組穴，取得較好的臨床療效。而同樣作為傳統(tǒng)外治法的刮痧療法，在臨床上具有操作簡單，安全性高，副作用小，療效明顯，患者易于接受等特點(diǎn)，隨著其臨床及實(shí)驗(yàn)研究的不斷深入和開展，其治療范圍日益擴(kuò)大，臨床作用得到越來越多的肯定與重視。

　　通過對近10年cnki上公開發(fā)表的文獻(xiàn)進(jìn)行檢索，發(fā)現(xiàn)在多種疾病的治療上應(yīng)用針刺配合刮痧，其療效明顯高于單純應(yīng)用針刺的報道。但目前尚無針刺配合刮痧治療腰肌勞損的文獻(xiàn)報道，本課題擬采用隨機(jī)對照設(shè)計方法對針刺配合刮痧與單純針刺治療腰肌勞損進(jìn)行臨床觀察，以期客觀評價其臨床療效，為該法的臨床應(yīng)用及推廣提供客觀的依據(jù)。

　　2.研究目的：

　　通過隨機(jī)對照的實(shí)驗(yàn)設(shè)計方法，對針刺配合刮痧治療腰肌勞損進(jìn)行臨床觀察，以期客觀觀察及評價其近、遠(yuǎn)期臨床療效和安全性，從而明確針刺配合刮痧治療腰肌勞損的特點(diǎn)及優(yōu)勢，為該方法的臨床推廣應(yīng)用提供可靠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。

　　3.研究方法：

　　按照既定的納入標(biāo)準(zhǔn)和隨機(jī)數(shù)字表法的隨機(jī)方法，對目前符合納入標(biāo)準(zhǔn)的60例腰肌勞損患者，隨機(jī)分為試驗(yàn)組和對照組，分別采用針刺配合刮痧和單純針刺進(jìn)行治療，以腰肌勞損疼痛的VAS評分、腰部功能障礙Oswestry評分、腰椎關(guān)節(jié)活動度評分為評定指標(biāo)，對兩組患者的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析，評價針刺配合刮痧治療腰肌勞損的臨床療效。

　　應(yīng)用SPSS16.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理分析。所有計量資料以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(x±s)表示，兩兩比較用T檢驗(yàn)，計數(shù)資料比較采用x2檢驗(yàn)。P<0.05被認(rèn)為差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

　　4.結(jié)果：

　　1、兩組自身VAS、ODI及腰椎活動度評分比較，從第1次復(fù)診始各觀察時點(diǎn)與首診相比較差異均極具統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01)。

　　2、兩組間VAS評分比較，從第3次復(fù)診開始各觀察時點(diǎn)差異均具有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05)，且試驗(yàn)組的均數(shù)要小于對照組;兩組間ODI指數(shù)比較，第1次復(fù)診時差異具有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05)，從第2次復(fù)診開始各觀察時點(diǎn)差異均極具統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01)且試驗(yàn)組的均數(shù)要小于對照組;兩組間腰椎活動度評分比較，各復(fù)診時點(diǎn)差異均無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。

　　3、經(jīng)x2檢驗(yàn)，兩組間ODI療效比較差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05)。試驗(yàn)組的愈顯率為86.7%，對照組的愈顯率為73.3%。

　　4、從第2次治療后，各觀察時點(diǎn)VAS指數(shù)與首診的差值的組間比較差異具有統(tǒng)計學(xué)意義，且試驗(yàn)組的均數(shù)要大于對照組;從第1次治療后，各觀察時點(diǎn)ODI指數(shù)與首診的差值的組間比較差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.05)，且試驗(yàn)組的均數(shù)要大于對照組;從第1次治療后，各觀察時點(diǎn)腰椎活動度與首診的差值的組間比較差異無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。

　　5、試驗(yàn)組和對照組各自兩次隨訪VAS、Oswestry和腰椎活動度評分與第6次復(fù)診相比較差異均無統(tǒng)計學(xué)意義(P>0.05)。

　　兩組間比較，兩次隨訪試驗(yàn)組的VAS評分均明顯小于對照組(P<0.01)，兩次隨訪試驗(yàn)組的Oswestry障礙指數(shù)均要小于對照組(P<0.05)。兩次隨訪試驗(yàn)組的腰椎活動度評分與對照組基本一致(P>0.05)。

　　6、治療療程中，兩組共計60名患者的血壓、脈搏、呼吸、體溫等基本生命體征未出現(xiàn)異常變化，整個實(shí)驗(yàn)過程中未出現(xiàn)嚴(yán)重不良事件。

　　5.結(jié)論：

　　1、針刺配合刮痧及單純針刺治療腰肌勞損均為治療腰肌勞損的有效方法，且針刺配合刮痧組治療腰肌勞損的療效優(yōu)于單純針刺法;

　　2、針刺配合刮痧及單純針刺治療均具有較穩(wěn)定和持久的治療效果，且經(jīng)針刺配合刮痧治療的患者腰痛及功能障礙的改善程度要優(yōu)于單純針刺組。

　　3、在腰肌勞損的治療上，針刺與刮痧配合，兩者有協(xié)同強(qiáng)化的作用。

　　4、針刺配合刮痧治療腰肌勞損具有良好的安全性。

　　腰肌勞損癥狀【3】

　　腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為：腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。

　　腰肌勞損的患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史。腰肌勞損的病因一般有：1、急性腰扭傷后及長期反復(fù)的勞損。2、治療不及時、處理方法不當(dāng)。3、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動及過度負(fù)荷，如長坐、久站或從事彎腰抬重物、放重物工作，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。

　　4、氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重慢性腰肌勞損。腰肌勞損的癥狀主要是腰部酸痛，時輕時重，反復(fù)發(fā)作，勞累時加重，休息后減輕。彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。

　　少數(shù)患者腰部活動稍受限并有壓痛，X線照片多無異常所見，少數(shù)患者可有骨質(zhì)增生或脊柱畸形。

　　腰肌勞損怎么治療?

　　腰肌勞損的治療方法：

　　止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。

　　物理治療：物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點(diǎn)，不做后又會和從前一樣。

　　推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。

　　手術(shù)治療：由于適應(yīng)癥要求非常嚴(yán)格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費(fèi)用高，創(chuàng)傷大，恢復(fù)期長，易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無法全面推廣。

　　舒澤康骨痛貼：從多種海洋動物鯊魚、海狗、海蛇及多種藥食兩用植物提取出骨細(xì)胞活性肽，專門修復(fù)肌體環(huán)境，內(nèi)外兼修并且沒有什么副作用的。藥效可以直達(dá)病灶，徹底治愈腰肌勞損。使腰肌勞損不再反復(fù)發(fā)作。

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