怎么鍛煉才能長高

　　有很多的調(diào)查報(bào)告顯示我國的平均身高在下降，其實(shí)這也是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的真相。很多人都在尋找長高的科學(xué)方法，但是都沒有找到，那么今天小編就向大家介紹怎么鍛煉才能長高，保證這樣做讓你還能長高10厘米，快來看看吧！

　　增高的方法

　　1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺的時(shí)候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預(yù)告。

　　2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。

　　食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。

　　當(dāng)然營養(yǎng)均衡也很重要。

　　吃飯不可以挑食。

　　3、曬太陽，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長身高。

　　4、運(yùn)動(dòng)。

　　首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。

　　如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。

　　經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。

　　使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞�(wěn)固吸收到骨骼中。

　　如果是女生推薦打羽毛球。

　　身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。

　　小孩怎樣才能增高

　　不要錯(cuò)過生長快速期：大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。

　　為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。

　　應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充：營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。

　　體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。

　　骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。

　　鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

　　最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

　　據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

　　早晨時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前。

　　下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。

　　晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前。

　　以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑�，容易引起低血糖�?/p>

　　而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。

　　現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。

　　比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

　　因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

　　所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

　　二、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

　　三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。

　　才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

　　四、青少年如何鍛煉身體才能長高？每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。

　　每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá) 到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

　　五、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題。

　　有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉。

　　可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

　　六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。

　　雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。

　　但是，晚飯最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條等）。

　　最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，

　　七、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉

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