如何才能長壽

　　壽秘訣是什么呢?長生不老對于目前來說是不可能，但是做到長壽，機會還是很大。以下是小編整理的如何才能長壽，歡迎大家分享。

　　如何才能長壽 篇1

　　1、經(jīng)常喝水

　　女人想要保持水當(dāng)當(dāng)?shù)慕】灯つw就應(yīng)該多喝水。

　　特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。

　　而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。

　　洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。

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　　2、關(guān)注體型

　　一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。

　　很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。

　　在30歲以前養(yǎng)成良好的習(xí)慣，關(guān)注自己的體型變化，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。

　　這樣，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材。

　　到了晚年，也不會突然發(fā)福，“晚節(jié)不�！绷�!

　　3、小心輻射

　　現(xiàn)在，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦、手機等有輻射的電子產(chǎn)品。

　　千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。

　　記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習(xí)慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。

　　要注意保護(hù)眼睛，工作一段時間后要好好休息。

　　晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

　　4、按時睡覺不做夜貓子

　　人在睡覺時，機體得到了休息與調(diào)整。

　　及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。

　　長期熬夜不睡覺的`后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。

　　所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。

　　晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!

　　5、愛上做運動

　　很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。

　　因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事。

　　這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。

　　靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。

　　所以長久不運動的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!

　　6、久坐無益

　　不愛動不好，長久坐著更是無益。

　　特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖。

　　再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)，長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣，還會造成血氣行走不均。

　　所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走。

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　　7、注意選擇適合自己的護(hù)膚品

　　現(xiàn)在來清點一下，你的梳妝臺上有多少護(hù)膚品，多少化妝品?小編希望你知道，護(hù)膚永遠(yuǎn)要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護(hù)膚品。

　　要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應(yīng)。

　　如果你還是不清楚應(yīng)該選擇什么的產(chǎn)品，那就抽空去做一下皮膚測試，然后對癥下藥吧!

　　8、早餐吃得好

　　你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習(xí)慣了不吃早餐?習(xí)慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。

　　長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。

　　因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會是胃收到胃酸腐蝕。

　　早餐最好要搭配得均衡，要補充充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。

　　所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

　　9、飲食多元化

　　我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。

　　這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。

　　天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。

　　所以我們的飲食應(yīng)該盡量多元化。

　　不要單一或者偏食，那樣很難達(dá)到健康機體的要求。

　　10、笑口常開，敞開胸懷

　　不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。

　　笑口常開是一種人生態(tài)度，更是一種養(yǎng)生方法。

　　平時遇到不開心的事要學(xué)會去排解，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。

　　學(xué)會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度。

　　長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!

　　11、睡覺的健康秘笈

　　睡覺對女性有好處上面已經(jīng)講過了，但是睡覺也有一定的學(xué)問與講究。

　　例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。

　　這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環(huán)不暢。

　　而且不要俯睡與長期側(cè)著一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。

　　也不要對著空調(diào)的風(fēng)口睡，那樣對呼吸有影響，還容易著涼。

　　晚上睡覺一定要保暖得當(dāng)。

　　12、注意保暖

　　熟話說，女人要熱養(yǎng)，男人要冷養(yǎng)。

　　女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及關(guān)節(jié)。

　　特別是下半身，不要穿得過于單薄。

　　經(jīng)常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對于血脈的通絡(luò)與血氣的行走很有幫助。

　　如何才能長壽 篇2

　　馬寅初先生是我國著名學(xué)者。

　　他在百歲大壽時，還精神矍鑠，滿面紅光。

　　馬老生前曾說過：“對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項。

　　”馬老的熱冷浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。

　　馬老的這一“長壽洗澡法”是1906年他進(jìn)入美國耶魯大學(xué)深造時，從一位90多歲高齡的美國醫(yī)生那里學(xué)來的。

　　長壽“熱冷浴”方法

　　熱冷浴的方法簡單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的.溫度以身體能夠忍受為限。

　　洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。

　　出浴后照例出了一身大汗，過3～4分鐘后，再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。

　　熱冷浴必須“先熱后冷”。

　　馬老經(jīng)自己的親身體驗，把“先熱后冷”的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外;第二，熱水使血液通暢，促進(jìn)了新陳代謝，使人精神爽快;第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。

　　血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風(fēng)。

　　這確是馬老長壽的原因所在。

　　如何才能長壽 篇3

　　吃肉類“腿”越少越好

　　“吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的。

　　”很多年前，我國營養(yǎng)專家就對人類食肉方式給出以上說法。

　　意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的'肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

　　上海養(yǎng)生保健委員會傅善來教授指出，食用過多的肉類會造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)超標(biāo)，從營養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營養(yǎng)均衡。

　　不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。

　　而不是因為某一種食物營養(yǎng)好而盲目攝入很多。

　　吃粗糧類越雜越好

　　記者發(fā)現(xiàn)，報道中提到的領(lǐng)導(dǎo)食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類;他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。

　　上海營養(yǎng)學(xué)會副理事長蔣家琨教授告訴記者，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一。

　　現(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。

　　其實一個人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。

　　盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養(yǎng)學(xué)原理的。

　　零食選擇越健康越好

　　油炸類、硼化類、酸辣類……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。

　　據(jù)報道，領(lǐng)導(dǎo)們的零食多為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。

　　因為這些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請時，吃些含維生素B群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

　　健康膳食的一二三四五

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我國膳食中鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。

　　如有牛奶不耐癥，可用酸奶，低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。

　　二指每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于主食6-8兩，可依個人胖瘦情況而增減，如為超重者，應(yīng)減少主食攝入量。

　　三指每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。

　　以魚類、豆類蛋白較好。

　　四指四句話：有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸(廣東型膳食每日攝鹽6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，東北型18-19克。

　　以廣東型最佳，上海型次之);三四五頓(指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分飽。

　　五指每天吃500克新鮮蔬菜及水果，是預(yù)防多種疾病的有效措施。

　　當(dāng)然配餐時可再用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品等。

　　如何才能長壽 篇4

　　1.堅持幾個“少”：

　　少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。有一首詩中寫道“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶”。

　　2.堅持幾個“常”：

　　發(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

　　3.踐行“八字”訣，終生不懈：

　　童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃�，F(xiàn)在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。

　　4.天天干洗面：

　　先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床，反復(fù)做幾十次。搓陽明經(jīng)這個部位，氣血運通。堅持干洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。

　　5.學(xué)會吐納法：

　　陶弘景在《養(yǎng)性延命錄》里提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也�！蓖職獾臅r候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據(jù)每個字發(fā)音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達(dá)到胎吸。胎兒在母親身體里，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進(jìn)入狀態(tài)。按照方法做完氣之后，會發(fā)現(xiàn)滿口生津，古書稱“上池之水”，然后把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質(zhì)，不能隨便吐掉，應(yīng)做到“津常咽”。

　　6.“三通”：

　　我們現(xiàn)代人一直在不斷地補，現(xiàn)在公路上交通堵塞，我們體內(nèi)也交通堵塞。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結(jié)果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達(dá)到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開。

　　7.堅持勤動腦：

　　不要以為養(yǎng)花、養(yǎng)草、養(yǎng)魚，就是養(yǎng)生了，一點精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的`時候開始學(xué)俄語，歌德80歲的時候?qū)憽陡∈康隆�，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了。

　　如何才能長壽 篇5

　　隨著生活節(jié)奏越來越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是隨機應(yīng)變，而把一天的營養(yǎng)補充放到了晚餐上。或是應(yīng)酬或是晚餐夜宵一起 吃，殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ旅婢蛠砜纯慈绾螒?yīng)對問題晚餐，讓你的晚餐成為健康（健康食品）晚餐，長壽晚餐！

　　最佳時間：

　　晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化（消化食品）。

　　晚餐補鈣要注意：

　　大家都知道睡覺前補鈣的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促進(jìn)睡眠（睡眠食品），又補了鈣。大家還知道蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有些人覺得晚餐睡 覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的，它不但不能達(dá)到補鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險。

　　因為尿結(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時，而晚餐食物中含 鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當(dāng)排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會全部潴留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣 含量也就不斷增加，不斷沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進(jìn)行了調(diào)查，其中97人大都在21點后進(jìn)晚餐，25人有吃 完夜宵就上床睡覺的習(xí)慣。

　　最佳補鈣方法：

　　晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。

　　晚餐要適量：

　　因為工作繁忙，很多人晚餐往往沒有定時，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的`油 （油食品）脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對于有肝腎疾病的患 者非常有害。

　　晚餐常缺主食：

　　我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

　　主食是必不可少的。實際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性（男性食品）的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右（生食劑量），女性（女性食品）為1～2兩左右，老年（老年食品）人最好喝一些粥類食物。

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