- 相關(guān)推薦
助眠的瑜伽動(dòng)作
哪些瑜伽動(dòng)作是有助于睡眠的?下面給大家介紹幾個(gè)助眠的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。
助眠瑜伽體式
動(dòng)作二鋤式
輔助道具:枕頭、毯子。
功效:平衡自主神經(jīng)，舒緩背部肌肉，幫助睡眠。
小叮嚀
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別小心。
02.經(jīng)期避免做此動(dòng)作。
03.腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開。
04.停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。
初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭
01. 雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。
02. 吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。
03. 用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后 慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
脊柱伸展
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。
功效:消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放于另一腿的外側(cè)，將對(duì)角的手肘部位貼在曲起的腿部外側(cè)，另一手向后撐地，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛直視后方。
功效:強(qiáng)化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。
貓式
雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下;將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。
功效:疏通脊柱，讓身體的能量運(yùn)行趨于平衡。
倒箭式
借助枕頭或抱枕、靠墊，靠墻讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側(cè)，向上舉起雙腿，雙腳并攏保持一段時(shí)間。
功效:可以平衡身體腺體分泌，增強(qiáng)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，緩解身體疲勞恢復(fù)精力。
助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動(dòng)作，完成這些后的放松動(dòng)作也很關(guān)鍵，只有通過動(dòng)作和放松術(shù)的結(jié)合，才能很好地起到助眠的作用。
放松術(shù)
身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松。練習(xí)中可以運(yùn)用瑜伽之腹式呼吸法。專注于自己的呼吸，放松你的身體以及你的大腦，保持10分鐘至15分鐘的時(shí)間。
【助眠的瑜伽動(dòng)作】相關(guān)文章：
雙人瑜伽動(dòng)作11-23
瑜伽初級(jí)動(dòng)作12-09
初級(jí)瑜伽動(dòng)作11-15
瑜伽動(dòng)作及名稱07-31
雙人瑜伽動(dòng)作教程11-13
瑜伽動(dòng)作有哪些10-05
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作大全07-27
瑜伽基本動(dòng)作名稱11-02
關(guān)于瑜伽動(dòng)作大全11-15