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長期跑步的好處
跑步的好處很多，最重要的是跑步能幫助人們預(yù)防疾病的發(fā)生，長期跑步有哪些好處，以下的長期跑步的好處相關(guān)文章，歡迎閱讀了解。
長期跑步的好處【1】
長期堅(jiān)持跑步的9大對(duì)人身體的好處：
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
4、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹�，你稍有松懈它就�?huì)反撲。
5、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
6、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
7、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
8、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
9、肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
長期跑步的好處【2】
愛上跑步不是一件難事，你也不應(yīng)該把它當(dāng)成一種修行，如果你意識(shí)到跑步能給你帶來這些好處時(shí)，或許就能享受這種雙腳上的快感了。
1、和你的肚腩說“拜拜”
其實(shí)就是減肥啦。研究表明，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量，相比同樣時(shí)間，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量。所以說，如果你愛對(duì)了運(yùn)動(dòng)，你就能更快收獲一副滿意的身材。
2、擁有一副鋼筋鐵骨
其實(shí)，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳�，變得更加�?qiáng)韌，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。
3、變得更靠譜
相信所有熱愛跑步的人都能感覺到，跑步不僅是對(duì)體能的修煉，其實(shí)也會(huì)影響到人們的心境。當(dāng)你每天為了一個(gè)目標(biāo)而努力時(shí)，你會(huì)變得更容易專注某事，也更在乎目標(biāo)對(duì)于你的價(jià)值，當(dāng)這種心態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上，你的老板就會(huì)發(fā)現(xiàn)你原來是一個(gè)這么靠譜并且有價(jià)值的人。
4、更能感受到自然的美好
你是不是覺得，不管下雨、下雪、刮風(fēng)……你都是待在空調(diào)間里的旁觀者;再想想，你有多久沒有出去感受過它們?出去跑跑吧，這些天氣其實(shí)也并沒有那么可怕，融入它們，其實(shí)你也會(huì)被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。
5、每天比別人多活兩小時(shí)
不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗(yàn)?zāi)切┧瘧杏X或者看肥皂劇的人們體驗(yàn)不到的快樂，你比別人優(yōu)先享受到今天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊(duì)的時(shí)候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計(jì)劃，這種感覺是會(huì)讓人上癮的。
6、睡得更香
斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì)比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)。
7、有機(jī)會(huì)獲得更多榮譽(yù)
如果你堅(jiān)持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會(huì)把你當(dāng)成平時(shí)聊天的正面榜樣，他們可能會(huì)加入你的跑步中，用你來鼓勵(lì)自己去堅(jiān)持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣;而且你也可能會(huì)在公司的各種活動(dòng)中獲得更多機(jī)會(huì)。
8、吃零食時(shí)負(fù)罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因?yàn)樘呛秃艽嗟目诟锌梢宰屓藗冃那榉潘?不過，如果當(dāng)你對(duì)自己的身材沒有自信的時(shí)候，可能會(huì)適得其反。用跑步來改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動(dòng)，有什么可怕的?
9、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時(shí)，我們說最多的是“大家都有強(qiáng)迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因?yàn)槭虑樵絹碓蕉�，人們越來越懶，�?zhí)行力也會(huì)越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時(shí)定量的跑步，會(huì)讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì)變得越來越健康。
10、每年省下5000塊醫(yī)藥費(fèi)
也許你會(huì)說，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯(cuò)，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。
11、比別人多活四年
美國加州醫(yī)藥學(xué)會(huì)曾經(jīng)做過一次調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)人的一生中，心臟大約會(huì)在跳動(dòng)兩億次出現(xiàn)問題，而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時(shí)間內(nèi)，心跳次數(shù)更少，更晚出現(xiàn)問題。
12、你有可能接觸到更多的客戶
你可能不知道，在全球500強(qiáng)的公司里，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。也就是說，如果你將來有機(jī)會(huì)與他們聊天，會(huì)找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項(xiàng)目會(huì)比別人多20%。
13、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計(jì)的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會(huì)到，在跑步時(shí)，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時(shí)記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
14、更快戒掉惡習(xí)
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強(qiáng)大的滿足感;其實(shí)根據(jù)研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習(xí)的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身材不錯(cuò)，而且還跑得很開心。
15、思維會(huì)更敏銳
美國伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時(shí)間的跑步和心肺練習(xí)，會(huì)讓你對(duì)事物的反應(yīng)時(shí)間減低15%左右，雖然這個(gè)時(shí)間只是大約0.03秒，但足以會(huì)讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個(gè)細(xì)節(jié)，而它也會(huì)讓你更容易給他人留下一個(gè)好印象。
16、更容易上手別的運(yùn)動(dòng)
跑步其實(shí)是田徑運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的項(xiàng)目之一，而田徑則是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運(yùn)動(dòng)上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯(cuò)的體能和判斷力也會(huì)讓你在別人眼前一亮。
17、交到一些真正的朋友
我們所處的這個(gè)時(shí)代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當(dāng)宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓平時(shí)心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實(shí)的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。
18、燃燒更多脂肪
跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢在于，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。
19、更熱愛環(huán)境
現(xiàn)在有一種說法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實(shí)是大家離環(huán)境越來越遠(yuǎn)。如果不在戶外跑步，你就會(huì)覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無關(guān)的事，多號(hào)召自己的朋友一起出去體驗(yàn)環(huán)境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對(duì)于環(huán)境的熱愛。
20、很低的入門門檻
當(dāng)你決心開始跑步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊(duì)伍中，它不需要你有多少年的運(yùn)動(dòng)功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個(gè)決心。
21、可能是你最長久的運(yùn)動(dòng)
所有的運(yùn)動(dòng)都有不建議參與的年齡，當(dāng)你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時(shí)，就應(yīng)該意識(shí)到，這條規(guī)矩不適用于跑步。
22、它是免費(fèi)的
你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件T恤還有一條短褲。
1
跑步時(shí)要注意些什么?
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖�，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
2
跑步鍛煉的最佳時(shí)間：
傍晚時(shí)分最好 每日最佳鍛煉時(shí)間
人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是雞肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。
而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健?/p>
到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。
其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。
因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。
對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃�，哪怕只是一招一式�?運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡單地活動(dòng)一下，就能解決問題。
衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。
如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡�，你的血都集中到胃里去消化食物了�?/p>
經(jīng)常跑步的好處【3】
跑步作為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，人人都能參 與。跑步?jīng)]有特殊的場地、時(shí)間等要求。 跑步的好處很多，最重要的是跑步能幫助 人們預(yù)防疾病的發(fā)生。通過跑步，不僅能 呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身 體的其他部位和器官也能得到充分的鍛 煉。跑步的好處還不僅僅是這些，下面我們就一起來看看跑步的好處吧 !
1. 消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺 素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素。
2." 通風(fēng) " 作用：在跑步的過程中，肺 部的容量平均從 5.8 升上升到 6.2 升，同 時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3. 促進(jìn)健康：跑步可以促進(jìn)白血球和 熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很 多病毒和細(xì)菌。
4. 提高 " 性 " 致：有氧運(yùn)動(dòng)能提高女 性的雌激素、男性的睪丸激素，因此，對(duì) 于提高性生活的質(zhì)量很有幫助。
5. 保持穩(wěn)固：經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、 韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減 少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和 結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6. 提高睡眠質(zhì)量：通過跑步，大腦的 供血、供氧量可以提升 25%，這樣夜晚的 睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
7." 泵 " 力大增：運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的 頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血 管壁的彈性也隨著升高。
8. 保持年輕：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素 HGH 的分泌增多并且可以延緩衰老。
9. 塑型：跑步是減肥、塑形的好方 法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以 減少 12-20%。
10. 儲(chǔ)存能量：通過跑步，肌肉肝糖 原的儲(chǔ)存量從 350 克上升到 600 克，同時(shí) 線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。
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