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節(jié)食減肥的最好方法
節(jié)食減肥的最好方法
節(jié)食減肥的最好方法、控制每天熱量攝入
首先節(jié)食肯定要減少食物攝入量，平常吃東西肯定絕不能肆無(wú)忌憚。但是，真正的節(jié)食不是一點(diǎn)都不吃，原則上應(yīng)該是控制熱量的攝入，這才是節(jié)食的真正含義。
人之所以會(huì)胖，關(guān)鍵是因?yàn)閿z入熱量超過(guò)消耗的，多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，長(zhǎng)久下來(lái)，肥肉自然就堆積起來(lái)。想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。
節(jié)食減肥的最好方法、一日三餐不能少
正確的節(jié)食減肥一天三頓可以少吃，但絕不可以不吃，一日三餐滿足正常的身體發(fā)育和健康的需要不能取消。減肥期間營(yíng)養(yǎng)均衡是很關(guān)鍵的，比如說(shuō)你一點(diǎn)脂肪、蛋白質(zhì)等都不攝入，反而不利于減肥。
最正確的減肥飲食應(yīng)該是根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過(guò)量，但可在饑餓時(shí)適量加餐。每天食物最好讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例為2、3、5。
節(jié)食減肥的最好方法、減小餐具來(lái)減少進(jìn)食
其實(shí)人的飲食量與餐具的大小有一定的關(guān)系，如果餐具偏大，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔�，覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣可以減少進(jìn)食量。
節(jié)食減肥的最好方法、忌吃飯速度過(guò)快
節(jié)食除了要吃的少，吃什么以外，還有一點(diǎn)吃的時(shí)候要學(xué)會(huì)速度放慢一點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿绻燥堖^(guò)快的話，就會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。但如果慢慢吃就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多多，心理作用讓你產(chǎn)生飽腹感。而且，細(xì)嚼慢咽的話，還可幫助消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。
節(jié)食減肥時(shí)建議最好每口飯嚼30次以上，你要感覺(jué)嘴里的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。
節(jié)食減肥的最好方法、少食多餐為宜
節(jié)食的第二個(gè)更深層次的意思還應(yīng)該是少食多餐，多了吃的少以外應(yīng)該將一天的飲食分為好幾餐。少食多餐可以長(zhǎng)久將飽腹感維持，提高新陳代謝和減輕腸胃負(fù)擔(dān)等，這樣才是健康又正確的節(jié)食方式，純粹的什么都不吃的節(jié)食早就淘汰了。
節(jié)食減肥的最好方法、學(xué)會(huì)吃什么
節(jié)食不光光只是吃的少的問(wèn)題，還要注意吃什么。試想想，如果你吃的是極易增肥的食物，吃的再少對(duì)你節(jié)食期間都是不利的。
所以，節(jié)食減肥期應(yīng)多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，這些容易產(chǎn)生飽腹感;肉類的用低脂的肉類(雞魚(yú))代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。還有，喝水也是每天必不可少的，減肥每天飲水量在2000毫升左右。
當(dāng)然，對(duì)吃的飲食烹調(diào)也是有講究的，烹調(diào)時(shí)盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。
節(jié)食減肥的最好方法、適時(shí)補(bǔ)充維生素
節(jié)食期間很容易出現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)不夠的情況，這樣脂肪是不會(huì)燃燒的，因?yàn)槿紵眢w的脂肪必須要有大量的營(yíng)養(yǎng)素。因此，其中的維生素是必須要適時(shí)補(bǔ)充的。
當(dāng)節(jié)食時(shí)，隨著碳水化合物的減少，必須保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。所以，每天飲食中應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物，實(shí)在缺乏還可口服補(bǔ)充維生素劑。
節(jié)食減肥的最好方法、吃到六分飽
有些人為了節(jié)食，饑一頓飽一頓，這樣很容易造成腸胃疾病。所以，三餐一定要有規(guī)律，減肥吃到6分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
節(jié)食減肥的最好方法、運(yùn)動(dòng)必不可少
不管是節(jié)食期間還是節(jié)食減肥成功后，都不能拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)。比如節(jié)食期間可以每天堅(jiān)持快走30分鐘，還能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內(nèi)垃圾。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和保持減肥成果尤為重要。
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