如何消除做報(bào)告時(shí)緊張

　　導(dǎo)語：如何消除做報(bào)告時(shí)緊張？如在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。下面由小編為您整理出的相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧。

　　首 先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是 上臺(tái)作報(bào)告、演講時(shí)的緊張是極普遍的問題，世界上最著名的表演者、 歌唱家、 球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場，這其中最大的原因是，得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突 顯自己的不行和困難，努力以平常心看待 自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你 反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn) 備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人 前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友 給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺�、錄像�?讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的 修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用 來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

　　作報(bào)告有許多不同類型，有總結(jié)的、 大眾的等等，這些報(bào)告在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講報(bào)告可以從練習(xí)中 磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回 歸演講的 目的，想要給聽眾甚么？有沒 有達(dá)到目標(biāo)？在作報(bào)告前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以 大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技 巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

　　一、 你所需要具備的心態(tài)：

　　1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講 者。

　　2. 要理解你的聽眾都希望你成功， 他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣 的、有意義的、能刺激和提升他們思想的報(bào)告。

　　3. 對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的報(bào)告，如果能推掉就盡量推掉。

　　二、 你需要做的練習(xí)工作：

　　1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

　　2. 練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋 友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的 聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面 前。

　　3. 錄音錄像，然后自己通過自我 批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次報(bào)告至少練習(xí)兩 次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

　　4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就 準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過 幾次。

　　5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。

　　6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的報(bào)告背下來，然后現(xiàn)場靈活運(yùn)用。

　　三、 作報(bào)告前你需要做的工作：

　　1. 如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

　　2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，作報(bào)告前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

　　3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓 左右腦進(jìn)入較佳的整合。

　　4. 通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌 肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

　　四、作報(bào)告時(shí)你盡量要做到：

　　1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

　　2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

　　3. 如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn) 的）。

　　4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上 看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

　　5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張， 那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

　　6. 最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥�體語言，做 些手勢，不要太死板。

　　8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚�，因�(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

　　9. 報(bào)告時(shí)千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

　　10. 如果能在開場白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場報(bào)告便會(huì)變得便容易和順 暢。

　　具體方法：

　　1,回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的人，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起你情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí) 地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．

　　2,呼吸松弛法，在報(bào)告前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行．具體做 法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼 吸．這樣就可緩解講述時(shí)的緊張情緒．

　　3,自我陶醉法，在作報(bào)告時(shí)，面對(duì)滿場 聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá) 失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng) 獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．

　　自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在報(bào)告前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自 己的情緒得到放松．如在報(bào)告前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

　　4,注意轉(zhuǎn)移法 ，為了消除你作報(bào)告前大腦 的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移 在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞 會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以 沖淡緊張的情緒．

　　5,語言暗示法 ，語言的暗示也是多種 多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如作報(bào)告前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語言的暗示， 從而消除緊張的情緒．

　　由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備報(bào)告內(nèi)容；報(bào)告時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人 看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

　　其實(shí)我最覺得最有效的方法是：專注于你報(bào)告的主題。

　　就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東 西熟悉的話，很少緊張。把作報(bào)告當(dāng)作一個(gè)普通的交流，就好像幾個(gè)朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

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