記憶法訓(xùn)練大全

　　要想提升自己的記憶力，有很多有效的方法，讓我們一起來學(xué)習(xí)記憶法訓(xùn)練大全吧!

　　宮殿記憶法的五個步驟【1】

　　今天跟一個朋友聊天，他問我怎樣使用宮殿記憶法。

　　簡單說了說，正好把以前的筆記找出來，實際是宮殿記憶法也就是地點法或定位法。

　　最先開始看到這個名字是在香港一本名叫《記憶宮殿》的書，內(nèi)地書名叫《記憶有一座宮殿》。

　　據(jù)說起源于一位希臘詩人西蒙尼德斯，一次，當(dāng)這位詩人滿懷地在大宴會廳里朗讀一首贊美卡斯托爾和波拉克斯兩位大神的抒情詩后，被大神叫了出去，正在此時，宴會廳坍塌了，廳內(nèi)無一賓客存活，尸體模糊，親屬難辯，西蒙尼德斯卻根據(jù)人們在廳內(nèi)的座位而把尸體一一辨認(rèn)出來。

　　當(dāng)然這個故事還有多種版本，大家知道就行了。

　　這種方法基本于這樣的原理：我們非常善于記住我們所知的場所。

　　“記憶宮殿”是一個暗喻，象征任何我們熟悉的、能夠輕易地想起來的地方。

　　它可以是你的家，也可以是你每天上班的路線。

　　這個熟悉的地方將成為你儲存和調(diào)取任何信息的指南。

　　比如十個地點可以用身體的不同部分，10-20地點可以用地鐵點、公交站點或火車站點，這些東西是你每天接觸的，基本上不用特意去想。

　　當(dāng)然你也可以用游戲的地點來代替，只要選條你印象最深最熟悉的路線就行了。

　　你要知道這是快速記憶最基本的方法之一，但也是最有效的方法。

　　你唯一需要做的就反復(fù)練習(xí)，當(dāng)你掌握這種方法之后，會很容易從前向后，或從后向前進(jìn)行復(fù)述。

　　運(yùn)用記憶宮殿法的五個步驟：

　　1、選擇你的宮殿

　　首先和首要的，你需要選擇一個你非常熟悉的地方。

　　本技巧的有效性取決于你在腦海中輕易地再現(xiàn)這個地方并在其中漫步的能力。

　　你必須僅僅用你精神的“眼睛”就能身臨其境。

　　舉例，一個較好的初步選擇可以是你的家。

　　請記住，你對這個地方的細(xì)節(jié)的再現(xiàn)越鮮明，你就能越有效地記憶。

　　其次，試著在你的宮殿里確定一條特別的路線，而不只是再現(xiàn)靜止的場景。

　　也就是說，想象對你家做一次詳盡的巡視，而不只是簡單地把你家圖像化。

　　就像我們將在下一步驟中看到的，這會大大增強(qiáng)本技巧的效果，如果你能按照確定的次序回想起物品的話。

　　對記憶宮殿的選擇，這里還有一些行之有效的推薦，以及可以采取的路線：

　　你所在城市的熟悉的道路。

　　可能的路線比如你開車上班經(jīng)過的，或其他你熟悉的街道的順序。

　　現(xiàn)在或者以前的學(xué)校。

　　你可以想象從教室到圖書館的道路(或者是去街對面的酒吧，如果那讓你銘記于心的話)。

　　工作場所。

　　想象從你的隔間到咖啡機(jī)，或者到你老板的辦公室(這不難選吧)。

　　風(fēng)景。

　　想象在附近一帶散步或者你在公園里慢跑的路線。

　　2、列出明顯的特征物

　　現(xiàn)在你需要注意所選場所里的明顯的特征物。

　　舉例，如果你選擇巡視你的家，大門應(yīng)該是第一個引起注意的特征物。

　　繼續(xù)在你的記憶宮殿里做虛擬漫步。

　　進(jìn)門之后，第一個房間里有什么?

　　系統(tǒng)地分解這個房間(你可以確定一個標(biāo)準(zhǔn)程序，比如總是從左看到右)。

　　什么是下一個引起你注意的特征物?可以是餐廳中間的桌子，或者是墻上的一張畫。

　　一邊走一邊繼續(xù)在頭腦中記錄其他的特征物。

　　它們中的每一個都將成為一個“記憶槽”，等下你就可以用來儲存一個特定的信息。

　　3、把宮殿牢牢印在腦中

　　要讓這個方法有效，最重要的就是要讓這個地方或者路線百分之百地印在你的頭腦中。

　　盡你所能去記住它。

　　如果你是擅長形象思維的人，這應(yīng)該不難。

　　如果不是，這里有一些能幫上忙的竅門：

　　按照路線親身走上一遍，當(dāng)你看見那些明顯的特征物時，大聲地重復(fù)。

　　在紙上寫下選擇的特征物，在腦中巡視它們，并大聲重復(fù)。

　　總是從同樣的視角觀看那些特征物。

　　得明白形象思維是一種技能。

　　如果你仍然感到困難，你可能要先去提高你的形象思維能力。

　　當(dāng)你相信你已經(jīng)成功了，再反復(fù)幾次。

　　對你的記憶宮殿來說，“大量練習(xí)”你的路線是非常重要的。

　　只要你自信已將路線深深印在你的頭腦中，你就算準(zhǔn)備好了。

　　你已經(jīng)擁有你的宮殿，它將可以反復(fù)用于記住任何你要記住的東西。

　　4、 聯(lián)系

　　現(xiàn)在你是你宮殿的主人，可以好好利用它了。

　　就像大部分的記憶增強(qiáng)方式一樣，記憶宮殿法通過形象化的聯(lián)想起作用。

　　過程很簡單：你選擇一個已知的圖像——稱為記憶掛鉤——和你想記住的要素結(jié)合起來。

　　對我們來說，一個記憶掛鉤就是我們記憶宮殿里的一個明顯的特征物。

　　記憶掛鉤方法就是“改善記憶：講你大腦的語言”這篇文章里描述的方法，如果你還沒看過它，強(qiáng)烈推薦。

　　根據(jù)那篇文章的描述，形象化聯(lián)想的正確方式是：

　　瘋狂的、滑稽的、討厭的、不同尋常的、超凡脫俗的、生動的、荒謬的——總之，就是那些容易被記住的東西，不是嗎?把場景營造得獨(dú)一無二，在真實生活中永遠(yuǎn)不會發(fā)生。

　　唯一的規(guī)則：乏味就是錯。

　　雖然這個技巧能記住大量信息，先讓我們從簡單的開始：用“家”這個記憶宮殿來記購物清單。

　　假設(shè)清單上的第一項是“腌肉”。

　　讓思維送你去你的記憶宮殿。

　　你在頭腦中看見的第一個特征物是你家的大門。

　　現(xiàn)在，用一種滑稽的方法，把“腌肉”和你家大門的樣子形象化地結(jié)合起來。

　　比如想象巨大的腌肉條像B級片的僵尸一樣從門下涌出來伸向你的腿，這樣如何?去感受“腌肉手”在你腿上的觸感。

　　去感受那該死的邪惡的腌肉味。

　　這夠讓人印象深刻吧?

　　現(xiàn)在打開門，沿著你已經(jīng)確定的那條路線繼續(xù)走。

　　看到的下一個特征物，把它和要記憶的下一項聯(lián)系起來。

　　比如下一項是“蛋”，而第二個特征物是“丈母娘的照片”。

　　很好，在這點上你知道該怎么做……程序都是一樣的，只要保持頭腦中的畫面聯(lián)想，直到搞定所有要記的項目。

　　5.參觀你的宮殿

　　到這一個步驟，你已經(jīng)記住了那些項目。

　　但如果你是個新手，你可能還需要做一點復(fù)習(xí)，至少要把行程在頭腦中演練過一次。

　　如果你從同樣的地方開始并遵循同樣的路線，每當(dāng)你看到途中選定的特征物時，要記的東西就會瞬間浮現(xiàn)。

　　路線從出發(fā)到結(jié)束，注意那些特征物，并且在腦中重演場景。

　　當(dāng)你的行程終結(jié)，轉(zhuǎn)過身從反方向走回你的出發(fā)點。

　　最后就完全是增強(qiáng)形象思維能力的問題了。

　　你越放松就這事越容易，你就能記得越好。

　　記憶與睡眠--睡前記憶法【2】

　　當(dāng)你睡在床上，閉上眼睛或看到天花板時，頭腦里浮想連篇，如果用好這個時間在美好的回憶中進(jìn)入夢鄉(xiāng)，既能復(fù)習(xí)知識又能較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，說不定還能做個學(xué)習(xí)上的好夢，據(jù)說愛因斯坦的相對論就是做的一個夢!

　　在床頭，備一支筆和一個本子也有必要，睡在床上復(fù)習(xí)當(dāng)天的知識，在夜深人靜的時候還可能會有奇想，有了奇想即時記錄下來，睡在床上回憶當(dāng)天的知識也正好符合記憶規(guī)律。

　　一般來說，睡前的記憶量不要太多，如記五個英語單詞，兩個數(shù)學(xué)公式，一道典型題目，還可以思考一個疑難問題等。

　　在這個時候的記憶內(nèi)容要有一定的目的性，如今晚睡覺之前記憶什么東西，要有安排，當(dāng)隨手備些資料，當(dāng)你回憶不出來時可以翻看資料。

　　很多學(xué)生利用這個方法取得了巨大成功

　　記憶與睡眠。

　　每天一篇短文，說說記憶與睡眠的關(guān)系。

　　歡迎大家閱讀。

　　記憶與睡眠--起床前去記憶【3】

　　考試時，常會發(fā)生這種事，明明前一天晚上已經(jīng)充分準(zhǔn)備好了，早晨去考試，一看到發(fā)下的卷子時，自己卻怎么也想不起答案來。

　　關(guān)于遺忘率，德國心理學(xué)家艾賓赫斯做過這樣的實驗：完全記住的東西在20分鐘后，有42%已經(jīng)忘掉;1小時后遺忘率達(dá)56%;9小時后達(dá)64%。

　　也就是說，要是把已記住的東西放下不管，只要半個晚上就會忘得差不多　。

　　當(dāng)然艾氏的這個實驗是一些無意義的文字排列在一起做的，如果是有意義的文字，遺忘率會低一點，但在基本原則上，人的記憶有遺忘的傾向是絕對不會錯的。

　　因此，為了保持記憶，就非得在遺忘率未達(dá)到很高值時再給予新的刺激不可。

　　因此，早上醒來，如果還不到起床時間，最好再復(fù)習(xí)一下昨夜所記的東西，睡眠中雖然記憶痕跡會逐漸消失，但是，只要能在第二天考試之前，再稍微復(fù)習(xí)一下昨夜抒所讀的重點，就能立刻喚起昨夜的記憶，使你能從容地應(yīng)付考試。

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