怎樣提高籃球技術

時間：2022-08-09 15:20:28 學習技巧我要投稿

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怎樣提高籃球技術

　　對于有籃球基礎的用戶來說，籃球意識基本已經培養(yǎng)，但在提高籃球技術上值得深究，來看下面小編為大家?guī)淼娜绾谓o籃球技術一個質的提高：

怎樣提高籃球技術

　　怎樣提高籃球技術 1

　　一、持續(xù)提高身體對抗能力，尤其是力量。

　　1、業(yè)余球員與職業(yè)球員最大的差距并不是各項技術的花哨程度，而是在高強度對抗下技術的穩(wěn)定運用。對已經有10多年經驗的愛好者來說，制約你能力上限的肯定是身體素質。身體對抗能力大幅度提高后，在同強度下比賽會讓你有毆打小朋友的快感，各項技術動作運用也能得心應手�？丛缧┠闚BA的糙哥在CBA中都能變身為全能戰(zhàn)士，就知道身體對抗能力的重要性。

　　2、另外，隨著年齡逐步增大，速度、反應、爆發(fā)力都會下滑，只有力量能隨著鍛煉強度的增強而逐步增加，這也是你能享受更長籃球生涯的保證，強大的肌肉力量還能更好的保護自己的關節(jié)部位。

　　二、逐步提高各項技術的穩(wěn)定性。

　　1、剛剛說過，業(yè)余球員與職業(yè)球員的差距一是對抗能力，二是技術的穩(wěn)定運用了。所謂穩(wěn)定，就是無論是數(shù)九寒冬還是夏日炎炎，無論是剛剛開場還是最后一秒，無論是室內空調球館還是室外水泥球場，無論隊友是神還是豬，都不會影響自己技術的運用。

　　2、提高技術穩(wěn)定性最好的方式就是不斷的練習，通過各種方式來逐步雕琢自己的各項技術，使之能在比賽中熟練運用。以最簡單的罰球為例。在較為輕松的狀態(tài)下，10罰10中很容易。跑完10組折返跑后還能中10個就比較難，做完1組力量加1組沖刺后再罰球，10中8就很厲害了。如果在高強度對抗下打完一節(jié)比賽，再罰球還能10中8，恭喜你，比賽中沒人敢輕易對你犯規(guī)。

　　三、找到自己習慣的節(jié)奏。

　　1、比賽中的節(jié)奏感非常重要，無論自己作為進攻方還是防守方，盡快進入自己的節(jié)奏，進而用自己的節(jié)奏影響對方是打出好狀態(tài)的最佳途徑。每個人的節(jié)奏感都不一樣，以自己為例，我非常喜歡在防守端找到節(jié)奏，從對方準備接球開始，盡量讓他在更遠端開始接球，在對方接球、轉身、附身、運球……每個技術環(huán)節(jié)都施加干擾，讓對方極為不舒服，最后以放棄進攻或被蓋帽結束，兩次到三次之后，對方就會在進攻端失去節(jié)奏，整場對位中你就能取得較大的`優(yōu)勢。

　　2、只要踏上賽場就必須全力以赴。這樣，低水平比賽時，你能用自己的節(jié)奏影響更多的人，高水平比賽時，你也能盡量保證自己的節(jié)奏。堅持下來，你會逐步提高自己的上限。

　　四、學會適應球隊

　　1、籃球是集體運動，隊友的水平可能參差不齊，水準越高的球隊，對隊員的要求越功能化，盡可能將自己特點與球隊需要結合起來，讓自己適應球隊而不是球隊適應自己，這樣才能有更多參加高水準比賽的體驗。

　　2、我很喜歡拿Bruce Bowen舉例說明這個問題：三叔退役時的名頭是：外圍防守大師，頂級搖擺人的試金石，基本沒有一對一的進攻能力，只有底角定點三分值得一提。

　　除了帕克，誰還記得當年三叔在法國也能一個賽季拿30.6分，拿下2個得分王。如果沒有進化為純粹的防守大師，三叔又怎么能到37歲還能在冠軍隊當主力，最后拿著3個總冠軍退休呢。

　　怎樣提高籃球技術 2

　　第一、運球。在學習籃球的時候，運球是一個最基礎的籃球技術。運動員需要注意的是，在運球過程中，我們不要將目光時刻鎖定在籃球上，而是需要眼觀六路耳聽八方，不斷提高自己的球感和手感。還要注意一個細節(jié)就是膝蓋一定要稍微彎曲一點，身體稍微壓低重心，這樣運球效率就會很高。只有學好運球，才能真正提高自己的籃球水平。要知道，那些籃球球星的運球技術都是非常高的。

　　第二、投籃。首先得拿好球，將慣用手的手指自然分開，將籃球穩(wěn)穩(wěn)地抓在自己的手里。然后，找準時機，將手中的籃球準確無誤的投入到籃筐之中。在投籃的`時候，身體站位也很重要，運動員需要找到自己的最佳投籃狀態(tài)，以最舒服的姿勢完成一系列的投籃動作。在籃球離手的一瞬間，運動員的身體要隨籃球動作往上伸展，腳后跟稍微提起來，手也要有著跟隨投籃的動作。

　　第三、傳球。傳球有好幾種方法，頭頂傳球。這種很適合給那些內線的高個子傳球，傳球要往內線球員手里傳，還有就是要遠離防守者一側傳。胸前傳球。胸前傳就一定要速度快，力量大，往隊友同樣的位置傳，這樣接球就會很舒服。擊地傳球。傳球的初始速度要很快，不然很容易被別人看出破綻斷球。單手傳球。運動員需要與隊友之間密切配合，完成傳球動作。背后傳球。新手的話一般慎用這個方法，因為新手一般球感不是很好，所以要多多訓練才有機會傳出這么精彩的球。

　　第四、防守。防守一定要擺好自身的站姿，最好的防守距離是一米左右，兩膝稍微彎曲，展開兩只手臂，盡量讓身體保持和對手平行。在籃球運動中，運動員不僅需要做好投籃進攻準備，還需要時刻做好防守。這樣一來，運動員才能在籃球比賽中收放自如，像NBA籃球球星一般在球場上恣意投籃。

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　　一、打籃球為什么要進行爆發(fā)力訓練

　　打籃球的時候，我們全身的肌肉都會參與其中，況且籃球需要進攻、籃板、扣籃等幾個環(huán)節(jié)的密切配合。如果我們身體肌肉爆發(fā)力很弱的情況下，就會影響以上環(huán)節(jié)的正常發(fā)揮，甚至影響籃球活動的正常開展，籃球是一項競技運動，一方想要成功的完成進攻或者防護，需要隊員們具備出色的運動爆發(fā)力，同時也會在一定程度上彌補身高和體重存在的短板給籃球運動帶來的影響，過程中不僅能夠讓身體更加穩(wěn)定，保護運動員在運動中不會受傷，并且在高強度的運動中，消耗了大量的熱量，快速的降低了體脂率。

　　二、鍛煉爆發(fā)力時千萬不要進入以下誤區(qū)

　　1、任何人都可以進行爆發(fā)力訓練

　　有這種錯誤認識的健友，對于爆發(fā)力相關的理論知識沒有深度的掌握，首先我們要知道，爆發(fā)力是一項專項的健身運動，想要把它提升到一個程度，當然需要基礎力量做奠基石，否則不會讓爆發(fā)力得到提升，嚴重的還會造成身體的受傷。

　　1）力量的提高

　　如果沒有一定的基礎力量，直接就走進爆發(fā)力的訓練階段，那么爆發(fā)力的效率是非常不明顯的，所以想要提高爆發(fā)力，基礎力量是先前需要準備的基本條件，但對于新手來說，提升爆發(fā)力需要進行1-3個月的基礎力量鍛煉。

　　2）協(xié)調力的提高

　　說到協(xié)調力，其實指的是身體的控制能力，如果你的.協(xié)調力越高，那么做起動作來就會越加標準，做起來更加輕松，嘗試過爆發(fā)力鍛煉的健友都知道，爆發(fā)力的速度要比平常要快，如果協(xié)調力差，就會讓動作的鍛煉效果降低，相反協(xié)調力越高，那么爆發(fā)力鍛煉更加有效。

　　3）掌握動作技能

　　很多健友在進行這方面的鍛煉時，經常把注意力放在高重量、高組數(shù)、高次數(shù)上，而對于動作的準確性經常忽略不計，這樣會讓健身者在錯誤動作中進行鍛煉，不僅起不到鍛煉效果，同時也會讓身體受傷，到時就會得不償失了。

　　2、最大力量就是爆發(fā)力

　　其實這種認識是錯誤的，首先我們要清楚的知道，最大力量和爆發(fā)力是成正比的，當力量最大化的時候，爆發(fā)力也會相應的隨著增大，但是健友不要錯誤的認為，鍛煉爆發(fā)力就是鍛煉最大力量，這里的最大力量只是爆發(fā)力鍛煉的輔助者和促進提高著，千萬不要混為一談。

　　3、讓肌肉進入力竭，方顯爆發(fā)力鍛煉效果高

　　我們提到的爆發(fā)力訓練，是讓訓練者在短時間內快速提高訓練效果，并且次數(shù)也不需要特別高，這樣肌肉不必要提前進入疲勞階段，就可以鍛煉爆發(fā)力，效果也是相當明顯的。

　　三、如何進行爆發(fā)力訓練

　　動作一：連續(xù)半蹲跳

　　動作二：跪姿伸髖跳

　　動作三：弓步蹬階

　　動作四：超人俯臥撐

　　動作五：保加利亞蹲跳