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增強(qiáng)自控能力的方法
增強(qiáng)自控能力的方法有那些?生活中很多人常常會面臨意志力挑戰(zhàn)：如愛吃甜食的人對巧克力的渴望、煙民對香煙的渴望以及購物狂對花錢的渴望，這個時候我們需要增強(qiáng)自己的自控能力。
一、通過冥想認(rèn)識你自己
如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識，首先你得知道，什么樣的決定需要意志力，什么樣沖動的后果要過些日子才能顯現(xiàn)。
如“下班后要不要去健身?”還是“逛街刷劇?”
意志力就是要控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，也就是要駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。
而訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力最好的辦法只需要做一件很簡單的事就可以慢慢培養(yǎng)起來了，那就是——冥想。
可以用以下方法，每天花5分鐘來訓(xùn)練大腦冥想：
原地不動，安靜坐好;
注意你的呼吸;
感受呼吸，弄清自己是怎么走神的;
冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心。
二、三思而后行
意志力就是選擇去做最重要事情的能力，即便那是件困難的事。
當(dāng)你在面對欲望和誘惑時，“三思而后行”反應(yīng)讓你慢下來，避免沖動行事，同時它也給你提供了更多的時間，讓你深思熟慮，對誘惑說“不”。
通過練習(xí)冥想，三思而后行
三、選擇并記錄一件事
科學(xué)家們經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣是有極限的，它被使用之后會漸漸疲憊。
為了更有效地利用好自控力，你可以把覺得自己沒有時間和精力去處理的“我想要”做的事，安排在你意志力最強(qiáng)的時候做。
選一個和自己面對的意志力挑戰(zhàn)有關(guān)的練習(xí)，認(rèn)真記錄下來：
如目標(biāo)是存錢，就記錄每天的開支情況;
目標(biāo)是多鍛煉，就在每天早上洗澡前做10個俯臥撐或仰臥起坐。目標(biāo)是寫作，就每天練習(xí)1000字等。
注意目標(biāo)不要過高，先找一個簡單的來訓(xùn)練即可。
四、減少行為的變化性
我們不斷會期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的，如：
今天我先去抽根煙，但從明天起戒煙;
我今天先不去健身了，但我保證明天會去;
我先買上幾件衣服，但之后三個月絕不購物了。
其實(shí)明天和今天毫無差別，當(dāng)你想改變行為的時候，試著減少行為的變化性。
五、挑戰(zhàn)釋放多巴胺
欲望是大腦的行動戰(zhàn)略，它可能對自控構(gòu)成威脅，也可能是意志力的來源。
我們可以利用多巴胺和獎勵的承諾來激勵自己和他人。
為了“我愿意”，挑戰(zhàn)分泌多巴胺，如：
帶上可怕的文書工作走進(jìn)自己喜歡的咖啡廳，邊喝熱巧克力邊完成工作;
極富創(chuàng)意地買一堆刮刮樂彩票，把它們放在你想拖延的項目周圍;
想象自己努力工作后取得的最佳結(jié)果，讓未來的獎勵顯得更加真實(shí)等。
六、失敗時，請原諒自己
當(dāng)我們遭遇挫折時(這種情況是難以避免的)，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口。
想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效得多。
七、在誘惑面前等待10分鐘
對你想要的東西來說，10分鐘或許看起來不太長，但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。
用“10分鐘法則”挑戰(zhàn)“我要做”的力量，把法則改成“堅持做十分鐘，然后就可以放棄”。
當(dāng)10分鐘結(jié)束后，你就可以允許自己停下來，不過你會發(fā)現(xiàn)，只要一開始，你就會想繼續(xù)做下去。
不怕失敗地做下去
八 、開始前，想想自己的目標(biāo)
在每天剛開始的時候花幾分鐘想想自己的目標(biāo)，想想你會怎么受到誘惑，想要改變自己的目標(biāo)。
當(dāng)你堅定一個目標(biāo)時，你的大腦就會處于高度警惕的狀態(tài)。
九、把“我不要”變成“我想要”
如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，就需要認(rèn)識到，控制自己的思想是件不可能的事，我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
當(dāng)欲望來襲時，對內(nèi)接受自我，對外控制行動。
十、保持好奇心，堅持有效方法
從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，保持好奇心。
堅持用以上這些有效的方法，行動起來。
通過凱利.麥格尼格爾教授的這10個方法，我運(yùn)用后也有了些自己的思考和收獲：
學(xué)會了每天進(jìn)行5分鐘冥想;
目標(biāo)堅定地選擇做一件事——利用業(yè)余時間一直堅持寫作(哪怕慢一點(diǎn)也沒關(guān)系，重要的不是速度，而是沒有放棄);
面對欲望和誘惑時，會等待10分鐘考慮清楚;
把最難的工作任務(wù)拿到最喜愛的咖啡館里去完成，體驗(yàn)還是不錯的;
失敗時，原諒自己，是人就會有不完美的地方，重要的是吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，爭取下次不再犯同樣的錯誤，而不是失敗本身。
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