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孩子考試?yán)蠐?dān)心失誤怎么辦
一年一度的高考又悄悄的向我們走來，真么辦?在大大小小的考試中，孩子總是擔(dān)心自己考不好，擔(dān)心自己考試失誤，這個(gè)時(shí)候真么辦呢?看看下面吧!
首先，要糾正一個(gè)觀點(diǎn)：考試就是我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對。
其實(shí)面對大型考試，產(chǎn)生緊張心理是正常的，我們應(yīng)該正確對待這種心理，學(xué)會接受它，習(xí)慣它，甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話，正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。
其實(shí)適度的緊張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績。
所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就更加緊張，潛意識的認(rèn)為這種情緒一定會影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力會更大，容易加深緊張和焦慮感。
其次，當(dāng)答卷時(shí)感到緊張焦慮，你可以做一些簡單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。
比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處;還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。
這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
再次，我們在考試的時(shí)可以試著改變“期待路線”，不是一味的考慮能不能考好，而是積極審視每道題做好每道題，比如在時(shí)間充裕的情況下，每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目主要意思及所要回答的問題，第二遍找準(zhǔn)所考察的知識點(diǎn)。
當(dāng)你排除外界干擾、不猶豫、不彷徨、不糾結(jié)太多結(jié)果性的問題而全身心的投入試卷做題上，我們的焦慮和恐懼也會慢慢消失。
另外，考試中要善于給自己積極的心理暗示，強(qiáng)化自信心。
因?yàn)楹ε驴荚囀〉男睦肀瓤荚嚤旧砀菀资谷耸�，有的考生一走進(jìn)考場就會不停地?fù)?dān)心：“我不行了，這次我可能考不好了”，這個(gè)心理暗示注定了失敗。
暗示是一種意念活動(dòng)的力量，可以影響人的大腦神經(jīng)及手腳活動(dòng)能力，消極的暗示使自己的大腦活動(dòng)能力大大減退，使?jié)摿Σ荒艿玫胶芎玫陌l(fā)揮，曾經(jīng)熟記的知識也可能記不起來。
考生在走進(jìn)考場時(shí)應(yīng)對自己說：“我一定能行，我有信心，我很平靜，我能勝利”，“考試有什么了不起，”“我早準(zhǔn)備好，就等這一天了，”考生也可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。
如當(dāng)考試情緒處于緊張焦慮時(shí)可默念放松、放松、放松;當(dāng)考生心理煩躁時(shí)可默念平靜、平靜、平靜;當(dāng)考生心灰意冷時(shí)默念我行、我行、我行等等。
保持“正常發(fā)揮”的心態(tài)。
一是不期待超常發(fā)揮，有多大力就使多大勁，有多少知識拿出多少知識;二是不期待掩飾缺陷和漏洞，不需要懷著僥幸心理，希望到考試時(shí)能一下子聰明起來，不會的題目猛然間會做了。
每次考試或模擬考試都是“熱身運(yùn)動(dòng)”，可以讓你進(jìn)一步查漏補(bǔ)缺，冷靜地分析一下成敗的原因，不斷調(diào)整自己，進(jìn)入良好的競技狀態(tài)，考試焦慮自然會減輕或消失。
考試時(shí)的減壓小竅門
1、慶祝自己還會緊張：走進(jìn)考場的時(shí)候，很多人都會緊張得很，心跳明顯加快，這時(shí)候不妨坐下來，對自己說，真應(yīng)該慶幸，我還會緊張，這表明我至少還活著，只要活著的人就會緊張。
2、分散注意力：暫時(shí)分散注意力，如挑監(jiān)考員的外表的毛病——看，這監(jiān)考員怎么戴這么大個(gè)眼睛，難看死了;還穿這么老土的衣服，臉上還擠出不少青春痘哩，少見……
3、咀嚼口香糖：焦慮的時(shí)候?qū)⒆⒁饬簳r(shí)轉(zhuǎn)移到一些動(dòng)作上來。
4、把拳頭握緊，然后放松，反復(fù)做幾次能夠刺激手部穴位，也可以使人平靜下來。
做這些動(dòng)作時(shí)，眼睛不要看別的考生，以免受到刺激，可以半閉著，調(diào)適好以后再睜開。
5、做一做深呼吸。
如果遇到考試時(shí)突然心慌、不知所措時(shí)，做一做深呼吸就能夠安靜下來。
緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣涌入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節(jié)奏放緩慢，甚至?xí)簳r(shí)捂一下自己的鼻子，都能夠減少氧氣進(jìn)入，在生理上達(dá)到平和。
要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，吸過以后停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣，同時(shí)感覺胸口的起伏，重復(fù)五六次，不但能夠鎮(zhèn)定，而且還有轉(zhuǎn)移注意力的效果。
總之，考試焦慮是我們在考試情境下比較普遍的一種狀況。
及時(shí)地去識別焦慮，改善焦慮，有利于我們有一個(gè)良好的心態(tài)迎接考試，有利于發(fā)揮自己的正常水平，取得滿意的成績。
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