老人失眠多夢怎么辦

　　當(dāng)一個人到了老年時期，失眠是常有的事情，那么失眠可以怎么樣調(diào)理?看看下面吧!

　　老人失眠多夢該怎么辦?

　　1、在睡前做一些放松活動

　　比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或是按摩一些腰背，聽聽親音樂等。

　　因為通過這些放松活動，能夠使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　　2、不吃油膩的食物

　　太過油膩的食物，會影響腸胃的消化作用，延長消化時間，進而影響睡眠。

　　另外，有失眠多夢困擾的老年人，要盡量避免飲用濃茶、咖啡等含有興奮劑的飲料，以此避免受興奮劑的影響，而又失眠困擾。

　　3、睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>

　　牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。

　　飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

　　一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　4、睡前應(yīng)開窗

　　人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。

　　睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

　　不過注意在寒冷的季節(jié)，由于不便長時間地開窗，因此要設(shè)置和打開小氣窗，以保證正常的空氣交換。

　　5、注意衣著和姿勢

　　為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。

　　睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。

　　“高枕無憂”的高度是有限制的，應(yīng)依自己的感受而定。

　　6、注意飲食習(xí)慣

　　睡眠狀態(tài)不好的老年人，在飲食上一定要有所注意，特別是另睡前的晚餐，不能太多東西和太過油膩的東西。

　　因為人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢下來。

　　如果睡前吃得太飽，就會因為消化時間不夠，導(dǎo)致入睡時胃內(nèi)還裝有食物，進而將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，讓人感到呼吸不適，影響睡眠質(zhì)量。

　　怎么預(yù)防老年人失眠多夢

　　1、對生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

　　2、安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

　　3、設(shè)計安靜臥房,盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣,睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

　　4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

　　失眠保健操

　　一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅持做,會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習(xí)1次,10次為1個療程。一般情況下,1～2個療程即可發(fā)揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠癥。

　　1、浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境,平心靜坐,閉目,雙掌置于鼻兩側(cè),從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

　　2、眼操。保持靜坐姿勢,身心放松,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔,力度不宜過大。

　　3、軀干擺動。做這個動作之前,首先要使身心放松,否則很容易受傷。其次,兩腳分開站立,稍寬于肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。

　　4、肩臂繞環(huán)。身心放松,保持站立姿勢,雙手放于肩上,兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次,再反方向繞環(huán)30次。動作幅度、速度宜適當(dāng),不能太快,以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。

　　5、深呼吸下蹲。身心放松,雙腳稍微分開站立,吸足氣后,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂于兩膝問,雙手放于兩腿外側(cè),然后逐漸站起并吸氣,還原為站立姿勢。反復(fù)做12次,動作要緩慢,呼吸要深長。

　　6、拍打身體。身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。

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