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怎么樣可以緩解頸肩酸痛
頸肩酸痛是現(xiàn)代人最為常見(jiàn)的問(wèn)題之一，我們應(yīng)該怎么養(yǎng)緩解頸肩酸痛呢?
一、頸項(xiàng)舒緩鍛煉操
1.向前屈頸、后伸頸項(xiàng)。
2.頭部左右側(cè)屈。
二、爬墻鍛煉
患者面墻，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使患肢盡量舉高，然后緩緩回到原處。
三、體后拉手
患者雙手置背后，健肢手握住患肢手腕部，向健側(cè)牽拉。
欲知更多有關(guān)對(duì)抗頸肩酸痛的保健動(dòng)作、中醫(yī)穴位按摩與食療方等信息，可參閱《隨身中醫(yī)：都市人保健手冊(cè)》中英雙語(yǔ)書(shū)籍。
脖子酸痛可以怎么緩解
頸椎操
后頸牽拉運(yùn)動(dòng):
背靠椅背坐正，收下巴，兩手置于頭頂，頸部放松，以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間看計(jì)算機(jī)屏幕或低頭工作而過(guò)度使用的后頸小肌肉疲勞。
肩胛牽拉運(yùn)動(dòng):
背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止，停留15秒，再放松，重復(fù)5次。能有效舒緩長(zhǎng)時(shí)間使用雙手、過(guò)度使用肩胛周?chē)∪舛斐傻钠凇?/p>
靈活頸椎運(yùn)動(dòng):
坐正，眼直視前方，將頭向前后方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，角度越大越好。重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)緩慢擺動(dòng)，角度越大越好，重復(fù)5次。將頭向左右兩側(cè)肩膀側(cè)歪，角度越大越好，重復(fù)5次。能維持并增加頸部靈活度，減少頸椎壓力。
休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。
“鼠標(biāo)手”主要是因?yàn)槿藗儗?duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開(kāi)桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1~2分鐘，會(huì)感覺(jué)手部肌肉舒服了很多。另外轉(zhuǎn)筆也是防鼠標(biāo)手的好辦法，正反360度，不但能成為一個(gè)雜技高手，還讓手指更加靈活。
如果你覺(jué)得有能力，過(guò)道又足夠?qū)�，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過(guò)道上做手臂平舉，然后再向上舉起，放下，姿勢(shì)類(lèi)似于飛翔，可來(lái)回做100次。每次鍛煉的時(shí)候，都能感覺(jué)到頸椎附近肌肉的緊張和松弛，能緩解頸椎疲勞。
5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。
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