緩解視疲勞的保健方法

時間：2023-04-10 15:00:56 雪桃學(xué)習(xí)方法我要投稿

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緩解視疲勞的保健方法

　　上班族每天朝九晚五地工作，電眼魅力不再，我們應(yīng)該怎么樣保護自己的眼睛?下面是小編為大家收集的緩解視疲勞的保健方法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　緩解視疲勞的保健方法1

　　眼睛疲勞用以下五個保健方法

　　一、運目閉目轉(zhuǎn)動眼球，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動10次左右。再睜開眼，眼睛向上、下、左、右四面轉(zhuǎn)動10次左右。

　　二、摩目用雙手指以鼻梁兩側(cè)內(nèi)眼角為起點，沿眉毛圍繞眼眶按摩眼的四周24次，手法由輕到重，開始與終末都應(yīng)輕柔。

　　三、熨目雙手對掌摩擦，生熱后立即將熱掌心壓在眼皮上1分鐘，反復(fù)進行3-5次，這樣可有效的.消除眼睛疲勞，防止視力下降。

　　四、極目行車間隙，身體直立，放松眼球，平視遠處，以達到養(yǎng)目、放松眼球、糾正視力模糊之功效。

　　五、練目坐著頭不動，讓眼睛很快左右掃描到視力范圍內(nèi)所能及的東西，可提高眼睛的靈敏度。集中視力在10種不同物體上10秒，然后列出所看到的物體名稱和順序，這可使眼睛與腦快速集中在這些事物上，久之便可提高眼睛的反應(yīng)能力。

　　緩解視疲勞的保健方法2

　　1.泡一杯濃濃的茶

　　眼睛處在疲勞狀態(tài)下，有一種方法能幫助你緩解這種癥狀，那就是泡一杯濃濃的茶，然后加適量的鹽，攪拌均勻后，用棉棒沾濃茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地緩解眼疲勞的癥狀的。

　　2.用熱毛巾來敷

　　眼睛感覺到不舒服或者是疲勞的時候，可以用熱毛巾來敷。把毛巾沾熱后擰水后，然后大面積把自己的眼部蓋住，這樣，能讓眼睛四周的血液活躍，并能帶動其新陳代謝，從而達到緩解疲勞的作用。

　　3.一杯菊花茶

　　一杯菊花茶

　　倒一杯菊花茶水，記得要用滾滾的水，然后沖茶，趁冒熱氣的時候，把眼睛保持一定的距離放在茶花水下，然后用熱氣去熏自己的眼睛處，這樣也能起到很好的緩解疲勞的作用。但，記得不要傷著眼睛了。

　　4.給眼睛休息

　　經(jīng)常有眼疲勞的人，記得，可以在大量使用眼睛的時間內(nèi)，隔半個小時或者是更短的時間內(nèi)，就把眼睛從專注的地方里挪開，望向遠處或者是看一些綠色的植物，這樣，能讓自己的眼睛平和，而不一直處在緊張狀態(tài)中。

　　5.常備眼藥水

　　眼疲勞的人，應(yīng)該常備眼藥水，不要選擇功能性的眼藥水，而是直接選擇那種緩解眼疲勞的就可以。每隔兩個小時的時間就滴一次眼藥水，這樣，也會能短時間內(nèi)改善自己眼疲勞的問題的。

　　6.食物護眼

　　眼睛對于維生素的需要，還有紅蘿卜素的需要是很大量的，平時多吃紅蘿卜對于眼睛的.保護也是有作用的。還有多吃一些動物的肝臟，對于眼睛也是有幫助的。雖然不能快速緩解疲勞，但是能明目和護眼。

　　7.多吃些玉米

　　建議常用眼的人，可以在平時的時候，多吃些玉米。大家知道不，玉米里含有一種葉黃素的物質(zhì)，對于保護我們的視力有很好的作用的。而且這種物質(zhì)，還能有自我修復(fù)的功能，也就是眼睛疲勞的話，吃玉米會進行自我的保護。

　　8.用手指來按摩自己的眼四周

　　平時的時候，感覺到不舒服的時候，可以用手指來按摩自己的眼四周，可以對照一下穴位，主要按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴三大穴位，就可以起到很好的緩解疲勞的作用了。大家如果不舒服的時候，也要中以找人來幫助你按摩的。

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　　1、調(diào)整好光線

　　在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。

　　2、適時休息

　　如果你連續(xù)在電腦前工作6―8小時，應(yīng)每2―3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10―15分鐘。

　　3、調(diào)整電腦屏幕的亮度

　　電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。

　　4、讓眼睛好好休息

　　緩解眼睛疲勞的.最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁�，那么，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。

　　5、練瑜珈

　　瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。

　　6、用茶水敷眼部

　　將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10―15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。

　　7、用手熱敷眼部

　　摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。

　　8、經(jīng)常眨眼

　　眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

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　　視疲勞的原因

　　為什么會出現(xiàn)視疲勞呢?相信許多都是不知道的。

　　1.屈光不正，包括近視、遠視、散光沒有得到及時矯正。

　　2.眼鏡佩戴不合適，如近視眼度數(shù)偏高、遠視度數(shù)不夠等。

　　3.如果患者兩只眼睛的屈光度相差太大的話，則是容易出現(xiàn)視疲勞的，如一只眼近視200度，另一只眼近視600度。

　　4.隱斜視、眼外肌麻痹、眼肌用力不平衡。

　　5.老年人由于調(diào)節(jié)力下降看近物不清。

　　6.眼科病，如青光眼時眼壓高，眶上神經(jīng)痛以及副鼻竇炎都可引起視疲勞。

　　7.如果我們過度用腦而導(dǎo)致腦力疲勞過度或者是寫字事光線過強過過弱的話，則也是會出現(xiàn)視疲勞的。

　　緩解視疲勞

　　1、生活要有規(guī)律，休息及睡眠要充分。

　　2、改善工作環(huán)境，照明光線應(yīng)明暗適中，直接照明與間接照明相結(jié)合，使工作物周圍的亮度不過分低于工作物亮度。

　　3、干燥季節(jié)或使用空調(diào)時，室內(nèi)要保持一定的濕度。

　　4、注意用眼衛(wèi)生，坐姿要端正，視物要保持適當距離。避免長時間、近距離、過于精細的工作。長期使用電腦時，熒屏的清晰度要好，亮度要適中，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在60厘米左右，雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，每工作1小時休息5～10分鐘，盡量遠眺、放松，并多眨眼睛。

　　5、多吃富含維生素A、B的食物，如胡蘿卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

　　6、葉黃素是存在于眼睛組織的重要營養(yǎng)元素，具有強氧化性，促進眼睛微循環(huán)，緩解視力疲勞、干澀等癥狀。服用一些含高含量葉黃素的產(chǎn)品如悅瞳葉黃素，能有效的緩解視疲勞。

　　7、定期體檢，盡早發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病并及時治療。眼睛不適要及時去醫(yī)院找眼科醫(yī)生診治，盡可能早期發(fā)現(xiàn)、根除原發(fā)病變，比如通過配鏡矯正屈光不正，通過眼外肌訓(xùn)練彌補外隱斜視的缺陷等。

　　8、緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。因為目前90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質(zhì)會對眼睛表面的細胞產(chǎn)生損害。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

　　9、全身器質(zhì)性疾病、心理疾病患者應(yīng)及時尋求�？漆t(yī)生的'幫助。

　　結(jié)腸癌是威脅人類生命的惡性腫瘤之一，結(jié)腸癌給家庭帶來了很大的負擔和壓力，那么大家知道結(jié)腸癌晚期癥狀是什么嗎?結(jié)腸癌的原因是什么呢?

　　結(jié)腸癌臨床癥狀是什么

　　結(jié)腸癌早期的癥狀不明顯，也不典型，一般都是以消化系統(tǒng)異常為主，比如腹脹，消化不良等情況，隨著病情的發(fā)展便血會逐漸形成，要注意與痔瘡進行區(qū)分，老年人在出現(xiàn)類似癥狀時不可大意，要及時進行確診。下面就結(jié)腸癌的癥狀進行具體介紹。

　　一、早期癥狀

　　最早期可有腹脹、不適、消化不良樣癥狀，而后出現(xiàn)排便習(xí)慣的改變，如便次增多，腹瀉或便秘，便前腹痛。稍后即可有粘液便或粘液膿性血便。

　　二、中毒癥狀

　　腫瘤潰爛和毒素的吸收，很容易導(dǎo)致患者出現(xiàn)貧血、低熱、乏力、消瘦、浮腫等表現(xiàn)，其中尤以貧血、消瘦為著。

　　三、腸梗阻表現(xiàn)

　　為不全性或完全性低位腸梗阻癥狀，如腹脹，腹痛脹痛或絞痛，便秘或便閉。體檢可見腹隆、腸型、局部有壓痛，并可聞及亢強的腸鳴音。

　　四、腹部包塊

　　為瘤體或與網(wǎng)膜、周圍組織侵潤粘結(jié)的腫塊，質(zhì)硬，形體不規(guī)則，有的可隨腸管有一定的活動度，晚期時腫瘤侵潤較甚，腫塊可固定。

　　五、晚期表現(xiàn)

　　有黃疸、腹水、浮腫等肝轉(zhuǎn)移征象，以及惡病質(zhì)，直腸前凹腫塊，鎖骨上淋巴結(jié)腫大等腫瘤遠處擴散轉(zhuǎn)移的表現(xiàn)。

　　結(jié)腸癌的并發(fā)癥較為常見的就是腸胃穿孔，比較少見的情況是急性大出血，但傷害性非常大，結(jié)腸癌是一種比較常見的惡性腫瘤，建議以預(yù)防為主，并且掌握其癥狀表現(xiàn)，以期及時發(fā)現(xiàn)，做到及時治療的目的。

　　結(jié)腸癌的病因有哪些

　　結(jié)腸癌在我國的發(fā)病率與死亡率低于胃癌，食管癌、肺癌等常見惡性腫瘤。近年各地資料顯示隨著人民生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，其發(fā)病率呈逐年上各趨勢。從流行病學(xué)的觀點看，結(jié)腸癌的發(fā)病和環(huán)境、生活習(xí)慣、尤其是飲食方式有關(guān)。

　　治療視疲勞偏方

　　1、枸杞子10克，桑椹子10克，山藥10克，紅棗10個。將上述四種藥物水煎兩次(分頭、二汁)。頭、二汁相隔3～4小時服。

　　枸杞子、桑椹子能補肝腎、山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

　　2、黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或當早餐，另加早點。

　　黑豆含有豐富蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力、加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　3、菊花具有養(yǎng)肝清火明目之功效，當你感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

　　不但如此，菊花的清香還可以在一定程度上緩解頭昏、頭痛，使你隨時保持清醒的頭腦，雙目的清亮。

　　4、銀耳15克，枸杞子5克，雞肝100克，茉莉花24朵。銀耳先發(fā)泡開、雞肝切片、枸杞子入鍋，加水和料燒沸去沫，待雞肝剛熟，裝入碗內(nèi)撒入茉莉花即可食。

　　每日1劑，連服10~15天。可補肝益腎，明目養(yǎng)神，其中雞肝、枸杞子能夠滋補肝腎，銀耳能夠益氣，合用可起到滋補肝腎、增進視力的功效。

　　如何預(yù)防視疲勞

　　1、合適的環(huán)境光線

　　環(huán)境內(nèi)光線不佳(太亮或太暗)，特別是在用眼強度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，很容易導(dǎo)致視疲勞。

　　國家對于各種重要的室內(nèi)場合的光線照度都制定了嚴格的標準，基本要求是光線的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內(nèi)。

　　普通民眾如果無法確定光線亮度是否合適，可用護眼光度筆來做些檢測。此外，對于室內(nèi)照明，盡量采用光線比較柔和的光源。

　　2、近距用眼姿勢

　　近距離用眼時，身體應(yīng)保持靜止狀態(tài)，坐姿端正，書本放在距眼睛30cm以上的地方。

　　乘車、躺在床上、或伏案歪頭閱讀等不良習(xí)慣都會增加眼的調(diào)節(jié)負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。寫字時，光線最好從左前方照到書本，以避免寫字時光線被右手擋住。

　　看電視時人與電視的距離大于熒光屏對角線長的5-6倍，且室內(nèi)應(yīng)有一定的背景光，背景光最好是來自于屋頂燈的光線，以降低室內(nèi)不同位置的亮度差。

　　3、近距用眼時間

　　除病理因素外，視疲勞也與長時間近距離用眼導(dǎo)致眼肌疲勞有關(guān)。通常，近距離用眼時，隔45～50分鐘休息10～15分鐘。休息時應(yīng)遠眺，此外，如感覺眼睛不適，應(yīng)立即休息。

　　4、戶外活動

　　多一些戶外的活動或運動，在促進血液循環(huán)的同時，眼睛會有更多的遠眺時間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，其對視力保護作用不言自明。

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　　1、適度按摩

　　近距離用眼較多者，每隔1～2小時應(yīng)輕輕閉嚴休息5分鐘，或用中指輕壓在眼球上，沿半球輪廓輕柔按摩。

　　2、輕扣兩眼

　　兩手五指并攏，手心對手心互相搓揉至兩手心發(fā)燙。兩眼微閉，用空心掌速將發(fā)燙的手心輕扣在兩眼上，約3分鐘后手心離眼，再慢慢睜開兩眼，會有眼清目亮之感。

　　3、指壓、按摩眼周

　　在眼睛上方從眼角朝眼尾處緩緩移動手指，用大拇指指腹按摩太陽穴，每按一處深呼吸一次。然后用中指在眼尾處朝外側(cè)輕輕提拉按摩；最后將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動，用食指和中指指腹按壓眼瞼。

　　4、按摩臉頰及眉頭

　　在眉頭上方用中指和無名指以畫圈方式稍微用力按摩。然后在顴骨上方以畫圈方式按摩，每個步驟約3分鐘即可。

　　5、穴位按摩

　　無名指指尖放在太陽穴上，輕輕地用力按壓5次。然后合上雙眼，將無名指及中指指尖放在上眼瞼處，由眼內(nèi)眥位置開始輕輕按壓至眼尾，重復(fù)動作7～8次。

　　6、轉(zhuǎn)眼操

　　第一步，眼球居中正視前方一點，不動約10秒。二，眼視右側(cè)停約10秒;然后換左側(cè)10秒。三，眼視上方停約10秒，然后看下方10秒，四，雙眼交替分別看左右各1秒。五，雙眼交替看上下各1秒。六，雙眼同時從左往右繞轉(zhuǎn)，再由右從左繞轉(zhuǎn)。七，雙眼向遠處注視10秒，再向鼻尖注視10秒

　　7、眨眨眼

　　眨眼是眼部的.天然按摩。特意眨眼300下，每日做3～5次，有助于清潔眼睛。

　　8、中藥敷

　　用水浸泡藥用小米草或甘菊花，擱至水溫適宜，然后將毛巾浸濕敷于眼部10～15分鐘。也可用天然中藥進行藥敷。天然中藥植物是調(diào)理眼部的佳藥，有助于消除眼部疲勞，消腫活血。

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　　1.胡蘿卜素

　　胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　2.維生素A

　　它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族維生素

　　它關(guān)系著視神經(jīng)的'健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　4.維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

　　5.維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。

　　6.花青素

　　醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　7.葉黃素及玉米黃素

　　這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚，經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。