怎樣緩解熬夜的傷害

　　加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活“新常態(tài)”。那么我們應該怎樣緩解熬夜的傷害呢?在此，小編分享緩解熬夜的傷害方法給大家，請閱讀!

　　怎樣緩解熬夜的傷害【1】
 

　　切記熬夜夜宵吃泡面

　　熬夜時身體容易缺水，而一般的泡面口味偏咸，夜宵吃泡面會加重火氣。

　　建議吃些含水分多些的水果或者清淡的粥來充饑。

　　女生熬夜切記要先卸妝

　　主要是為了防止厚厚的化妝品將皮膚毛孔阻塞引發(fā)滿臉的痘痘哦。

　　熬夜前最好補充豆?jié){或牛奶

　　豆?jié){在熬夜時飲用可以防治胃病，而牛奶則可以補充水分，潤腸，安神。

　　切忌過度飲酒，咖啡等

　　如果想要提神建議飲用清淡的綠茶。

　　綠茶可以增強記憶，集中注意力，相應的也會提高工作效率。

　　切忌次日過度補覺

　　建議在熬夜的第二天中午補覺1到2個小時為佳。

　　切忌過度補覺，會擾亂個人的正常生物鐘，嚴重時會使造成黑白顛倒的習慣，影響正常生活

　　怎么把熬夜傷害降到最低【2】
 

　　傍晚時分抻抻腰。

　　17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。

　　如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

　　晚飯分成兩頓吃。

　　夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。

　　但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。

　　這樣可以減少胃里的食物殘留。

　　不要提前打瞌睡。

　　加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠。

　　下班多走一段路。

　　如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。

　　下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。

　　步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

　　做事別一心二用。

　　很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。

　　做事不要分心，一件一件按順序來。

　　肩上敷塊熱毛巾。

　　要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔，放松身心。

　　如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

　　上床后先抱成團。

　　改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡。

　　關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。

　　補救別忘要午睡。

　　有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。

　　意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。

　　施明副主任建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

　　年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

　　教你如何減輕熬夜的傷害【3】
 

　　熬夜=慢性自殺

　　胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。