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如何教孩子緩解學(xué)習(xí)壓力
有不少學(xué)生說(shuō)他們學(xué)習(xí)上的壓力問(wèn)題。其中有些問(wèn)題，是特別具有代表性的，下面是小編為大家整理的如何教孩子緩解學(xué)習(xí)壓力，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
如何教孩子緩解學(xué)習(xí)壓力
1、多愁善感，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)情緒，導(dǎo)致自己的注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)都學(xué)不進(jìn)去。
2、做事容易后悔，對(duì)自己做的任何事情都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。
3、有時(shí)無(wú)緣無(wú)故地給自己增加煩惱，忽然想到不高興的事情，情緒一落千丈。
4、總是抱著不切實(shí)際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……
這些情況說(shuō)明，同學(xué)們對(duì)自己有很高的期望值，對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意。
心理壓力過(guò)大，確實(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì)危害人的身心健康。
這就是壓力過(guò)度的負(fù)面效應(yīng)。
但我們必須承認(rèn)，人不能沒(méi)有一點(diǎn)兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫�，朗使自己進(jìn)人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。
因此，我們需要學(xué)習(xí)自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。
總體說(shuō)來(lái)，我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。
學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問(wèn)題，并不是意外館況造成的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)所遇到的問(wèn)題。
所以，這是兩種不同的情況。
比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題，就類似于“殺雞用牛刀”。
有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達(dá)到頂期目的，就是這個(gè)道理。
舉重若輕，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力，鎮(zhèn)定自若。
舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。
因此，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做?做什么?哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么?針對(duì)每一門課程，你自己可以做些什么?外界有什么干擾因索?最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬(wàn)不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕担@樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己。
考試前，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。
其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jī)镕厲而氣餒。
只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。
第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無(wú)反顧地去做。
有了一個(gè)好的開端，其他問(wèn)題就可以逐步迎刃而解。
只男能夠靜下心來(lái)，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。
突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。
把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問(wèn)題盡快諸教老師和同學(xué)。
在復(fù)習(xí)過(guò)程中，對(duì)每一門課程自己要有一個(gè)綱要，見到一個(gè)題目馬上能想起來(lái)：這是教科書上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。
第五，變壓力為動(dòng)力。
要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過(guò)分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。
如果只是等待機(jī)會(huì)是無(wú)濟(jì)于事的。
不要使壓力積跟過(guò)多，而要通過(guò)行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變化那樣自然，我們就會(huì)泰然自若，暢快輕松。
如何緩解學(xué)習(xí)壓力
1、舒緩壓力的妙招
1.1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時(shí)間,重要的工作先做,次要的放一放,待時(shí)間充裕再完成。
1.2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對(duì)壓力的時(shí)候,我們自己或許無(wú)法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說(shuō)出來(lái),或者通過(guò)運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來(lái),不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
1.3、做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺(jué)焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。
1.4、 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后,身體達(dá)到最佳平衡,從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng),比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無(wú)論在家、工作,甚至逛街購(gòu)物,我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠,會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏,承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。因此,當(dāng)你感覺(jué)到有壓力時(shí),多到戶外走動(dòng),即使天氣不怎么好,也要堅(jiān)持�；蛟S大家都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球,足球,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行�？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
1.5、按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專業(yè)的按摩師來(lái)做,可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請(qǐng)父母幫助按摩。
2、舒緩壓力的彩色食物
2.1、粉紅色
這種顏色象征愛(ài)和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛(ài)和溫暖并變得溫柔時(shí),粉紅色菜肴具有積極作用。相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.2、橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色,在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時(shí)能使他們振作起來(lái)。相應(yīng)食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
2.3、紅色
這是一個(gè)在情感上非常強(qiáng)烈且有活力的顏色,能促進(jìn)血液循環(huán),振奮心情,給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物,你就會(huì)不知不覺(jué)地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。
當(dāng)然,如果你食欲不佳,那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
2.4、黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量,對(duì)集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助,尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。
最能夠增進(jìn)食欲的莫過(guò)于紅色與黃色的搭配,這兩種顏色會(huì)讓人感到非�！坝押谩�,并且能過(guò)目不忘。
2.5、綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡,有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張,與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
5個(gè)妙招教你緩解學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)壓力大 五招能緩解
在我國(guó)，教育系統(tǒng)似乎已經(jīng)扭曲，很多家長(zhǎng)告訴自己的孩子，學(xué)習(xí)乃是唯一出路，不學(xué)習(xí)就沒(méi)有什么好發(fā)展。這就導(dǎo)致整個(gè)社會(huì)的學(xué)業(yè)壓力非常重，甚至一些小學(xué)生所承受的學(xué)業(yè)壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)了國(guó)外大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力。學(xué)習(xí)壓力太大，就會(huì)影響孩子的身體與心理健康，那么如何緩解學(xué)習(xí)壓力呢?
1、運(yùn)動(dòng)減壓
學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí)，科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
2、將壓力寫出來(lái)
如果你有壓力了，但是又沒(méi)有人可以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候完全可以寫出來(lái)，當(dāng)你寫出來(lái)之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要各個(gè)擊破，其實(shí)這些壓力不算什么。
3、聞香氣
香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。
4、想哭就哭
哭也是緩解壓力的一種，想哭就哭讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。
5、轉(zhuǎn)移注意力
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。
作為家長(zhǎng)，在這個(gè)時(shí)候也應(yīng)該幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力，那就是保證孩子的充足睡眠。給孩子一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，不要在孩子睡覺(jué)的地方看電視、玩手機(jī)，如果孩子成績(jī)差，也千萬(wàn)不要打罵，否則會(huì)給孩子造成更大的壓力。
孩子們厭學(xué)是由什么壓力造成的呢
孩子為什么為厭學(xué)呢?很多時(shí)候經(jīng)常聽到家長(zhǎng)抱怨，孩子假裝肚子痛或生病來(lái)逃避上學(xué)，但最后還是沒(méi)有逃過(guò)家長(zhǎng)和老師的魔掌。為什么小孩子有厭學(xué)的心理呢?這是小孩子心理健康出現(xiàn)問(wèn)題。今天小編就為大家深度剖析孩子厭學(xué)的五大原因。
1、身心發(fā)展不成熟
由于青春期的孩子生理和心理發(fā)展不成熟，學(xué)校和家長(zhǎng)又給予過(guò)大的壓力，將會(huì)使孩子出現(xiàn)一些情緒和行為的改變。
生長(zhǎng)在應(yīng)試教育嚴(yán)重的今天，屬于青少年學(xué)生的自由空間少，導(dǎo)致不會(huì)溝通，把各方面的困難壓抑在自己心理，造成性格內(nèi)向，注意力偏差而導(dǎo)致厭學(xué)。
2、抑郁癥是青春期比較突出的情緒問(wèn)題
在整個(gè)兒童期到成人以前，是抑郁癥的第一個(gè)高峰，很多孩子都有消極、輕生的念頭。孩子們對(duì)個(gè)人的未來(lái)，對(duì)前途悲觀、絕望，有自卑心理。由于現(xiàn)在的家長(zhǎng)老師多不注意孩子的性情變化，導(dǎo)致本就少溝通的孩子，心理矛盾到極點(diǎn)，抑郁而輕生，更別說(shuō)厭學(xué)。
3、青春期性心理沖突
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)生厭學(xué)與一些孩子初入青春期有關(guān)，當(dāng)女孩出現(xiàn)初潮，由于神經(jīng)、內(nèi)分泌的作用，他們的警覺(jué)性增強(qiáng)，害怕學(xué)校其實(shí)是一種移花接木的轉(zhuǎn)換防御機(jī)制，通過(guò)棄學(xué)暫緩了“不被人發(fā)現(xiàn)、“不知如何是好這種潛在的心理壓力。
4、厭學(xué)心理
學(xué)生本身也會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)目的不明確，不求上進(jìn)或 學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，考試遭受失敗而產(chǎn)生的厭學(xué)心理。
5、在極度焦慮的情況下，容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥
如不由自主地去想、去做某些事，明明知道沒(méi)有必要去想，但是就是控制不住自己，想擺脫也擺脫不了，非�？鄲�，使注意力無(wú)法集中。有時(shí)候，自己做的事情自己都毫無(wú)主見，就像被思維控制一樣，昏暈而過(guò)，迷茫糊涂，而這種強(qiáng)迫癥，是不會(huì)貼附在學(xué)習(xí)上的。
溫馨提示
作為孩子的家長(zhǎng)一定要時(shí)刻關(guān)注孩子的心理變化，及時(shí)從心理上幫助孩子遠(yuǎn)離心理疾病。
五招可以幫孩子擺脫厭學(xué)
孩子有厭學(xué)心理，如果家長(zhǎng)不幫助孩子的話，恐怕孩子的心理健康就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題，甚至讓孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中得不到應(yīng)有的教育，反而容易走上不歸路。另很多家長(zhǎng)頭痛的是，如何才能幫助孩子擺脫厭學(xué)心理呢?
第一招 培養(yǎng)興趣，樹立信心
興趣是最好的老師，同學(xué)們要盡量創(chuàng)造條件，參與各種自己感興趣的學(xué)習(xí)活動(dòng)，并從中品味到學(xué)習(xí)的成功感和趣味感。
第二招 嚴(yán)格要求，增強(qiáng)自控能力
當(dāng)厭學(xué)的情緒一開始出現(xiàn)，同學(xué)們千萬(wàn)不能自暴自棄，任由自己放棄在學(xué)習(xí)上的種種努力。有時(shí)候，同學(xué)們應(yīng)該強(qiáng)制自己端正學(xué)習(xí)態(tài)度，激起自己內(nèi)心深處發(fā)奮進(jìn)取的欲望。
第三招 加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)中最重要的一點(diǎn)，是要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法，要認(rèn)清所有的題目的變化都是源于基礎(chǔ)知識(shí)，把學(xué)習(xí)重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)上來(lái)。
第四招 建立融洽和諧的師生關(guān)系
因師生關(guān)系緊張而產(chǎn)生厭學(xué)情緒的同學(xué)不在少數(shù)，這些同學(xué)平時(shí)應(yīng)多與老師溝通、請(qǐng)教，盡量與老師建立一個(gè)平等、融洽的關(guān)系。
第五招 要有適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)
厭學(xué)的同學(xué)要給自己定一個(gè)適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，剛開始目標(biāo)不要過(guò)高，過(guò)高的目標(biāo)容易使自己產(chǎn)生較大的心理壓力，當(dāng)然，目標(biāo)太低則起不到應(yīng)有的激勵(lì)作用。所以，同學(xué)們確立學(xué)習(xí)目標(biāo)必須要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。
除了要接受家長(zhǎng)的幫助之外，厭學(xué)的孩子也應(yīng)該學(xué)著改變一下自己的觀念，要學(xué)會(huì)接受自我，重新對(duì)自己有一個(gè)良好的認(rèn)識(shí)。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候給予自己一些肯定，發(fā)揮自身的優(yōu)點(diǎn)，這樣在學(xué)習(xí)當(dāng)中才能夠讓自己充滿自信。
結(jié)語(yǔ)：如今人們的壓力都很大，哪怕只是很小的孩子們，他們的學(xué)習(xí)壓力大的驚人。那么學(xué)習(xí)壓力大怎么辦呢？相信看了文章的朋友都知道緩解壓力的方法，參考這些方法，給孩子們減壓吧。
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