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教孩子如何緩解學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)壓力越來越大，緩解孩子的學(xué)習(xí)壓力的任務(wù)越來越重大，以下是小編精心整理的教孩子如何緩解學(xué)習(xí)壓力，歡迎閱讀與收藏。
教孩子如何緩解學(xué)習(xí)壓力【1】
有不少學(xué)生說他們的學(xué)習(xí)壓力問題。
其中有些問題很具有代表性：
1、多愁善感，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去。
2、做事好后悔，對(duì)自己做的任何事都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。
3、有時(shí)無紀(jì)無故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。
4、總是有不切實(shí)際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……
這些情況說明，同學(xué)們對(duì)自己有很高的期望值，對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意。
心理壓力過大，確實(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì)危害人的身心健康。
這就是壓力過度的負(fù)面效應(yīng)。
但我們必須承認(rèn)，人不能沒有一點(diǎn)兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫Γ适棺约哼M(jìn)人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。
因此，我們需要學(xué)習(xí)一些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。
總體說來，我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。
學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問題，并不是意外館況造成的，沒有必要過分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來應(yīng)對(duì)所遇到的問題。
所以，這是兩種不同的情況。
比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來應(yīng)對(duì)考試的問題，就類似于“殺雞用牛刀”。
有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達(dá)到頂期目的，就是這個(gè)道理。
舉重若輕，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力，鎮(zhèn)定自若。
舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。
因此，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做 做什么 哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么 針對(duì)每一門課程，
你自己可以做些什么 外界有什么干擾因索 最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕�，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己。
考試前，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。
其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jī)镕厲而氣餒。
只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。
第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無反顧地去傲。
有了一個(gè)好的開端，其他問題就可以逐步迎刃而解。
只男能夠靜下心來，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。
突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。
把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問題盡快諸教老師和同學(xué)。
在復(fù)習(xí)過程中，對(duì)每一門課程自己要有一個(gè)綱要，見到一個(gè)題目馬上能想起來：這是教科書上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。
第五，變壓力為動(dòng)力。
要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。
如果只是等待積叫苦是無濟(jì)于事的不要使壓力積跟過多，而要通過行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì)泰然自若，暢快輕松。
如何自我化解學(xué)習(xí)壓力【2】
這里的“化解”不是想法，而是做法，是實(shí)實(shí)在在地去做，去行動(dòng)。
不能化為行動(dòng)的想法等于沒有想法，熊化為行動(dòng)的想法不行動(dòng)同樣等于幻想空想。
也就是說，我們要化解壓力，當(dāng)選
準(zhǔn)做法后，就要腳踏實(shí)地行動(dòng)。
(1)不能改變別人，就改變自己。
壓力來自各個(gè)方面，其促成因素也多種多樣，要真正徹底化解學(xué)習(xí)壓力，則需要復(fù)雜眾多的環(huán)節(jié)和活動(dòng)。
那么，就我們現(xiàn)在的實(shí)力和能耐，我們是不能左右其他任何因素的。
我們只有依
靠自己行動(dòng)。
我們自己的化解行動(dòng)得力，就有效，我們自己的化解方法恰當(dāng)，就能有效地解決壓力。
有效行動(dòng)有多少，化解的效用就有多少。
效用多少等于自己能力、方法和行動(dòng)的總和。
(2)越想沒有壓力，越是有壓力。
壓力是一種感受，一種心理反應(yīng)。
事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。
如果我們希望沒有壓力，但客觀上又不可能沒有壓力，面對(duì)這種矛盾
我們就會(huì)增加煩惱.而且越枝煩惱困擾，我們?cè)较Ｍ麤]有顱惱，于是，我們就會(huì)經(jīng)常想這個(gè)問題。
這個(gè)過程，從心理上看，實(shí)際上是在強(qiáng)化壓力。
對(duì)此，越強(qiáng)化我們當(dāng)然就越煩惱，壓力也就
越大。
因而，我們要從主觀上淡化學(xué)習(xí)壓力。
(3)壓力產(chǎn)生動(dòng)力，動(dòng)力產(chǎn)生行動(dòng)。
“反者道之動(dòng)”，這是老子的思想，意思是說任何一個(gè)事物，都有兩個(gè)面，相反相成.壓力也一樣，也有它有利的一面。
壓力只要不超過極限f就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)力。
我們有這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果四
位老師嚴(yán)厲，他布置的作業(yè)就完成語好。
再如我們面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，我們總希望改變，有的增加學(xué)習(xí)時(shí)間，有的課外找老師補(bǔ)課，有時(shí)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的專心程度，等等。
這些都是因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生動(dòng)力，再由動(dòng)力產(chǎn)生的行動(dòng)。
(4)這里有壓力，那里就沒有壓力。
英語有壓力，語文就有可能沒有壓力;文科有壓力，理科就有可能沒有壓力;學(xué)習(xí)有壓力，思想有壓力，肢體、肌肉就有可能沒有壓力。
壓力和沒有壓力是兩個(gè)同時(shí)共存的事物。
但我們
平常卻只注意了前者的壓力，淡化了后者的“無壓力“。
這種“哪壺不開提哪壺”的損性做法實(shí)際上是不科學(xué)的。
如果我們把精力集中到?jīng)]有壓力的方面，我們就會(huì)找到愉悅的感覺，就會(huì)更
加張楊個(gè)性，淡化壓力存在。
(5)得不到的東西，不要想得到。
我們要正面看待自己的不足和缺點(diǎn)。
不成功是正常的，不能全面發(fā)展也很正常。
我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定目標(biāo)。
好高務(wù)遠(yuǎn)，急功近利，對(duì)我們的發(fā)展都有害。
得不到的東西我們非
要得到，只是給自己找苦吃。
人的精力、時(shí)間是有限的，我們只有放棄這方面的精力投入，我們才有可能保證另一方面的精力投入。
只有放棄達(dá)一部分，才會(huì)得到另一部分。
事實(shí)上，想都
得到的結(jié)果是都得不到。
所以，我們要以開放的心態(tài)面對(duì)世界，包容他人，善待自己，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，舍棄奢望，一切從自己的實(shí)際出發(fā)，走自己該走的路，干自己愿干的事。
擴(kuò)展資料：
一、如何緩解學(xué)習(xí)和工作上的壓力
1、面對(duì)學(xué)習(xí)和工作壓力而產(chǎn)生的種種心理上的問題，可借助以下方法自我調(diào)解。不要把戲目標(biāo)定得高于自己能力所及。
2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。
3、課余，工余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室，辦公室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。
4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。
5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。
6、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽cd，看看電視劇，或者到酒吧去坐一坐，哪怕偶爾“瘋狂”消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。
7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子”，“工作狂”，別忽略與朋友聯(lián)歡會(huì)，別放棄享受美食，享受購(gòu)物，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人舉所帶來的樂趣。
二、反壓力急救法
面對(duì)學(xué)習(xí)和工作壓力造成的種種生理上的不適，可借助以下辦法使之得以緩解。
1、頭痛：以拇指輕按太陽穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕按壓。
2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不適）：可做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，坐直身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般重復(fù)多次。
3、胃痛：因耽誤進(jìn)餐時(shí)間引起胃痛，可喝一點(diǎn)溫牛奶，這個(gè)時(shí)候千萬不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。
4、便秘：如持續(xù)便秘?cái)?shù)日，那么你不妨嘗試著每天早起10分鐘，然后先飲一杯白開水或新榨的果汁，會(huì)有一定幫助。
5、失眠：先一個(gè)能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會(huì)舒適，播放一些調(diào)子抒情的音樂，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助你的神經(jīng)松弛下來，如果你覺得讀外語也可催眠，那么也不妨試試。
三、減壓的食物
1、碳水化合物
富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)（血清素），讓腦部運(yùn)作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。
2、纖維質(zhì)
壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運(yùn)作。另外，全麥谷類也可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)師建議每天至少攝取25公克的纖維質(zhì)，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。
3、蔬菜
多攝取蔬菜，補(bǔ)充其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），可以幫助腦部產(chǎn)生血清素（Serotonin）。另外，各色蔬菜包括綠色（如花椰菜）、黃色（如玉米、黃甜椒等）、橘色（如胡蘿卜）等，都含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚（phytochemicals）、維生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積，加快胃腸蠕動(dòng)，使人大便通暢，感覺良好而起“減壓”作用；此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物，并可減少其吸收入血。富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。
4、水果
是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等，維生素B族攝入不足，易使人思維停頓，身心疲憊，內(nèi)心有被“掏空”的感覺。為此，應(yīng)多吃些富含維生素B族的食物。如米類（特別是糙米）、面類和麥類以及雜糧類（玉米、高粱、小米）等；此外，堅(jiān)果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。維生素C是抗氧化劑之一，可防止皮膚起皺紋，此外還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體損傷修復(fù)能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜；新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等。
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