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有氧運(yùn)動(dòng)多久開始消耗肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，它可以起到很好的健身效果。一般情況下，有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)之后就會(huì)消耗體內(nèi)的白氨酸，從而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，還會(huì)造成代謝率下降。那么有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才不會(huì)消耗肌肉呢?
進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗掉體內(nèi)90%的白氨酸，而白氨酸對(duì)肌肉生長(zhǎng)起著非常重要的作用，所以有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過量的話，不但不能增加肌肉，反而會(huì)消耗肌肉，造成代謝率下降。
再者，過度鍛煉還容易造成肌肉拉傷。
有氧運(yùn)動(dòng)做多久合適
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體內(nèi)貯存的脂肪會(huì)當(dāng)做燃料被消耗掉，同時(shí)血液，肌肉和肝臟中的糖元也會(huì)被消耗，適度的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗開始加速，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在40分鐘到45分鐘最合適。
有氧運(yùn)動(dòng)怎么做才不會(huì)消耗肌肉
降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免消耗肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)過量，強(qiáng)度過大，在消耗脂肪的同時(shí)會(huì)將肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉會(huì)處于分解狀態(tài)，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一部分肌肉，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一直在增加，身體中的脂肪，糖元和蛋白質(zhì)就會(huì)被當(dāng)成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的現(xiàn)象出現(xiàn)，要注意適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣才能減少肌肉消耗。
減少有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間避免消耗肌肉
有氧運(yùn)動(dòng)雖然是一種有效的脂肪消耗辦法，但是長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉消耗掉的除了脂肪還有肌肉，一天當(dāng)中有氧運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)的時(shí)候，人的力量就會(huì)逐漸下降，肌肉萎縮，所以要避免肌肉消耗的現(xiàn)象，要適當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
做有氧運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練增加肌肉
在做有氧運(yùn)動(dòng)之前先做一些力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，反而容易導(dǎo)致身體肌糖原儲(chǔ)備能力降低，這樣體重不但可能不會(huì)減輕，反而會(huì)增加，相反，先做力量鍛煉，并在休息的期間補(bǔ)充一些含蛋白素的食物，再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣更能增加肌肉。
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