有氧運動的好處

　　我們都知道有氧運動，平時也都會進行一些有氧運動，但是有氧運動的好處你知道嗎?下面是小編整理的關(guān)于有氧運動的好處的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有幫助。

　　有氧運動：

　　步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。

　　有氧運動的好處一

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。

　　在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。

　　所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

　　而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

　　當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　有氧運動的好處二

　　有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

　　有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。

　　另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　　有氧運動的好處三

　�、蛐吞悄虿』颊�、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運動。

　　如果是為了強壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運動。

　　有氧運動有哪些?大家都清楚了嗎?其實在我們平時的生活中，在工作之余可以試試步行，或者快走等項目來進行有氧運動。

　　世界公認(rèn)最有效果的5種有氧運動

　　1.游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。

　　很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代;而對會游泳的朋友來說，也不要過分追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2.單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在一起訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

　　但從健康的角度考慮，戶外騎車更適宜。

　　3.各種有氧操

　　對初習(xí)者或體能條件較差的朋友跳有氧操減肥來說，太簡單的達(dá)不到心率要求，而相對復(fù)雜的則對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但若是體能條件較差的朋友最好不用有氧操作為減肥的方法。

　　4.跑步/快走

　　快速走路能提高體內(nèi)的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內(nèi)膜脂肪。

　　這些內(nèi)膜脂肪通常是包附在肝臟、腎臟等內(nèi)臟器官外的，過多的內(nèi)臟脂肪會引發(fā)脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　5.跳繩

　　跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。

　　跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

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