運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　說到運(yùn)動(dòng)，相信大家都知道它對人有好處啦，今天小編就具體來和大家講述下，在我們的生活中，運(yùn)動(dòng)它能給我們帶來什么好處呢?

　　運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

　　1.鍛煉身體。

　　身體是我們的革命的本錢，有一個(gè)好的身體，我們才能夠在上班的時(shí)候發(fā)揮出色，才不會(huì)在做事情的時(shí)候犯錯(cuò)，只有我們的身體足夠強(qiáng)壯，才能做持久的事情，才能被老板賞識。

　　2.減肥。

　　現(xiàn)在很多人都喜歡都喜歡有一塊腹肌，有個(gè)苗條的身材，特別對女士來說，保持苗條的身材，他們才能夠受到更多異性的喜歡，所以很多女性都會(huì)選擇減肥，但是他們的很多方法是不正確的，小編在這說明下，減肥最好的方式就是多運(yùn)動(dòng)，正常的飲食不可落下。

　　3.保持身體健康。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，才能讓我們的身體健康，才能防止我們的身體不被病菌侵入。

　　研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人士，他患病的幾率明顯低于不運(yùn)動(dòng)的。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，讓你全身的細(xì)胞都處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，病菌就難以進(jìn)入你的身體啦。

　　4.愉悅心情。

　　每天好心情，一天的工作熱情也一定是滿滿的，天天運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了我們血液的循環(huán)，是的我們異常的興奮，是一個(gè)保持愉悅心情最好的方式啦，小編認(rèn)為，為了我們每天工作都積極認(rèn)真，我們要常常保持好心情哦。

　　5.平復(fù)急躁的心情。

　　很多的時(shí)候，我們遇到一些讓我們心情低落的事情時(shí)，我們都不知道該怎么辦，今天小編就告訴你，我們可以去運(yùn)動(dòng)，一場運(yùn)動(dòng)后，讓我們的全身心得到解脫，讓我們在運(yùn)動(dòng)中把我們的憤怒，把我們的不甘發(fā)泄出來，平復(fù)我們急躁的心情。

　　6.促進(jìn)血液循環(huán)。

　　運(yùn)動(dòng)是生命的象征，我們都離不開運(yùn)動(dòng)，不管我們做什么，其實(shí)我們都是出于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，加快我們的細(xì)胞呼吸，使得我們的細(xì)胞都活躍起來。

　　7.促進(jìn)食欲。

　　有的時(shí)候，我們會(huì)食欲不振，這一般情況下都是我們病了，我們的細(xì)胞處于不活躍狀態(tài)，為了我們的食欲更好，小編認(rèn)為，我們可以適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一身汗水過后，我們的食欲就會(huì)飆升了。

　　8.抗擊慢性疾病。

　　研究表明，我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)，能夠利用掉我們身體多余的脂肪等，使得我們患糖尿病，骨質(zhì)疏松癥等一些慢性疾病的幾率大大降低。

　　9.促進(jìn)我們的睡眠。

　　對于一些很難入睡的人士來說，睡前運(yùn)動(dòng)一場過后，我們的睡眠質(zhì)量再一定程度上回有很大的改善。

　　長時(shí)間堅(jiān)持下去，我們的睡眠質(zhì)量一定會(huì)得到很大的提高。

　　有哪些運(yùn)動(dòng)的好處

　　做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以給健康帶來極大的好處。

　　這些好處如下所述：

　　①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險(xiǎn)性。

　�、谑强刂企w重最有效的方式，同時(shí)可以控制熱量的攝取量。

　�、圻\(yùn)動(dòng)課程的參與為社交機(jī)會(huì)之—。

　�、苡兄�于改善體型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

　　⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

　�、抻兄�于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏松

　　實(shí)際上你說的就是體育鍛煉，其實(shí)你這個(gè)問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運(yùn)動(dòng)或者叫體育鍛煉吧。

　　運(yùn)動(dòng)的好處：

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　2.減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).

　　3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)。

　　使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

　　在心理上：

　　1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。

　　2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。

　　3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

　　5、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。

　　隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，愛美之心，人皆有之，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

　　不運(yùn)動(dòng)的壞處：

　　世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬.注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

　　還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　日常生活的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)：

　　·多利用樓梯，少乘電梯。

　　·多爭取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車。

　　·看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

　　·與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)的好處

　　一、改善體型

　　運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改

　　變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　二、運(yùn)動(dòng)有利于全身由內(nèi)而外的健康

　　為研究運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。

　　將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個(gè)晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。

　　另選一批條件相同者作為對照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。

　　三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。

　　二十晝夜過去后，當(dāng)他們從床上站起來時(shí)，立刻感到頭暈?zāi)垦�，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動(dòng)脈壓高到危險(xiǎn)程度，心臟功能下降70%。

　　體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動(dòng)都感到肌肉酸痛。

　　這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。

　　而對照組則基本保持著工作能力水平，活動(dòng)過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙。

　　肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)。

　　可見，身體運(yùn)動(dòng)有益于健康。

　　三、運(yùn)動(dòng)可延長壽命

　　在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)的老鼠比關(guān)著不動(dòng)的同類老鼠，壽命長25%。

　　野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。

　　牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。

　　大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。

　　野生動(dòng)物比飼養(yǎng)動(dòng)物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動(dòng)的緣故。

　　郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。

　　四、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼的增長。

　　有利于長高有機(jī)體的生長，主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。

　　骨骼的生長決定了身高。

　　通過體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。

　　身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。

　　在骨頭生長旺盛時(shí)期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時(shí)期的骨組織獲得更

　　多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動(dòng)過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。

　　經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。

　　體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅(jiān)硬，對人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。

　　一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個(gè)體重70～80公斤的人站立時(shí)脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。

　　在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。

　　運(yùn)動(dòng)對骨的機(jī)械性刺激增加，使骨的細(xì)胞代謝更加旺盛，加上運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。

　　骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。

　　久而久之，骨的堅(jiān)固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。

　　在戶外進(jìn)行體育鍛煉，機(jī)體受到陽光的照射，有助于體內(nèi)維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅(jiān)硬，能承受更大的壓力。

　　五、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)記憶和分析綜合能力

　　記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。

　　腦組織對氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。

　　若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。

　　前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的發(fā)展提供了必要的能源和氧。

　　日常運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1.注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。

　　所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

　　尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

　　2.及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。

　　再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　3.做好準(zhǔn)備防止拉傷。

　　我們在做運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)收縮起來，如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴(yán)重影響自己的生活。

　　所以我們在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，想將筋骨舒緩一會(huì)，讓肌肉自然擴(kuò)張開來。

　　4.循序漸進(jìn)切忌過猛。

　　有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

　　從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。

　　鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。

　　相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　5.運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

　　6.晨起鍛煉不能空腹

　　很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是正確的。

　　一日之計(jì)在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。

　　可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個(gè)時(shí)候我們再不吃早飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　眾所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會(huì)減輕或消失，運(yùn)動(dòng)實(shí)際上扮演著“半個(gè)醫(yī)生”的角色。

　　焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有什么樣的感覺？鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。

　　關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會(huì)感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時(shí)候進(jìn)行。

　　頭痛。精神科注冊護(hù)士凱瑞林？西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯(cuò)的選擇。

　　骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。

　　抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時(shí)，請開始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時(shí)，能更好地克服孤獨(dú)感。

　　更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。

　　腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個(gè)身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。

　　纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會(huì)不斷變化，疼痛感會(huì)侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，從最簡單的動(dòng)作開始，避免鍛煉過度。

　　最適合男人做的6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

　　慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案。

　　快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。

　　游泳：據(jù)《今日美國》最新報(bào)道，如果男性可以堅(jiān)持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會(huì)大大降低，這是因?yàn)橛斡静粌H能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。

　　打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動(dòng)作速度；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動(dòng)及肌肉力量，同時(shí)也能訓(xùn)練耐力，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。

　　登樓梯：登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡單、有效、容易開展、且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　女人適合做什么運(yùn)動(dòng)？

　　騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關(guān)，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動(dòng)腿部關(guān)節(jié)，消耗能量，從而可以減肥。

　　跑步：女性每天早晨起床適當(dāng)?shù)某颗�，呼吸新鮮的空氣，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。

　　練瑜伽：適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動(dòng)作，能夠調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。

　　跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。

　　跳繩：有閑情的時(shí)候可以去空曠的地方跳繩，腿部運(yùn)動(dòng)劇烈，可以消耗大量的能量。

　　仰臥起坐：仰臥起坐是個(gè)很累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做能去除體內(nèi)堆積的脂肪，增強(qiáng)腰力。

　　打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉自己的眼力，腦力等。

　　跆拳道：跆拳道是一項(xiàng)充滿魅力的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)跆拳道可以用來防身，還可以增強(qiáng)女性的體質(zhì)。

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