花式跳繩是怎樣的

　　怎么算是花式跳繩呢?花式跳繩簡單嗎?花樣跳繩其實非常簡單，并沒有大家想象的那么難，只要掌握正確的方法就可以了。

　　花式跳繩有以下幾種

　　兩人一繩

　　同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道、車輪跳。

　　半身換位、先后移動車輪跳、挽花跳、半轉身全身換位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動車輪三轉身、齊心圓。

　　多人網繩

　　收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。

　　交互繩

　　抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。

　　單人花樣跳繩

　　側擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。

　　跳繩是一種古老的漢族民俗娛樂活動。

　　在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。

　　跳繩瘦身選擇好繩子很重要

　　跳繩瘦身運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。

　　值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　跳繩的好處

　　1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

　　特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

　　經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

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