怎樣減肥瘦身最有效

　　好身材是每個人都想要的。對于減肥來說其實是有很多的方式方法。很多人在減肥的時候會觸碰到很多減肥誤區(qū)。如果不注意這些減肥誤區(qū)，可能會越減越肥哦~下面就讓小編教你怎么減肥瘦身最有效吧!

　　減肥的6大誤區(qū)【1】

　　誤區(qū)1：空腹跑步

　　現(xiàn)在很多人都有晨跑的習慣。

　　跑步的確能夠消耗大量的熱量，有利于減肥。

　　但是，空腹跑步不僅會讓身體的代謝降低而且也會感覺非常疲憊，對減肥非常不利。

　　建議在早上跑步前先適當吃一點早餐。

　　誤區(qū)2：只做有氧運動

　　只做有氧運動是不能更好的鍛煉到身體，運動要通過有氧和無氧結(jié)合才能達到更好的減肥效果，這樣既能鍛煉到身體的肌肉機能還能有效的提高身體的代謝功能。

　　誤區(qū)3：睡前做劇烈運動

　　大家知道嗎?在晚上做劇烈運動是會影響大腦中樞神經(jīng)的，讓人的大腦長時間在一個興奮的狀態(tài)下，這樣會影響睡眠質(zhì)量和身體的排毒功能，對減肥是非常不利的!

　　誤區(qū)4：運動后不進食

　　身體在運動的時候會消耗很多的熱量。

　　在每次運動后要吃適量的食物來恢復(fù)體力。

　　如果在運動后不進食食物只會讓身體感到更加的疲憊!

　　誤區(qū)5：用水果代替主食

　　現(xiàn)在很多人為了減肥都會不吃正餐，用水果來代替。

　　但是，你們知道嗎?長時間用水果代替只會讓身體吸收過多的糖粉，影響減肥的效果。

　　誤區(qū)6：不吃早餐

　　不吃早餐只會讓身體的代謝降低，對腸道的吸收和消化有影響，食物容易堆積在體內(nèi)，不僅對減肥沒有任何的幫助，反而可能會越減越肥。

　　健康不反彈的減肥三部曲【2】

　　1.端正減肥態(tài)度

　　胖不是一種錯，但是放任自己去胖就是大錯特錯。

　　很多人之所以胖，就是對肥胖的問題不重視，認為胖一點只是難看一點，并無傷害。

　　但其實，肥胖是眾多疾病的誘因，脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病等疾病都有可能因為肥胖引起或加劇。

　　肥胖關(guān)系到的不僅僅是身材這么簡單，因此，要想減肥，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。

　　這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。

　　2.關(guān)于“吃”的原則必須遵守

　　人之所以會長胖是因為攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，使得多余熱量再體內(nèi)儲存起來形成脂肪。

　　怎樣減肥又快又健康?首先要控制攝入熱量。

　　飲食是攝入熱量控制的重要關(guān)口。

　　那怎么吃才能減肥不反彈?

　　1.少吃

　　一日三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，不要放肆自己胃吃太多的東西，每餐吃到七八分飽即可。

　　“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐的熱量攝入可以參照比例4：4：2來分配。

　　2.多吃低卡食物

　　低卡食物一般熱量低，膳食纖維豐富，吃低卡食物容易感覺飽并且不容易長胖。

　　低卡食物很多，如蘋果、檸檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西紅柿等蔬菜;蕎麥、小米、紅豆等粗糧……減肥期間，日常膳食要合理搭配低卡食物，保證營養(yǎng)，保證能量充足。

　　3.細嚼慢咽

　　狼吞虎咽，一下子吃完桌上的飯餐，那你可能還不會感覺得飽。

　　因為一般在吃飯20分鐘后身體才會接收到飽的訊息。

　　要減肥，吃飯就得細嚼慢咽，延長吃飯的時間。

　　此外，最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

　　3沒有捷徑，減肥必須運動

　　怎樣減肥又快又健康?運動是減肥最高效最健康的方法。

　　運動過程會消耗脂肪，讓人變瘦;同時運動還會增強人的代謝能力，讓人每天消耗更多熱量，變得易瘦。

　　要在較短時間內(nèi)減掉30斤，最佳的運動方式就是有氧運動。

　　有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續(xù)時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。

　　而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。

　　下面，小編推薦幾種減脂效果好的有氧運動。

　　游泳是最理想的減肥運動。

　　人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。

　　據(jù)測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當于在陸地上跑步60分鐘。

　　跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調(diào)動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。

　　為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。

　　首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。

　　然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

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