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手臂肥胖的原因有哪些
手臂肥胖的原因
原因一：缺少運動
日常生活中我們會經(jīng)常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉松弛。
所以大家在閑暇的時間最好能多做一些擺臂的運動，晨跑就是非常值得推薦的擺臂運動，不但能呢個夠鍛煉手臂線條還能讓你全身都收下來哦!
原因二：淋巴循環(huán)不暢通
手臂內(nèi)側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環(huán)不暢通，水分會滯留在內(nèi)側位置，形成腫脹。
所以大家還使勁練多運動多出汗的好，平時多吃清淡的食物，避免大量鹽分的攝入!
原因三：坐姿不正確
經(jīng)常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。
所以經(jīng)常久坐在辦公室的妹子們最好利用空閑的時間多動動你的身體!
手臂肥胖怎么減
NO.1單足“鸛”立練習：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重于身體兩側，拳心向內(nèi)。
雙臂抬起至肩高，然后放下，重復動作5次。
換腿，再重復5次。
NO.2“眼鏡蛇”動作練習：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。
身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。
手臂張開，同時左腿后抬。
保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。
換右腿，再重復動作5次。
NO.3二頭肌屈伸練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬，雙手負重置于身體兩側，拳心向內(nèi)。
身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。
保持蹲姿，重復屈臂動作。
全套動作重復10次。
NO.4蹬車三頭肌伸展練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。
右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。
動作完成后，換另一側手臂和腿部練習。
全套動作重復10次。
NO.5箭步下蹲二頭肌練習：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬。
右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。
屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節(jié)保持在身體兩側。
小臂復位。
整套動作重復5次。
換腿，重復做5次。
NO.6反向俯臥撐練習：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。
雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。
屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。
雙臂、雙腿復位。
全套動作重復10次。
NO.7“毛蟲”動作練習：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平臥，雙手置于身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。
呼氣，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。
頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚)。
身體各部位恢復原位。
全套動作重復10次。
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