孕婦預(yù)防肥胖的方法有哪些

　　孕婦預(yù)防肥胖的方法有哪些?從懷孕初期就制定體重控制方案，看看下面吧!

　　1、每天量體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。

　　食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

　　2、盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。

　　夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　3、烹調(diào)方式和調(diào)味要注意

　　孕媽媽在烹調(diào)方式上也得講究些。

　　舉例來說，蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。

　　建議蔬菜只用熱水稍微汆燙后，加少許醬油和醋調(diào)味，應(yīng)避免加色拉醬。

　　肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。

　　炒菜時，最好用炒勺，可以少放油。

　　不要忽視調(diào)味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調(diào)味汁等是低熱量調(diào)味品，可以放心食用。

　　4、每天要多運動

　　最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。

　　每天傍晚堅持散步既安全又實用。

　　因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養(yǎng)容易過剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。

　　另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

　　5、每天一碗糙米飯、吃蔬果

　　孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。

　　此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。

　　蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達(dá)到每天攝取20克膳食纖維的目標(biāo)，讓孕媽咪輕松遠(yuǎn)離便秘。

　　6、可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。

　　因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　7、加餐選健康零食

　　孕期加餐非常有必要，加餐的零食一方面需要控制熱量，同時要兼顧營養(yǎng)，這個時候可以選擇營養(yǎng)價值高熱量偏低的食物，像是水果、麥片、低脂牛奶等，而蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

　　8、攝入營養(yǎng)要平衡

　　胎寶寶的發(fā)育需要各種營養(yǎng)的支持，所以準(zhǔn)媽要均衡攝入多樣的營養(yǎng)。

　　由于不同食物所含的營養(yǎng)種類、數(shù)量和質(zhì)量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應(yīng)該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

　　9、設(shè)一天解禁日

　　了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。

　　為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　10、吃飯慢慢來

　　有一些孕媽練就了快速扒飯的“本領(lǐng)”，其實這種飲食習(xí)慣并不提倡。

　　據(jù)統(tǒng)計，吃飯超過15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，不僅不易發(fā)胖，而且更容易吃飽。

　　一日三餐一定要有規(guī)律。

　　吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　11、控制進(jìn)食量

　　主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。

　　動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。

　　少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。

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