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登山要注意些什么
登山是一種很好的戶外運(yùn)動，很多人也很喜歡登山。但是你知道登山要注意些什么嗎?一起來看看登山的注意事項(xiàng)吧。
登山注意事項(xiàng)
1
學(xué)生登山時要有老師或家長帶領(lǐng)，勿單獨(dú)行動;
2
登山的地點(diǎn)要慎重選擇
要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3
備好運(yùn)動鞋、繩索、干糧和水
倘若在夏季，更是一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍龊�，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4
隨身攜帶急救藥品
如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5
正確選擇登山時間
登山時間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。
不要擅自改變登山路線和時間。
6
不要手提背包
背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。
還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
7
千萬不要在危險的崖邊照相，以防意外
8
團(tuán)體登山可自行購買短期團(tuán)體出游意外險
做好運(yùn)動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運(yùn)動，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。
一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。
如果山路比較陡峭，則可作"Z"字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。
不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風(fēng)景。
在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會有所消減。
下山放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。
同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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