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血壓高怎么調(diào)理
春季是高血壓病的易發(fā)期，外界的不良刺激，精神緊張、焦急和急躁等情緒，都可導(dǎo)致和加重高血壓病的癥狀。所以大家要多注意了。那么，高血壓怎么調(diào)理?以下是小編整理的血壓高怎么調(diào)理，歡迎閱讀。
老年人血壓高怎么調(diào)理
1、堅(jiān)持吃藥
很多人高血壓患者以為自己的血壓降下來(lái)了就可以不用吃藥，其實(shí)這完全是錯(cuò)誤的。雖然我們中醫(yī)治療高血壓是用的調(diào)理藥但是大多數(shù)高血壓患者現(xiàn)在還是用西藥降壓的多。而這些西藥大多都不能擅自停用，停用后可能會(huì)導(dǎo)致血壓回升更高甚至?xí)䦟?dǎo)致中風(fēng)之類的其他癥狀。所以高血壓患者千萬(wàn)不要擅自停藥、頻繁換藥、自主換藥、做缺乏針對(duì)性降壓治療。
2、注意飲食
春季高血壓患者的飲食要以平淡為主，老年高血壓患者多為陰虛內(nèi)熱證，春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等癥，因此飲食宜平淡。
春季宜食用辛溫升散的食品以養(yǎng)肝氣，如蔥、洋蔥、生姜、韭菜、蒜苗等。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。
春季飲食要少吃酸食。酸味食品能助長(zhǎng)肝氣，肝旺則容易出現(xiàn)脾胃病癥，應(yīng)少酸，多吃點(diǎn)甘甜食品如大棗、蜂蜜、花生、玉米、豆乳、山藥、胡蘿卜、菜花、明白菜、柿子椒等春季養(yǎng)身佳品，以增強(qiáng)脾的功效。
春季高血壓患者要多吃黃綠蔬菜防春困。春天人體容易精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，以增補(bǔ)維生素、無(wú)機(jī)鹽和微量元素。
少鹽是任何季候都必要細(xì)致的，高血壓患者肯定要細(xì)致控制攝鹽量。過(guò)分食用鈉鹽會(huì)使血管緊縮，血壓升高。凡有輕度高血壓或有高血壓病家屬史的人，食鹽攝入量最好控制在5克以下，血壓較高者攝鹽量應(yīng)更加倍限定，用鹽量以1～2克為宜。
3、睡眠充足
好的睡眠可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽。而且睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。
設(shè)年齡為x，最佳睡眠時(shí)間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由于氣血虛弱，需要比成年人更長(zhǎng)的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個(gè)函數(shù)中，60歲以上的人睡眠時(shí)間呈增加趨勢(shì)。
睡眠充足當(dāng)然不單單指的是睡眠時(shí)間，睡眠質(zhì)量也是關(guān)鍵因素
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。
一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。
“健康睡眠”首先是要營(yíng)造一個(gè)合適的環(huán)境：主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的寢具，通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
六、不要帶著問(wèn)題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的 問(wèn)題，可用筆記下來(lái)，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而 難以安靜。
八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健。
九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書(shū)報(bào)或聽(tīng)些音樂(lè)，腦力勞動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
很多高血壓患者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓升高，發(fā)生危險(xiǎn)，不敢鍛煉。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血壓是有幫助的。
血壓控制穩(wěn)定的患者，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。 推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周 3～5 次，每次持續(xù) 30 分鐘左右。
選擇什么運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)，步行、快走、慢跑、游泳等均可。循序漸進(jìn)，量力而行，不要過(guò)度疲勞和緊張，并要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
判斷強(qiáng)度比較合適的方法：在鍛煉的時(shí)候，有些微喘，但可以與別人交談。如果出現(xiàn)喘不上氣的情況，就說(shuō)明強(qiáng)度有點(diǎn)大，要適當(dāng)休息。
在血壓控制良好、有專業(yè)人士指導(dǎo)、可以保證安全的情況下，高血壓患者也可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于血壓的長(zhǎng)期控制。但是如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)胸痛、胸悶、下頜痛等不適，請(qǐng)及時(shí)停止，并去最近的醫(yī)院就診。
5、注意保暖
春捂防病，因“倒春寒”的存在，才有春捂之說(shuō)。對(duì)調(diào)節(jié)能力較差的老人和高血壓患者來(lái)說(shuō)，高血壓患者更應(yīng)春捂，以利于血壓的調(diào)控，洗漱水溫不要過(guò)熱或過(guò)涼。
戶外鍛煉應(yīng)選擇日出以后，陰雨天、大風(fēng)大霧天應(yīng)避免外出，特別是要保護(hù)好頭、頸、足，降溫時(shí)盡量減少外出。
早上起床后應(yīng)在被褥中活動(dòng)舒展身體，然后再下床活動(dòng)，為減少寒冷刺激，洗臉?biāo)⒀缿?yīng)使用溫水。
半夜起床上廁所，一定要穿好衣服，注意保暖。
養(yǎng)成睡前用溫水燙腳的習(xí)慣有助于降低血壓。
6、保持美麗心情
為了緩解來(lái)自工作、生活的壓力，要適時(shí)放松緊張的精神狀態(tài)�？捎心康牡嘏囵B(yǎng)一些清閑、優(yōu)雅、能陶冶情趣、寧?kù)o心神的個(gè)人愛(ài)好和業(yè)余活動(dòng)，如觀察花卉魚(yú)草，欣賞輕松的音樂(lè)，練習(xí)書(shū)法繪畫(huà)等。并可根據(jù)自己的體力情況，適當(dāng)參加一些諸如旅游、垂釣、跳舞等娛樂(lè)活動(dòng)，從而達(dá)到消除緊張疲勞，放松心身的效果。
一些不良的情緒會(huì)通過(guò)增加有關(guān)激素的分泌，促使小動(dòng)脈痙攣收縮而使血壓產(chǎn)生波動(dòng)、升高，甚至發(fā)生心腦血管并發(fā)癥。而愉悅、輕松的心境有益于穩(wěn)定血壓。因此，高血壓病人應(yīng)盡量避免各種強(qiáng)烈的或長(zhǎng)期的精神打擊或刺激，一旦遇到這些負(fù)性刺激，可采用以下幾種方法：
1.彌補(bǔ)法。對(duì)突發(fā)的外來(lái)刺激，可通過(guò)努力工作來(lái)彌補(bǔ)精神創(chuàng)傷和心理傷害。
2.轉(zhuǎn)移法。積極參加文體活動(dòng)，借以轉(zhuǎn)移注意方向，松弛緊張情緒。
3.勸說(shuō)法。擴(kuò)大交往，結(jié)識(shí)良師益友，尋求安慰和疏導(dǎo)，以減輕心理沖突。
7、時(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓
血壓變化一天里5個(gè)關(guān)鍵時(shí)間
①清晨剛剛醒來(lái)，但未起床前，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映一天血壓的峰值;
�、谏衔�10點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映服藥后的血壓變化;
�、�2點(diǎn)至3點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映血壓的反跳，因?yàn)楹芏喔哐獕翰』颊叻盟幬锖螅衔鐣r(shí)間血壓控制還可以，到了下午血壓就開(kāi)始升高，而血壓升高的時(shí)間多在下午2點(diǎn)至3點(diǎn)左右;
④飯前后，具體時(shí)間就是下午6點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以反映服用降壓藥后血壓的控制情況;
�、菟X(jué)前，具體時(shí)間是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)可以大致反映血壓在夜間的變化。
測(cè)量血壓的次數(shù)
并不是每一位患者都嚴(yán)格按照上面的時(shí)間點(diǎn)來(lái)進(jìn)行測(cè)量血壓，每天測(cè)血壓的次數(shù)可以因人而異，一般來(lái)說(shuō)，每天按照上面的時(shí)間點(diǎn)測(cè)量2次左右就可以了。在服用降壓藥的初期，可以增加測(cè)量的次數(shù)，以了解藥物的療效。等到服藥一段時(shí)間，血壓控制穩(wěn)定了，就可以減少血壓測(cè)量的次數(shù)。如果實(shí)在是沒(méi)有時(shí)間測(cè)量血壓，也可以考慮到醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓測(cè)定，這樣可以更準(zhǔn)確、客觀地評(píng)估血壓波動(dòng)情況。
血壓高怎么調(diào)理
飲食：
想要降下自己的血壓，就要從飲食開(kāi)始，把您的飲食改為蘇軾為主的哦，因?yàn)榻?jīng)常吃素的話，降血壓是非常有效的。
因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食�？傊拘∮诳偀崃康�30%，蛋白質(zhì)占總熱量15%左右。
提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚(yú)、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
吃鈉鹽過(guò)多是高血壓的致病因素
想要降低自己的血壓，日常生活中的食鹽也是要控制量的，因?yàn)槭雏}中含有的鈉影響人的血壓情況的。
臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來(lái)的10.5克降低到4.7克到5.8克，可使收縮壓平均降低4到6毫米汞柱。
戒煙、戒酒：
煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對(duì)高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
飲食有規(guī)律：
飲食一定要注意的，一天的三頓飯都是要定時(shí)定量的，千萬(wàn)不要出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，還有就是節(jié)食的現(xiàn)象。每次吃個(gè)七分飽就可以的哦。
每天食譜可做以下安排：
碳水化合物250到350克(相當(dāng)主食6到8兩)，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚(yú)蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。
科學(xué)飲水：
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。
研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
注意事項(xiàng)：
注意勞逸結(jié)合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動(dòng)和體育鍛煉。注意飲食調(diào)節(jié)，以低鹽、低動(dòng)物脂肪飲食為宜，并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。
肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量，適當(dāng)減輕體重，不吸煙。
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